Нэрсийг нь "superfood" хэмээн нэрлэх нь элбэг байдаг бөгөөд сайн шалтгаантай. Зөгийн бал нь антиоксидант, phytosterols , витамин, шилэн зэрэг шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь холестерин , триглецеридын түвшинг харж байгаа бол ханасан өөх тосны хэмжээ бага байдаг. Эдгээр эрүүл зөвлөмжүүд нь таны холестерин бууруулах хоолны дэглэмд эрүүл энергийг шингээх олон арга замыг танд харуулах болно:
Blueberries-ийг Саладаар хэрэглэж болно
Та салатаа бага зэрэг амтлах хэрэгтэй юу? Хэрэв тийм бол бага зэрэг шинэ нэрс нэмж хийж болно. Нэрсийг нь салат амттай амттай болгохын тулд бусад олон ногоо, жимстэй хольж болно. Үнэн хэрэгтээ, та нэрс нь нэмж болох амттай учраас саладын хувцаслалтыг бүрэн ашиглахаас татгалзаж болно. Хэрэв та өөрийн нэрсээр дүүрэн салатанд эрүүл найрлага хийж байгаа бол тосыг суурилуулсан боодол, өөх тос бяслаг, эсвэл шарсан хоол хүнс нэмнэ.
Нэрсийг нь нэрлэнэ үү
Жимс, ногоо, мөс, бүйлсний сүү, бага өөх тос, цэвэр тараг гэх мэт суурь материалууд байдаг. Хэрэв та ямар нэг зүйл хурдан, эрүүл мэндийг хайж байгаа бол хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хоол юм. Зөгийн бал нь таны жороор хийсэн найрлага болж чаддаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хангалуун ундаа болгохын тулд олон төрлийн жимс, ногоог хослуулан хэрэглэж болно.
Найрлагадаа нэмэхийн тулд хүнд тос, зайрмаг, эсвэл өөх тос бүхий сүүний хольцоос зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь таны ханасан өөхийг ихэсгэдэг.
Зарим арилжааны талхыг цэвэршүүлсэн сахар ихээр хэрэглэдэг. Өөрийнхөө талхыг хийснээр та яг одоо нэмсэн найрлагатай зүйлээ мэддэг бөгөөд та холестерин-найрлагатай орц, тухайлбал, овъёос , бүх улаан буудай, жимс гэх мэт хольцыг хаях боломжтой.
Нэрсийг нь нэмж өгч болно. Энэ нь илчлэг, ханасан өөх тосыг нэмдэг тул та талхандаа цөцгийн тос, тосыг хэт их хэрэглэхээс зайлсхий.
Зөгийн бал нь маш уян хатан бөгөөд боов, нарийн боов, хөлдөөсөн амттан дээр байрлуулж болно. Хэрэв та эрүүл найрлага хэрэглэж байгаа бол холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж байгаа бүх зүйлийг хэрэглэж болно. Хэрэв та эдгээр амтат хоолыг худалдан авч байгаа бол баглаа боодол дээрх хүнсний шошгон дээрээ уншаарай. Учир нь эдгээр нэр төрлийн амттангууд нь транс өөх, цэвэршүүлсэн сахар, ханасан өөх тос ихтэй байдаг.
Өөрөөр хэлбэл эдгээр амттаныг гэртээ эрүүлээр найруулж, липидийн түвшинг ихэсгэх боломжгүй болно.
Эрүүл саруул, нэрстэй өглөөний цайгаараа өдөр бүрээ эхэл
Өглөөний цай бол таны өдөр тутмын чухал хэсэг юм - яагаад эрүүл найрлагатай болохоо больё? Нэрсийг нь уламжлалт өглөөний хоолны дуртай олон тоонд багтааж болох бөгөөд хэрэв та хоол хийх цаг байхгүй бол өөрөө өөртөө багтааж болно.
- Өглөөний цайгаа бэлтгэхдээ эрүүл саруул, үр тариа хэрэглэх хэрэгтэй. Та phytosterol-ийн баялаг тархалттай, түргэн тархдаг, эсвэл бага өөх тос бяслаг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч сироп, өөх тос, цөцгийн тос хэрэглэх зэрэг нь холестерины найрлагатай өглөөний цайнд калориудыг нэмдэг.