Уушигны хорт хавдрын үр дагаврыг сайжруулахад чиглэсэн физик үйл ажиллагааны үүрэг
Уушигны хорт хавдартай хүмүүст амьд үлдэж болох уу эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд туслах уу? Энэ өдрүүдийн дасгалын ашиг тусын тухай сонсох нь хэцүү юм . Телевизийг нээж, телевизороо асаагаад, явган хүний замаар явган зорчигчидтой уулзаж, биеийн тамирын анхаарлыг хандуулж байгаа нь тодорхой байна. Уушигны хорт хавдар нь өөр юм.
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь зөвхөн уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй оношлогдсон хүмүүст амьд үлдэх болон амьдралын чанарыг сайжруулахад чиглэгддэг.
Судалгаа нь юу байгааг олж харцгаая. Гэхдээ зүгээр л дасгалын талаар ярихад, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь уушигны хорт хавдартай хүмүүст хамаатай зүйл биш юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгалын түвшин, магадгүй таны үр дүнг нэмэгдүүлж болох энгийн аргуудын тухай ярья.
Уушигны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх
Судалгаанаас харахад бие махбодийн үйл ажиллагаа нь уушигны хорт хавдар, түүнчлэн олон төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багатай байдаг.
Уушигны хорт хавдартай өвчтөнд ашиг тус нь ямар ч бүлэг хүмүүст тусдаа байдаггүй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, тамхичид, хуучин тамхичид, хэзээ ч тамхичингүй байх нь бүгд дасгал хийхэд ашиг тусаа өгдөг. Хамгийн сайн нь дасгалын түвшинг өөрчлөхөд шаардагдах дасгалын түвшин өдөртөө эсвэл шөнийн цагаар эрүүл мэндийн клубын гишүүнчлэлтэй байхыг шаарддаггүй. Цэцэрлэгжүүлэлтийг долоо хоногт хоёр удаа багасгасан эрсдэлтэй холбоотой. Ерөнхийдөө, биеийн тамирын идэвхтэй хүмүүс уушгины хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 20 хувиар бууруулах хандлагатай байдаг.
Уушгины уушигны хүмүүст зориулсан эсэн мэнд амьдрах чадвар сайжирна
Хүйсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь уушгины хорт хавдраас нас барах эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ нь хэр чухал гэдгийг ойлгохын тулд одоо уушигны хорт хавдартай тэмцэх эмчилгээг үзээрэй. Мэдээж та эдгээр уламжлалт эмчилгээг үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа боловч дасгал сургуулилалт нь амьжиргааны түвшинг дээшлүүлэх арга боловч гаж нөлөө биш харин ерөнхийдөө сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Амьдралын чанарыг сайжруулах
Физик ажиллагаа нь ерөнхийдөө хорт хавдартай хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулахад чиглэгддэг. Мөн хорт хавдартай холбоотой ядаргаа багасгаж, хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүст хамгийн ихээр нэрвэгддэг шинж тэмдэгүүдийн нэг болжээ.
Уушигны хорт хавдартай өвчтөнүүдэд сэтгэлийн зовиур буурах, өөрийгөө үнэлэх, биеийн бүтцийг сайжруулж, нойр сайн унтах зэрэг бусад эерэг үр нөлөө багтсан байна. Амьдралыг цаашид сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн нь эдгээр нэмэлт үр ашгаас зарим тохиолдолд хэрэгжиж болно гэдгийг санаарай. Жишээ нь, уушигны хорт хавдартай өвчтөнд нойргүйдэл нь амьд үлдэхийг багасгаж , дасгал хийхэд туслах нэг арга юм.
Өдөрт биеийн хүчний үйл ажиллагааг нэмж өгөх зөвлөмжүүд
Өмнө дурдсанчлан, уушгины хорт хавдрын эрсдлийг багасгахын тулд бие махбодын үйл ажиллагааны хэмжээ, амьдрах чадвар, амьдралын чанарыг сайжруулах нь долоо хоногт хэдэн удаа цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд амар байдаг. Бид зорилгоо хэтэрхий өндөрт тавьдаг учраас дасгал сургуулилт хийх хүсэл эрмэлзэл маань маш олон байдаг. Энэ нь хорт хавдартай ядарсан хүмүүсийг даван туулахад хэцүү байж болох юм.
Бидний өдрүүдийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд бидний хийж чадах хэдэн энгийн зүйлүүд юу вэ?
- Цэцэрлэг ургамал. Цэцэрлэгжүүлэлт нь үнэндээ олон ашигтай байдаг. Зөвхөн сайхан цэцэг ургах нь хорт хавдартайгаа илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй уушгины хорт хавдартай тэмцэх боломжтой хоол хүнс цөөхөн болоход та энэ үйл ажиллагаагаар хоёр, гурав дахин хийх боломжтой.
- Радио руу бүжиглэ. Дахин чи хөгжимтэй хамт давхар үүрэг гүйцэтгэж болно. Хөгжмийн эмчилгээ нь уушигны хорт хавдартай өвдөлт, амьсгал богиносоход тусалдаг бөгөөд таны дасгалын дэглэмд нэмэлт цохилт нэмдэг.
- Иог клубт элсээрэй. Иог нь хорт хавдрын эсүүд дээр баялаг байгалийн алуурчин эс (цагаан эсийн төрөл) нэмэгддэг .
- Патометр худалдаж аваад өдөр бүр тодорхой хэдэн алхмын зорилго тавь. Хэрвээ та үүнийг хэн нэгэнтэй хамтран хийвэл энэ нь илүү үр дүнтэй болох болно. Учир нь та хэн нэгэнд хариуцлага хүлээхээс гадна, өрсөлдөөний эрүүл тунгаар нэмэгдүүлж болно.
- Лифтний оронд шатыг аваарай.
- Парк хүрэх газраа аль болох хол явах хэрэгтэй.
- Музейн галлерей, музейг тойрон аял.
Эрсдлийг бууруулж, амьдрах чадварыг сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?
Ихэнх дасгалын талаар ярилцах нь хоолны дэглэмийг бий болгодог бөгөөд энэ нь өөр зүйл биш юм. Хэрэв та эрсдэлийг бууруулах арга замыг эрэлхийлж байгаа бол уушгины хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болох эмийн жагсаалтыг үзээрэй. Хэрэв та өнөөдөр уушгины хорт хавдартай амьдарч байгаа бол уушгины хорт хавдрыг эмчилгээний явцад танд тустай байж болох хоолыг үзээрэй . Эцэст нь хэлэхэд, таны эмч гэр бүлийнхэн, найз нөхөдтэйгээ холбоотой байж, уушгины хорт хавдраар өвчлөгсдийн дунд шинэ найз нөхөд хайж олох гэх мэт эсэн мэнд үлдэхийн тулд өөр зүйлийг хийх боломжтой .
Эх сурвалж:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Хавдрын эсрэг Европын код 4-р хэвлэл: Биеийн үйл ажиллагаа, хавдар. Хавдрын эпидемиологи . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.