Би хаанаас эхлэх вэ?
Чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон үед идэж байгаа бүх зүйл чухал байдаг. Хэрэв та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байсан бол сайн хяналтыг олж авна гэдэг нь инсулины хэмжээг хангалттай хэмжээгээр тэнцвэржүүлж цусныхаа глюкозыг ашиглахад тусална гэсэн үг юм. Хоол хүнсэнд эсвэл чихрийн шижин эмч (CDE) нь инсулины хэмжээг хэр их шаарддагийг танд мэдэхэд тусална .
Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол амаар хэрэглэж байгаа эм нь инсулиныг илүү үр дүнтэй хийдэг, цусан дахь глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
Чихрийн шижингийн хоёулангийнх нь аль аль нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, жингийн хяналт болон эмийг шаарддаг.
Заримдаа хаана эхлэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Энд зарим үндсэн зүйлс танд туслах болно.
Эрүүл жин гэж юу вэ?
Хэвийн биеийн жинг хадгалахыг хичээ. Ихэнх эмч нар биеийн жингийн индексийг (BMI) хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох удирдамж болгон ашигладаг. Таны BMI таны жин, өндрөөс тооцоолж жингийн оронд биеийн өөхийг илүү анхаардаг. Математикийн дурын хувьд томъёо нь массын индекс = масс (килограмм) өндөртэй (метрээр) квадратаар хуваагддаг. Математикгүйгээр амьдрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан олон тооны БЖИ-ийн тооны машинууд интернетэд байдаг. National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) нь хэрэглэхэд хялбар.
20-25 насны BMI хэвийн гэж тооцогддог. 26-29.9 илүүдэл жинтэй, 30-39.9 таргалалттай, 40 ба түүнээс дээш, хэт таргалалттай байна.
Би хэдэн кг мах идэх ёстой вэ?
Америкийн ДОХ-ын Ассоциаци (ADA) таны өдөр тутмын хэрэглээг 55% -иас 65% хүртэл байлгахыг зөвлөж байна.
Америкийн Клиникийн Эктоцринологичуудын Нийгэмлэг (AACE) 55-60% -ийг зөвлөж байна. Аль аль нь цусан дахь сахарын хэмжээг шууд бууруулж чаддаг гэж үздэг. Тэд таны биед хэрэгтэй олон шим тэжээл агуулдаг. Карбулууд нь таны биеийг глюкоз болгон задалдаг энерги хэрэглэдэг.
Чихрийн шижин нь бие махбодын хувьд глюкозыг энергиэд хэрэглэх боломжгүй учраас инсулин нь глюкозыг эс рүү шилжүүлэх шаардлагатай болдог. Чихрийн шижингийн 1 хэлбэрийн хувьд инсулиныг бие махбодид оруулдаггүй. Чухам ийм учраас чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин хэрэглэх шаардлагатай болдог. Хэрвээ хэн нэгэн нь 2-р төрөлтэй бол өөрөө инсулин хийдэг ч глюкозыг цуснаас эс рүү шилжүүлэх хангалттай үр дүнтэй биш юм. Амны хөндийн эмүүд нь инсулины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Нүүрс ус болон Чихрийн шижинтэй холбоотой асуулт хариулт
- Төрөл 1 чихрийн шижин гэж юу вэ?
- Төрөл 2 чихрийн шижин гэж юу вэ?
АДА-ийн мэдээлснээр өөх тос нь хооллолтын 25% -иас 30% хүртэл байх ба уургийн хэмжээ ойролцоогоор 11% -18% байх ёстой. Илүү үр тарианы уураг, өндөгний цагаан, цагаан мах тахиа, цацагт хяруул зэрэг шар буурцагны төрлийн уураг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Fiber нь юутай холбоотой вэ?
Fiber бол чихрийн шижинтэй хоол хүнс юм. Хэдийгээр эслэг нь нүүрс ус гэж тооцогддог боловч цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж чадахгүй байгаа бөгөөд чихрийн шижингийн хэрэглээ нь чихрийн шижинтэй хүмүүст глюкозын түвшинг бууруулахад хүргэж байна.
Шилэн хальсандаа санал болгож буй хэмжээ нь янз бүр боловч бүх эх сурвалжид 25 грамм нь өдөрт хамгийн бага граммаар байхыг зөвшөөрдөг. АНУ-ын Хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн эрүүл мэндийн судалгааны томоохон хэмжээний дүн шинжилгээг өдөрт 25-50 граммаар санал болгодог.
Олон хүн хангалттай хэмжээний эслэг иддэггүй. Үр тарианы талх, үр тариа, паста, овъёос, бусад үр тариа, бор будаа, буурцаг, шош, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар гэх мэт өндөр зэрэглэлийн шилэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь таны зорилгод хүрэхэд тусална. Хэрвээ та хэрэглээгээ нэмэгдүүлж байгаа бол өдөрт 8 аяга ус уухыг санаарай.
Гликемийн индекс гэж юу вэ?
Гликемик индексийн хэмжээ нь цусан дахь глюкозыг хэдий хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг вэ? Чихэр, чихэр, бялуу, жигнэмэг зэрэг чихэр нь гликемик индекстэй байдаг бол бүх үр тариа нь гликемик индекс бага байдаг.
Гликемик индекс нь таны хувьд хамгийн тохиромжтойг нь тодорхойлоход тусална. Бүх нүүрс ус нь цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөггүй тул аль нь машины булчинд бага гликемийн индексийг мэддэг нь таны хоолыг илүү үр дүнтэй төлөвлөхөд тусалдаг.
Та Австралийн Сиднейн их сургууль, Австралийн "Глэйкийн индекс" вэбсайтаас вэбсайтаас илгээнэ үү. Энэ сайт нь хоол хүнсэнд зориулсан глюкозын индексийг харуулсан өгөгдлийн сантай бөгөөд таны carbs үнэлэхийн тулд гликемийн индексийг ашиглах талаар мэдээлэл өгдөг.
Эх сурвалж:
"NEJM судалгаа нь 2-р төрлийн чихрийн шижингийн ач тусыг харуулж байна." Joslin Diabetes Center. 2000 оны 5-р сар. Joslin Diabetes Center. 2007 оны 1-р сарын 7.
"Чихрийн шижинтэй хүмүүст нүүрстөрөгч, нүүрсээр хийсэн зөвлөмж". Америкийн Diabetes Association (ADA). 2007 оны 1-р сарын 7.