Аялал жуулчлал, угаалгын өрөө, хоолны дэглэмийн түгшүүр, хачирхалтай хоол хүнс, унтах цагийн хуваарийг тасалдуулах зэрэг нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдийн таагүй мэдрэмжийг улам хүндрүүлдэг. Аз жаргалтай байхын тулд та ая тухтай байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд байна.
1 -
Өөрийгөө бэлдээрэйӨөрийн үндсэн аялалын зохицуулалтыг хийхээс гадна тулгарсан сорилтуудыг амжилттай даван туулж чадна. Сэтгэцийн бэлтгэл бол спортын амжилтанд үр дүнтэй хэрэгсэл болох бөгөөд та үүнийг удахгүй болох аялалынхаа төлөө бие махбодоо бэлтгэх боломжтой.
Тайвширч тайван суугаад биеэ сул тавь. Нүдээ хааж, аяллын замаар яваарай. Энэ нь танд онцгой анхаарал хандуулах асуудлуудыг тодорхойлох боломжийг олгоно. Нүдээ нээж, "хамгийн муу тохиолдол" -ын хувилбарыг боловсруулах төлөвлөгөө боловсруулах. Таны нүдийг дахин ойртуулж, төлөвлөгөөгөө давтан хий. Бүх бэрхшээлийг харьцангуй тайван, итгэлтэй байдлаар удирдаарай. Энэ нь таны аяллаар дамжин өнгөрөх замдаа тайван байх чадвараа дээшлүүлэх болно.
2 -
Байшингаасаа ч өмнө нь бэлтгэлтэй байХүмүүс архаг эмгэгийг даван туулахын тулд энгийн зүйл хийхийг хүсдэггүй. Үүний эсрэгээр, ямар нэгэн эргэлзээтэй асуудлыг шийдэх идэвхтэй алхамуудыг хийх нь нэн хүчтэй, тайвширч чадна. Мөн таны мэдэж байгаагаар бие махбодоо тайвшруулахын тулд юу хийж чадах нь зөвхөн хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Үүнийг туршина уу:
- Эмчтэйгээ ярилц. Аялал эхлэхээс өмнө эмчээс ямар нэгэн хүндрэл, эмгэгийг эмчлэх аргын талаар зөвлөгөө аваарай. Түүнчлэн, эсрэг бүтээгдэхүүнийг ( OTCs ) хэрэглэх зөвшөөрөл авахыг шаарддаг - суулгалт болон түгжрэлд хэрэглэхэд иммата шахмал шиг, таны таагүй байдлыг багасгахад туслах. Та тэдэнд хэрэгтэй байж болох ч бэлэн байгаа гэдгийг мэдэж байгаа нь оюун санааны амар амгаланд ихээхэн хувь нэмэр оруулж чадна.
- Pack ухаалаг. Зарим зүйлсийг IBS-тааламжтай зууш (самар, цавуулаггүй бар, мөрийн холимог гэх мэт), хүүхдийн алчуур, хувцас солих, жороор олгох эсвэл эмийн эсрэг эмүүд зэрэг байж болно. Оюун санааны амар амгалангийн төлөө та бас Dependentence , Dependent зэрэг хэрэглээний бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг хүсч болох бөгөөд хэрэв та замын аялал хийхээр зорьж байгаа бол та жижиг машиныхаа жорлонд хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсч болно.
- Угаалгын өрөө рүү нэвтрэх. Одоо таны гар утасны төхөөрөмжид зориулсан олон тооны угаалгын өрөөг олох програмууд байдаг. Угаалгын өрөө олдох боломжтой цаг хугацааг мэдэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.
3 -
Смарт идээрэйАялал нь сэтгэлийн дарамтанд ордог бөгөөд заримдаа биеийн цаг, унтлагын дэглэмийг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны IBS шинж тэмдгийг улам бүр дордуулдаг. Танд хяналт тавих нэг зүйл бол таны идэх сонголт юм.
Учир нь таны бие бусад боломжит өдөөгчтэй нүүр тулж идэх болно. Магадгүй энэ нь бага-FODMAP хоолыг хадгалах , өндөр-FODMAP хоол хүнс зайлсхийх цаг хугацаа юм .
Хөдөлгөөнийхөө үед эрүүл, амтат хоол хүнсийг олоход бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, олон түргэн хоолны газрууд одоо тахианы мах, салат, smoothie зэрэг эрүүл сонголтуудыг санал болгодог. Аливаа хүсээгүй шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд хог хаягдал, хоол хүнсэнд хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
4 -
Бие махбодоо хадгалахад ажилланаАялалд стресст өртөж болох тул энэ стрессийг нөхөхөд туслах үйл ажиллагаануудыг хийдэг. Тайтгаруулах дасгалууд нь үүнийг хийх амархан арга бөгөөд өөрийгөө тайван байлгахад маш үр дүнтэй байх болно.
