Өглөөний бэлтгэл дасгал

Өглөө босох нь булчингуудаа "сэрээх" боломжийг олгодог бөгөөд өдөрт бэлэн болцгооё. Сунгах нь булчиндаа цусны урсгалыг нэмэгдүүлж байхад биеийг сулруулдаг.
Өдөр тутмын амьдралд оролцох нь өдөр тутмын амьдралд эерэгээр нөлөөлөх нь өдөр бүр эерэг арга юм. Дараах линкүүд дээр дарж, өглөө нь сунгах дасгалын хөтөлбөрийг хялбар, үр дүнтэй суралцах.

Үүнийг эхлэхийн өмнө эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөрөө хийхийн тулд эмчтэйгээ дасгал хийх нь аюулгүй байдгийг шалгах хэрэгтэй. Өвдөлт үүсгэдэг дасгалыг зогсоо.

Өглөө босоод дасгал хөдөлгөөн хийх замаар буцааж хамгаалах. Энэ бол Маккензигийн дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь таны нуруун дээр ажиллахад тохиромжтой. Ходоод дээрээ гараараа түлхэж байрлуулна. Нуруу, хонгорыг нь тайвшруулж, арын дээд биеийг аажмаар дарж нуруугаар нь норгоно. Энэ байрлалыг 2 секундын турш барьж, дараа нь суллана. 10 удаа давтана.

Бүсэлхий нурууны булчингийн өглөөний сунгалт

Бага нуруугаа зөөлөн арчиж, харцаганы нурууны уян хатан дасгал хий . Хэрэв энэ нь нугасны нарийсалтай бол төгс сунгах юм.

• Орны хажуу тал дээр хөл дээрээ суу.
• Босоо гар, хөлөөрөө гараа сунга.
• Нуруугаа нураа.
• 10-г тоол.
• 5 удаа давтана.

Хэрэв та нар нуруундаа томрох буюу бөөгнөрсөн диск байвал энэ сунгахад болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь таны дискэнд стрессийг ихэсгэж, өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Хэрэв тийм бол дасгалаа зогсоож, эмчид шууд очиж үзээрэй.

Өглөөний хүзүүнд хүзүүнд хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой

Хүзүүгээ хөдлөх энгийн арга бол хүзүүний эргэлтийг сунгах юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ:

1. Орон орны зах дээр шалан дээр хөл тавина.
2. Чи хүзүүгээ тойруулан эргүүлээд мөрөндөө чихээ тавь.
3. Ачаалал 5 цагийн турш аажмаар эргүүлнэ.
4. Арай удаан эргэлтийг цагийн зүүний дагуу 5 удаа эргүүлнэ.

Shoulder shrugs

Завсарлагатай мөрөн дээрээ мөр мөрөө хавчуулаарай:

1. Орон орны зах дээр шалан дээр хөл тавина.
2. Чихнийх нь мөрөнд боолтыг нь чангал.
3. 10 удаа давтана.

Өглөөний мөрөн дээр ургана

Босоо тавигч, мөр мөрөн дээрээс нь хэвтүүлнэ. Үүнд:

1. Орны дэргэд зогс.
2. Хуруугаа хураа.
3. Гараа дээш, дээшээ дээш өргө.
4. Хавирганы тороо өргөж аваарай.
5. 10-г тоол.
6. 5 удаа давтана.

Үүнийг хийснийхээ дараа мөрөндөө ямар нэг чимхэх, өвдөх мэдрэмжийг ажиглах хэрэгтэй. Хэрвээ хөлөндөө өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгал хөдөлгөөнийг даруй зогсооно.

Шагнал: Shoulder Rotation нь алчууртай

Бүсэлхий нурууны уян хатан байдал

Босоо суналт бүхий нуруун дээрээ нуруугаа сунгана. Үүнд:

1. Орныхоо хажуу тийшээ хэвт.
2. Нүдэндээ хуруугаа хураагаад хуруугаа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаар нь хуруугаараа хүр.
3. 10-г тоол.
4. 5 удаа давтана.

Урагшаа гулзайлсны дараа хоёр удаа буцаж хэвтэх нь үргэлж сайн санаа юм. Туршилтын дасгалын дараа буцаж байршдаг хэдэн цөөхөн хэсгийг хий.

Дөрвөлжин зогсох

Гэдэсний булчинд квадрицены булчинг сунгаж, ямар нэг зүйл тогтвортой байдалд байлгана. Нэг гараа өвдөг дээр нь бэхэлж, шагайгаа нэг гараараа барь. 15 секундын турш хөл дээрээ бос. 3 удаа давтана.

Одоо та бүхэн сунган, өдөржингөө бэлэн байх ёстой.