IBS-тэй байх нь танд өөрийгөө муу гэж үздэг үү? IBS шиг эрүүл мэндийн архаг өвчин нь хүн өөрөө өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг чирэх нөлөөтэй байдаг. Таны бие махбодь нь таны ажиллахыг хүсч буй үйл ажиллагаагаа чиглүүлэх боломж олгохгүй байхад өөрийгөө сайн мэдэрч байх нь хэцүү байдаг. Урьдчилан таамаглах боломжгүй шинж тэмдгүүд нь төлөвлөгөөнд итгэх эсвэл хийх зүйлсийг хийхэд хүндрэл учруулдаг бөгөөд хоёулаа хүний үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд чухал хүчин зүйл болдог.
IBS зэрэг эрүүл мэндийн хүндрэлүүд нь таныг бусдаас хэрхэн хүлээж авах талаар санаа зовж байгаатай холбоотойгоор таны өөрийгөө үнэлэх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүмүүс таны эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн гэж тооцогдохгүй хэн нэгний хувьд бусад хүмүүс таныг харах болно гэдэгт санаа зовдог. Таны эрүүл мэндийн асуудал таныг өөрөөсөө асуухад бусдад тань үнэ цэнэтэй гэж бодох нь хэцүү байдаг.
Өөртөө итгэх итгэлийг улам дордуулах нь IBS нь хоол боловсруулах замын шинж тэмдгийг агуулсан тул ичгүүр, ичгүүртэй зүйл нь архаг өвчтэй бусад төрлийн хүмүүст тохиолддоггүй зүйл юм. Үүнээс гадна оношлогооны шинжилгээнд "бодит" дутагдал илрэх нь таныг өөртөө муу гэж үздэг. Нэг судалгаагаар IBS өвчтөнүүд үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD) өвчтэй хүмүүстэй харьцуулахад өөртөө итгэх итгэл бага байсан нь ижил төстэй шинж тэмдэг бүхий эрүүл мэндийн асуудал байв. Хэт үрэвслийн үрэвсэл байхгүй учраас IBS-тэй хүмүүст энэ нь өөрсдийгөө зориулж байна-хуучин "таны толгойд байдаг" төрлийн сэтгэхүй юм.
Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь хувийн алдаа дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өөрөө өөрийгөө муу гэж үздэг.
Эдгээр бүх шалтгааны улмаас та IBS-ийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулахын тулд доошоо унахын эсрэг алхам хийх шаардлагатай болдог.
Өөрийгөө үнэлэх ба өөртөө итгэх итгэл
Асуудлыг хэрхэн засах талаар ярилцахаасаа өмнө өөрийгөө үнэлэх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг тодруулах нь чухал юм.
Өөрийгөө үнэлэх нь үндсэндээ өөртөө хэрхэн ханддаг, өөрөөр хэлбэл, таны үнэлэмж гэж юу вэ, бусад хүмүүстэй харьцуулахад ихэвчлэн байдаг. Өөртөө итгэх итгэл бол илүү тодорхой нөхцөл байдал, өөрөөр хэлбэл, танихгүй хүнд танилцуулах, олон нийтэд илтгэл тавих хангалттай итгэлтэй байна. Зарим нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн удирдан явуулах чадвартай гэдэгт итгэлтэй байж болно, гэхдээ өөртөө итгэх итгэл бага байдаг. IBS нь хоёуланд нь нөлөөлж болзошгүй. Угаалгын өрөө ойрхон байх шаардлагагүй, айдас түгшүүртэй үйлдэл хийхгүй байх айдас нь тодорхой нөхцөл байдлыг удирдаж чаддаг гэдэгтээ итгэлтэй байх чадвартай байдаг тул таны өөртөө итгэлтэй байдалд нөлөөлдөг. Гэхдээ хамгийн том асуудал нь IBS танд өөрийгөө муу гэж үзэхэд энэ нь танд архаг хоол боловсруулах хүндрэлтэй тул та илүү үнэ цэнэтэй хүн болгодог.
Нийтлэг алдааны тухай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний чухал хэсэг (НТХ) нь шаардлагагүй сэтгэл санааны дарамтанд хувь нэмрээ оруулах сэтгэлгээний алдааг орлуулах явдал юм. Манай тархи хэрхэн өөрсдийгөө буруутгахад хувь нэмрээ оруулдаг талаар зарим жишээг энд дурдав:
1. Сөрөг шүүлтүүр
Ихэнх хүн өөрсдийгөө хэрхэн бодож байгаад сөрөг шүүлт хийдэг.
Хамгийн гол жишээ бол бид хэдэн минутын дотор магтаалыг мартаж, магтаж, хэдэн арван жилийн турш шүүмжилж, шүүмжилнэ! Энэ нь биологийн давуу тал байх ёстой бөгөөд магадгүй болзошгүй аюул заналыг мэдэж авахын ач тустай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, энэ зүйлийн амьд үлдэх нь бидний хувь хүний аз жаргалын хувьд чухал биш юм.
2. Бидний тухай бусдын үзэл бодол ба бидний өөрсдийнх нь үзэл бодол
Бусад хүмүүсийг хэрхэн үнэлэх талаар бод. Хэрэв хэн нэгэн нь таалагдаж, ухаалаг, сонирхолтой бол хурдан шийдэх нь үнэн биш гэж үү? Мөн энэ үнэлгээ цаг хугацааны турш маш наалдсан хэвээр байна уу? Өөрөөр хэлбэл, танай ухаалаг найз хэлж чадах юм уу дүлий зүйл хийж чаддаг, энэ нь оюун ухаан нь хичнээн ухаалаг байдаг талаар бодол санаагаа өөрчилдөггүй.
