Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож байгаа бол хангалттай унтаж чадахгүй байж болно. Оройн цагаар унтаж амрах мэдрэмжийг насанд хүрэгчдэд ямар унтах хэрэгтэй вэ? Настай болсон үедээ унтах хэрэгцээ хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэж, амралтыг мэдрэх хангалттай хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Эцэст нь, унтах явцад нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Танд хэрэгтэй нойрны хэмжээг тодорхойлох хүчин зүйлс
Таны хэрэгцээтэй нойрны хэмжээ таны генетик, нас, эрүүл мэнд, таны өдрийн туршид янз бүрийн эрэлт хэрэгцээ, бусад хүчин зүйлээр тодорхойлогдоно. Зарим хүмүүс илүү унтахын тулд нойр авах шаардлагатай болдог. Бид нас ахих тусам шөнийн цагаар унтах чадвар буурч, хөнгөн унтах, нойргүйдэхэд илүү их цаг зарцуулах болно. Архаг өвдөлт болон нойрны апноэ гэх мэт бусад өвчний эмгэгүүд нь шөнийн цагаар унтах чадварт нөлөөлдөг. Зорилтот дасгал, түүний дотор биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэх, багасгах нь унтах хэрэгцээнд нөлөөлнө.
Хэрэв та амралтаа мэдрэх шаардлагатай нойрны нийт хэмжээг авч чадвал нойргүйдэлийн нөлөөллөөс зайлсхийж, өдрийн цагаар ажиллах боломжтой болно. Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар шөнийн цагаар шөнийн цагаар унтдаг. Энгийн туршилтыг хийснээр унтах ойролцоогоор ойролцоолсон хэмжээг тодорхойлох боломжтой.
Том хүний унтлагын дундаж хэрэгцээ
Ерөнхийдөө дундаж насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар 7 - 9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Туршилтаар өдөр шөнийн функцэд хортой нөлөө үзүүлэхээс зайлсхийхийн тулд нойрны дундаж хугацаа 8 цаг, 10 минут байна. 65 нас хүрээгүй насанд хүрэгчид бага унтах, 7-8 цагийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Орондоо илүүдэл хугацаа зарцуулсан бол нойргүйдэл үүснэ.
Хүн амын нойрны хэрэгцээний хэвийн тархалт нь хонх хэлбэртэй муруй юм. Өндөр, жин, оюун ухаан, бусад хүчин зүйлүүдтэй адил: хэт даврагсад хүмүүс байдаг ба та "дунджаар" таарахгүй байж болно. Зарим хүмүүс сөрөг үр дагаваргүйгээр бүрэн тайван амгалан мэдрэхийн тулд зөвхөн 6 цаг унтах хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүст орондоо удаан хугацаагаар зарцуулсан нь нойргүйдэл үүсгэх болно. Нөгөөтэйгүүр, зарим хүмүүс 9 цаг (эсвэл үүнээс ч илүү) хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн 8 цаг унтах нь нойр дутагдалд хүргэдэг .
Хэрэв та өдрийн турш унтаж байгаа бол өөрийгөө хангалттай унтаж чадахгүй байж магадгүй. Оройн цагаар байнгын унтах, тогтмол унтах цагийг үргэлжлүүлээрэй. Нойрмоглож унтах үедээ орондоо орж унтах цагийг бусад үйл ажиллагаанаас хамгаалахын тулд унтах хэрэгцээгээ хангахыг хичээ. Өглөө сэрэхдээ 15-30 минутын нар шингэх үед эсвэл нар мандах үед гарахыг хичээ.
Нойр хүрээгүйн үр дагавар
Хэрвээ танд бага унтдаг бол унтах өрийг хуримтлуулж эхэлнэ. Нойр дутуу байж магадгүй ба энэ нь физик болон сэтгэл зүйн үр нөлөөг бий болгодог. Хэрвээ та нойр дутуу унтдаг бол таргалалт гэх мэт эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагаварт өртөх магадлалтай.
Зарим тохиолдолд энэ нь зөвхөн чухал цаг биш юм. Унтах шинж чанар нь нойронд тэсвэртэй унтах нойргүйдэл , нойрны мөчний хөдөлгөөн зэргийг ноцтойгоор дордуулж болно.
Хэрэв та хангалттай цагаар унтдаг ч мэдрэмжээ тайвшруулахгүй байх эсвэл өдрийн дараа нойрмоглодог бол нойрмогын эмч таны нойрны чанарт нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлийн талаар ярих хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al. "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier, 6 дахь хэвлэл, 2016.
"Нойргүйтэхүйн сан нь Шинэ унтах цагийг санал болгодог."
Ван Dongen, HPA нар. "Унтах нэмэлт эмчилгээний хуримтлалын өртөг: мэдрэлийн үйл ажиллагааны тунг-хариу урвалын нөлөөгөөр, унтах нойрны хязгаарлалт болон нойрны нийт дутагдлаас нойрны физиологийн хариу урвал." 2003 онд унтах, 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Хүмүүст фотоцерозын хариу үйлдэл хийх механизмуудыг хамгаалах." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.