Та түргэн унтаж, нойрондоо унтаж, нойрсож, хаана ч унтаж болно. Та өөрийгөө төгс унтах гэж үздэг. Гэвч энэ нь сонин санагдаж болох боловч унтаж чаддаг байх нь үнэндээ унтах эмгэгийн шинж тэмдэг юм.
Нойрмог яаж үүсдэг вэ?
Нэгдүгээрт, бид хэрхэн нойр хүрч болохыг ойлгох нь чухал. Нойрмог мэдрэмж нь аденозин гэж нэрлэгддэг тархины доторх химийн хуримтлалтай холбоотой байдаг.
Эрчим хүчний хэрэглээ, бодисын солилцооны үйл явцаар дамжуулан аденозин түвшин аажмаар нэмэгдэх болно. Тиймээс нойргүйдэл нь бид удаан хэвээр байх болно.
Дараа нь унтах үйл явц нь энэ бодисыг лимфийн системээр дамжуулан тархиасаа цэвэрлэж байна. Үүний үр дүнд бид өглөө босоход аденозин, нойр булчирхай зэрэг нь хамгийн бага бөгөөд бид сэтгэл хангалуун байна.
Гэхдээ чи сэрүүн байх үед аденозиний түвшин нэмэгдсээр байгаа бөгөөд эндотатын унтах хөтөч гэж нэрлэгдэх үзэгдлийг бий болгодог. Энэ нь заримдаа унтах ачаалал , унтлагын өр гэж нэрлэдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та 30 цагийн турш сэрүүн байгаа бол тэр үед төгсгөлийн үед нойрмоглож унтах, амархан унтах, нойронд гүн гүнзгий унтах, хэвийн унтахаас илүү удаан унтах болно. Энд аденозын түвшин өндөр, унтахын тулд таныг шахаж өгдөг.
Үүний нэгэн адил хэрэв шөнийн цагаар хэвийн унтахаар хэвтсэн бол аденозиний түвшин нэмэгдэж байгаа тул унтаж унтах болно.
Гэвч эдгээр түвшингүүд үргэлж хэт өндөр байх үед юу болдог вэ?
Унтаж амрах уу?
Нойрондоо унтахын тулд унтаж байхдаа бага зэрэг хэцүү байж болно. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална.
Маш олон хүндрэлтэй асуудлуудын нэг нь санах ой нь таны зарцуулсан хугацааг бүрэн дүүрэн хадгалахгүй байх явдал юм.
Үүний үр дүнд, та удаан хугацааны туршид үүрд мөнх алдагдсанаасаа өмнө удаан хугацааны туршид бүртгэгдээгүй үлдсэн минутынхаа үлдсэн минутыг санахгүй байгаа учраас та үнэхээр унтаж байх шиг санагдаж магадгүй юм.
Тэнцвэрийг нөгөө талаас нь хазайлган, үе шат 1 гэж нэрлэдэг нойрмог үе шат нь эхний улс орно. Үүнээс сэрэмжилсэн хүмүүсийн талаас илүү хувь нь сэрэхүй гэж ойлгож болно. Тиймээс та шөнийн цагаар гэрлийн уналтанд өртөж унтаж байхдаа удаан унтаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болно. Нойрмоглож унтахаас эхлээд шилжих цагийг унтах нойрмог гэж нэрлэдэг.
Унтахын тулд цаг хугацааг бодитой шалгахын тулд цорын ганц арга нь тархины цахилгаан үйл ажиллагааны хэмжилт юм. Үүнийг электростенефонограмм (EEG) нь нойрны судалгаагаар полисомнограмм гэж нэрлэдэг. Электродыг хуйх дээр байрлуулж тархины долгионыг хэмждэг.
Нойр булчирхай нь булчингийн дууг алдах, эдгээр долгионы хүчийг удаашруулах, тетийн үйл ажиллагаа гэж нэрлэдэг. Тита долгион нь тодорхойлолтоороо секундэд 4-8 удаа (hertz) хурдаар явагддаг. Харьцуулбал дохио занга нь энэ хурд хоёр дахин давтагдах цахилгаан долгионтой байх болно.
Тиймээс унтах хамгийн хөнгөн шатанд хэн нэгэн нь ухаангүй, байгаль орчноос гадуурх өдөөлтөд хариу өгөхгүй байх болно.
