4 Эрүүл, Хөдөлгөөнийг удаан байлгах энгийн арга замууд
Остеоартрит нь ихэвчлэн хувцас, нулимс артрит гэж нэрлэдэг бөгөөд 30 сая гаруй америкт нөлөөлдөг артритны хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.
Остеоартриттэй гэж оношлогдсон хүмүүс өвчний шинж тэмдгийн явцын талаар байнга санаа зовж, нэг өдрийн дараа хамтарсан солих мэс засал хэрэгтэй болно гэж боддог. Хэд хэдэн энгийн, энгийн өөрчлөлтүүдийг хийснээр эдгээр асуудлуудаас зайлсхийх боломжтой болно.
Энд дараах дөрвөн энгийн засварууд байна:
1. Жингээ алдах
Таргалалт нь үе мөчний үрэвсэлд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үүний шалтгаан нь харьцангуй энгийн бөгөөд та аль хэдийн эвдэрсэн үедээ тавьсан дарамтанд илүү их үрэвсэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь үе мөчний бүтцийн нэгдмэл байдал, өвдөлт нэмэгдэж, хүний хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг саармагжуулах болно.
Хүний биеийн жингийн тавных нь 10 хувийг алдаж, хүмүүс ихэвчлэн тэдний шинж тэмдгүүдийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Мөн өвдөлт үе мөчний дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байдаг тул артриттай хүмүүст тохирсон фитнесийн олон хэлбэр байдаг. Эдгээр нь дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр төвлөрөх болно:
- Өдөр бүр хийж болох хөдөлгөөнт хөдөлгөөний дасгалууд
- Өдөр бүр дасгал сургуулилтыг бэхжүүлэх дасгал хийдэг
- Тэсэлгээний дасгал нь долоо хоногт гурван удаа 20-30 минутын турш хийгддэг
Жин алдагдал нь таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулснаар ханасан өөх тосны бууралт, нүүрсхүчлийн дундаж хэрэглээ, илүүдэл давс, сахар, архи зэргээс зайлсхийх болно.
Хоол хүнс нь илүү их фунтыг багасгахын тулд тогтвортой, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг боловсруулахад туслаж болно.
2. Өөрийн үйл ажиллагааг өөрчлөх
Дүрэм нь энгийн: Хэрэв та үйл ажиллагаа хийхдээ өвдөлт мэдэрсэн бол энэ нь сайн биш байна. Хэдийгээр өвдөлт үеийг бэхжүүлэхийн тулд зарим булчинг бэхжүүлж чаддаг ч өөрийгөө хэт их түлхэж болохгүй.
Эцсийн эцэст та илүү сайн хохирол учруулж болно.
Таны хөдөлгөөнт байдлыг хадгалахын тулд байнгын үйл ажиллагаагаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Жишээ нь, спортын нөлөө нь таны сонирхож буй зүйл байж болох ч тэдгээрийн хохирол нь зөвхөн үений үрэвслийг хурдасгахад тусална.
Хэрэв энэ бодит байдалд хүрч байгаа бол дугуй унах, усанд сэлэх, сэлүүрдэх, улс хоорондын цанаар гулгах, сэлүүрдэх, алхах, пилата, йог зэрэг доогуур үр дагавартай үйл ажиллагааг олоход анхаарлаа хандуулаарай. Нордикс trackт ажиллаж байгаа гутал худалдаалах нь хэцүү байж болох ч шагай, өвдөг, хонгорууд дээр шаардлагагүй стрессгүйгээр эрүүл хөлсөө бий болгоно.
Нөгөөтэйгүүр, та илүү идэвхгүй амьдралын хэв маягаар амьдрах бол та физик эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Эмчилгээчин танд эмзэг холболтыг бэхжүүлж, бэхжүүлж, танд дасгалын дасгалыг аажим аажим аажим аажмаар хөнгөвчлөх зохистой хөтөлбөрөөр хангаж чадна.
3. Үрэвслийн эсрэг эмийг хэрэглэх
Артрит нь үений үрэвсэл гэж тодорхойлогдоно. Иймд үр дүнгүй үрэвслийг бууруулахын тулд боломжтой бүхнийг хийх нь хамтарсан хохирлыг түргэсгэх ач холбогдолтой.
Хэрэв таны эмч архаг үений өвдөлтийг эмчлэх эмийг аль хэдийн зааж өгсөн бол тэдгээрийг удирдамж болгон аваарай.
Хэрвээ өвдөлт, өвдөлт нь таны хөдөлгөөнд нөлөөлж, шөнийн цагаар байлгах юм бол эмчийн жороор болон жоргүй аргын талаар ярилцах хэрэгтэй. Тэдний дунд:
Өвдөлт намдаах эмгэгүүд нь Тиленол (ацетаминофен), жороор онгойдог опиоидууд, мөн Улпам нэртэй атипийн опиоидыг агуулдаг .
Үрэвсэлгүй үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад хэрэглэдэг бөгөөд аспирин, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), Celebrex (celecoxib) зэрэг орно.
- Кортикостероидууд нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй эм юм.
- Гиалуроны хүчил нь биед бие махбодид тохиолддог бөгөөд цочрол шингэрүүлэгч, тосолгооны материалаар холбогдож болно.
4. Дэмжих төхөөрөмж ашиглах
Острит бүхий хүмүүс ихэвчлэн хөгширч, хөгширч байгаа тул алхах тусламжаас зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс үүнийг ихэвчлэн хөл дээрээ тогтворгүй байдаг, эсвэл хавдсан үеэр жингээ барихаас айдаг тул үнэн хэрэг дээрээ алхдаг. Иймээс эдгээр төхөөрөмжүүдээс зайлсхийх нь таны нөхцөл байдлыг улам хурдан болгох болно.
Дэмжих төхөөрөмжүүд нь таяг, алхагчдад хязгаарлагддаггүй. Өвдөгний үений үрэвсэлтэй хүмүүс заримдаа хамтарсан мэс заслын эвдрэлийн даралтыг багасгахын тулд unloader холбох хэрэгсэл болгон хувиргадаг. Стандарт алхагчийг суурилуулахгүйгээр илүү чөлөөтэй хөдөлгөж чадах алхагч ( галватор ) ч байдаг.
Эдгээр шинэ төхөөрөмжүүд нь хүн бүрт ажиллахгүй ч таны эмч зөв сонголт хийх эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. "Остеоартрит" Атланта, Гүрж; 2017 оны 7-р сарын 6-нд шинэчилсэн.