Бүх зүйлүүдийн хувьд та дадлага хийснээр илүү сайжирдаг. Ямар төрлийн амралтын дасгалын аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд эдгээр янз бүрийн аргыг туршаад дараа нь дадлага, дадлага, дадлага хийцгээе!
5 -
Өөрийн нөхөрт итгэгтүнIBS-тэй харьцах нь хангалттай хэцүү. Аялагч нөхдөөсөө зовж шаналалаа нуухыг хичээх замаар өөрийгөө муугаар бүү хий. Хэрвээ танд тусгай орон сууц хэрэгтэй бол ярих хэрэгтэй! Та эрүүл мэндийн эмгэгийн эмчилгээтэй тул та аль болох тохь тухтай байх баталгаатай байх эрхтэй.
Ихэнх хүмүүс ашиг тусаа өгөх үнэн хүсэлтэй байдгийг санаарай. Хүн амын дундах IBS-ийн тархалт өндөр байгаа тул өөр хэн нэгэн нь үүнтэй ижил зүйлийг харьцдаг хэн болохыг олж мэдэх нь танд гайхах болно. Та зүгээр л "Би хоол хийх үед өвдөж байгаа хоол боловсруулах эмгэг байдаг, тиймээс би юу идэх талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд угаалгын өрөөнд нэмэлт цаг зарцуулах хэрэгтэй" гэж хэлж болно.
6 -
Өөрийн биеийн цагийг анхаарч үзээрэйНойр, хоолны дуршил, гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулдаг бидний механизм нь дотоод хэмнэлийн дагуу ажилладаг. Аялал, ялангуяа цаг хугацааны бүсэд цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн цагийг хаяж улмаар зарим IBS шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжтой. Ялангуяа аялал нь хатуурах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Шинэ төрсөн хүүхдийг хуваарийн дагуу тавих нь чухал бөгөөд урьдчилан таамаглах чадварыг тань хүндэтгэж, анхаарч үзээрэй. Боломжтой бол өдрийн хоол идэх, унтахдаа тогтмол зохицуулалт хийхийг хичээ.
7 -
Өөрийн биеийг зөөхБоломжтой бол зарим дасгал хий . Стрессээс гарах найдвартай байдал нь цусны эргэлт, булчин болон үе мөчний хөдөлгөөнийг авахад сайнаар мэдрэх болно. Хөлийнхөө амралтаа зогсоож, онгоцны терминалыг тойрон алхаарай. Хэрэв та дархлааны системд дарамт учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол аялах үедээ ер бусын дасгал хийхээс зайлсхий.
8 -
Усаар угаанаШингэн алдалт нь ялангуяа нисэх онгоцонд маш их эрсдэлтэй байдаг. Зөв зохистой хооллолт хийхэд хангалттай шингэн хэрэглэнэ. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол өөрийгөө хатууруулах эрсдэлд оруулна.
Үүний нэгэн адил, хэрэв та суулгалт өвчнөөр өвддөг бол угаалгын өрөө рүү дахин давтан явдаг шингэнийг дахин дүүргэх хэрэгтэй болно. Аяллын туршид савласан усаар их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, каффейноос зайлсхийж, усгүйжүүлэлт хийхийн зэрэгцээ хоол боловсруулах системд цочроож болно.
9 -
Халдвараас сэргийлэхХамгийн сүүлд хийх зүйл бол эрүүл мэндийн байдал нь аялагчдын суулгалт гэж нэрлэгддэг бактерийн халдварыг илрүүлэх замаар өөрийгөө хүндрүүлэх явдал юм. Дараах зүйлсийг хийж өөрийгөө хамгаалах:
- Зөвхөн савласан эсвэл буцалсан ус уух.
- Гудамжны худалдаачид болон бусад эрүүл ахуйн хүнсний эх үүсвэрээс зайлсхийх.
- Түүхий буюу боловсруулсан ногоог, жимс жимсгэнэээс зайлсхий.
- Үндсэн түүхий болон эсвэл далайн хоолгүй загасыг идэхээс зайлсхий.
10 -
Тааламжтай байх!Хэдийгээр зорчиж байгаа ч аялал нь олон хүний амьдралыг дээшлүүлэх, таашаал хүртэх боломжоор дүүрэн байдаг. Шагналууд нь асар их байж болох юм! IBS нь салангид эмгэг байж болох ч ая тухыг үл тэвчихийн зэрэгцээ дэлхийд хүрэх алхмуудыг хийдэг. Аялал жуулчлал бүрийг ямар мэдрэмж төрүүлсэн, ямар шинж тэмдэг илэрснийг үл харгалзан үзээрэй.
Эх сурвалж:
National Digestive Information Clearinghouse (NDDIC) "Хүнсний үрэвслийн өвчин".