Ерөнхийдөө нойрмоглодоггүй хүн 5-15 минут унтаж байх ёстой. Унтаж унтахын тулд 20-30 минутаас илүү хугацаа шаардагддаг бол энэ нь нойргүйдэх шинж юм.
Хэрэв нойр нь таван минутаас бага хугацаанд тохиолдвол энэ нь нойрны эмгэгийн түвшинг илтгэнэ. Ийм хүн хэтэрхий хурдан унтаж байна! Энэ нь унтах хангалттай бус эсвэл нойрны эмгэгийг унтах чанарыг бууруулж болох юм.
Нойрон дааврын шалтгаан юу вэ?
Нойрмоглох хамгийн түгээмэл шалтгаан нь нойргүйдэл юм.
Хэрвээ амралтаа мэдрэх хангалттай цагийг авч чадахгүй бол хуримтлагдсан аденозыг арилгаж чадвал унтаж унтах болно.
Дундаж хүн найман цаг унтдаг боловч нойрны хэрэгцээ ихтэй эсвэл бүр бага байдаг. Хэрэв та нойрмоглож унтах юм бол амралт, ховорхон унтдаг, эсвэл амралтын өдрүүдээр унтдаг бол эдгээр нь таны унтаж байгаагаас болж унтдаг болохыг харуулж байна. Орондоо байх хугацааг сунгах нь таны унтлагын өрийг хөнгөвчлөх, унтахын тулд бага зэрэг удаан унтах боломжийг олгодог.
Хэрэв унтах чанар муу байвал энэ нь маш хурдан унтаж байх болно. Нойр нурах хамгийн түгээмэл шалтгаан нь нойргүйдэл юм. Энэ үед чанга ярих нь ихэвчлэн амьсгалж, шөнөдөө сэрж, байн байн сэрэмжтэй байдаг. Энэ нь бусад шинж тэмдгүүдээс ч хамааралтай. Шүдээ нунтаглаж, шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд ордог. Аз болоход, унтах чанарыг сайжруулж чаддаг үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.
Нойр нойргүйдлийн нэмэлт эмгэгүүд нь шөнийн цагаар унтах боломжтой байдаг. Нөхцөл байдал нь шөнийн хөлний үений хөдөлгөөн юм. Энэ нь тайван бус хөлний хамшинжтэй холбоотой байж болох юм. Нойронлигийн үед хуваагдмал унтах нь мөн сэтгэлийн гэнэтийн шилжилтийг бий болгож болзошгүй эмгэг юм. Туршилтын үед нойрмоглох шалтгааныг илрүүлэхгүй байх нь заримдаа idiopathic hypersomnia гэж тэмдэглэгддэг.
Нойрон өндгөвчийг турших нь
Нойрмогийг үнэлэх хамгийн хялбар арга бол Epworth-ийн нойргүйдэл гэж нэрлэдэг асуумжийг бөглөх явдал юм. Дээд оноонууд, ялангуяа 10-аас дээш тооны хувьд нойр ихэссэнтэй хамааралтай байдаг. Цаашид турших нь дээр дурьдсан албан ёсны нойрны судалгаа байж болно.
Нойрсолтын олон удаагийн тест (MSLT) гэж нэрлэгддэг өөр нэг судалгаагаар заримдаа нойрмоглолт, нейклепси байх магадлалыг үнэлдэг. MSLT нь өдөрт 2 цаг тутамд 20 минутын турш нойр авах боломжтой байдаг.
MSLT-ийн хувьд сэдэв 8 минутаас бага хугацаанд унтаж унтдаг бол хэвийн бус гэж тооцогддог бөгөөд хэрэв нүдний нүүдлийн хурд (REM) нь хоёр ба түүнээс дээш унтлагын боломжоор унтдаг бол энэ нь хэвийн бус гэж үзнэ. Энэ сүүлчийн дүгнэлт нь narcolepsy-ийн шинж тэмдэг юм.
Үг нь
5-15 минутын дотор унтах нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та толгойгоо дэрэн дээр унах гэж байгаа бол та хичнээн сайн, хичнээн унтаж байгаагаа харцгаая. Хэрэв та маш хурдан унтаж амрах бол нойрны мэргэжилтэн дээр очиж амралтын өдрийг илүү сайн болгохын тулд очиж болно.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 6-р хэвлэл, 2017.