Нөгөөтэйгүүр, бидний өөрсдийн үнэлгээ нь маш нарийн төвлөрсөн бөгөөд байнга өөрчлөгддөг. Хэрэв бид муу үстэй өдөр байвал бид аймшигтай харагдаж байна. Хэрэв бид алдаа гаргавал бид тэнэг юм шиг санагддаг. Бид "буруу зүйл" гэж хэн нэгэнд хэлдэг бөгөөд одоо тэд биднийг үзэн ядах / татгалзах болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Хэрвээ таны бие муу гэж бодвол өөрийгөө сайн мэдэрдэг
Дараах стратегиуд нь эдгээр сэтгэлгээний алдааг орлуулах, түүнчлэн эрүүл мэндийн архаг өвчтэй байх орчныг бүхэлд нь сөрөн зогсоход туслах болно:
Эрүүл биеэ даасан байдлаар ирээрэй
Та өөрийн IBS биш юм! IBS нь танд тохиолдсон зүйл гэдгийг санах нь чухал юм. Та үүнийг өөртөө зориулаагүй. Хэдийгээр сэтгэлийн зовиур нь таны шинж тэмдгийг үүсгэж байгаа ч биологийн процесс хэвээр байна. Тархины сөрөг шүүлтүүрийг даван туулахын тулд анхаарал төвлөрүүлэх нь чухал ач холбогдолтой юм. Бусад хүмүүс чамайг хардаггүй, зөвхөн IBS-ийг үздэг, тэд таныг гэдсэнд хүндрэлтэй байдаг сайн хүн гэж үздэг.
Өөрийнхөө үнэлэмжийг илүү тогтвортой байлгахын тулд ажиллаж чаддаг эсэхийг харж, алдаагаа байнга зааж байдаг толгой дээрээ анхаарлаа бага багаар анхаарч үзээрэй. Мөн хэрэв бусад хүмүүс аль хэдийн тогтсон, дэлхий нийтийн үнэлгээтэй гэдгээ санаж байвал та жижиг зүйлсээ хөлсөөр байх шаардлагагүй болно. Хэрэв таны IBS таныг амлалтаа биелүүлэхээс сэргийлж чаддаггүй бол бусад хүн таниас бус өөрийн IBS дээр дамжихгүй байх магадлалтай гэсэн үг юм.
IBS-тэй олон хүмүүсээс илүү их хариуцлагатай ажил хийж, IBS-тэй байгаа гэдгээ батлахын тулд илүү хариуцлагатай үүрэг хүлээдэг хүмүүсээс сонссон. Хэрэв та өөр хэн нэгэнд үнэ цэнээ батлах шаардлагагүй гэдгийг санаж байвал энэ нь өөрөө дарамтыг хөнгөвчлөх болно. Өөртөө бага зэрэг тайрах нь түгшүүрийг бууруулдаг - хоол боловсруулах эрхтэний замыг илүү оновчтой ажиллахад тустай зүйл юм!
Өөрийгөө үнэлэх жагсаалт бичих
Чи өөртөө болон таны амьдралд гүйцэтгэх үүргүүдийн талаархи бүх чанаруудыг жагсааж бичиж болно. Энэ дасгалаар таны сөрөг тархийг сорих болно; Энэ талаар та бүхний сайн сайхныг хамгийн бага байлгахыг хүсэх болно. Эсвэл "та нар буруугүй" гэсэн сургалтанд өөрийн хувийн чадвар, авъяасыг жинхэнэ ёсоор хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болно. Хэрэв та үнэхээр гайхмаар юм бол жагсаалтыг бөглөхөд тань туслах хэн нэгнийг асуу.
Энэхүү "Өөртөө итгэх үнэлгээ" -г байнга зааж өгч болно. Хэрвээ та IBS өдөр (эсвэл долоо хоног) муутай бол жагсаалт нь таныг хоол боловсруулах эрхтэнтэй хүнээс илүү их зүйлийг сануулах зорилготой юм. Энэ жагсаалтад нэмж оруулахаа бүү мартаарай! Та магтаалыг хүлээж авах эсвэл үүрэг даалгавраа биелүүлэх бүрдээ эдгээр эерэг байдлыг багасгаж, тэдгээрийг жагсаалтад нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та өчүүхэн ч юм шиг санагдаж байвал жагсаалтаа чирж, ой санамжаа сэргээж, өвөрмөц, гайхамшигтай, үнэ цэнэтэй хүн болгодог зүйлсийнхээ талаар ойлгуул. Тэгвэл та IBS-тэй байх нь таны амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа боловч таны тухай бодож байгаа зүйлд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх болно.
Эх сурвалж:
Bengtsson, M., et.al. "Элэгний үрэвслийн үрэвсэл бүхий өвчтөнтэй харьцуулахад цочромхой гэдэсний хамшинжтэй өвчтөнд ойр дотно харилцаатай байх нь илүү өндөр бөгөөд өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байдаг" Европын сэтгүүлийн дотоод сэтгүүл 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) "Нью-Йорк: WW Norton & Company-ийн" Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нью-Йорк,