2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн сургалт
Энэ нийтлэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин , жирэмсний үеийн чихрийн шижин (жирэмсэн үеийн дасгалын хүрээнд), чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэнэ. Хэрэв та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол дасгалын талаар эмчээсээ асуу.
Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр нь ихэнхдээ амьдралд тохиолддог бөгөөд таргалалт, дасгал хөдөлгөөн хийх чадваргүй амьдралын хэв маягт байдаг. Инсулин нь хангалтгүй эсвэл глюкоз хэрэглэдэг эсүүд нь инсулины үйлчлэлд тэсвэртэй байж болно.
Эцэст нь үр дүн нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй адил байж болох ба энэ нь бета эсүүд болон инсулины нийлүүлэлтийн бүрэн дутагдал юм.
Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь жирэмслэлтэнд тохиолддог бөгөөд магадгүй ноцтой ч гэсэн жин нь хяналттай байдаг тул төрсний дараах бүрэн сэргэлт бүхий түр зуурын үйл явдал байдаг. Чихрийн шижин өвчний үед эмзэг мэдрэмтгий байх магадлалтай.
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх нь цусан дахь глюкоз нь хэвийн бус боловч чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг оношлоход хангалтгүй байдаг. Хоолны дэглэм, турах, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр чихрийн шижин өвчний явц ахих нь зайлшгүй юм.
Чихрийн шижингийн менежментийг сайжруулах арга зам
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр болон түүнтэй ижил төстэй туршилтууд нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой амьдралын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн жингийн 7-10% -тай тэнцэхүйц жин хасах нь чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Чихрийн шижинтэй хүмүүс болон чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд албан ёсны дасгалын хөтөлбөр нь цусан дахь глюкозийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр инсулиныг илүү үр дүнтэй болгох, цусан дахь глюкозыг булчинд хадгалах, цусан дахь глюкозын хэвийн бус хэмжээг багасгах зэрэг болно.
Инсулины үр нөлөөтэй үйлдэл нь " инсулины мэдрэмж " гэсэн нэр томъѐогоор тодорхойлогддог.
Жин сургалт нь илүү булчинг бий болгож, улмаар глюкозын хадгалах багтаамжийг нэмэгдүүлдэг. Глюкозыг "гликоген" гэж усаар хадгалдаг. Бидний нас, булчингийн масс буурах хандлагатай байдаг учраас энэ асуудал онцгой чухал байдаг.
Чихрийн шижин болон өмнөх үеийн чихрийн шижингийн дасгал хийх
Хэрэв та урьд нь чихрийн шижин, чихрийн шижин өвчтэй гэж оношилсон, эсвэл илүүдэл жинтэй, идэвхгүй байсан, холестерин, цусны даралт ихтэй зэрэг чихрийн шижин өвчин, бодисын солилцооны хам шинжийн бусад тэмдэгтэй байсан бол та авах хэрэгтэй таны эмч дасгал хийх зөвшөөрөл.
Хэрэв та тарих инсулин эсвэл цусан дахь глюкозыг бууруулах эм хэрэглэдэг бол чихрийн шижин өвчний дасгал хийдэг туршлагатай эмч эсвэл чихрийн шижин эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Зарим эм, инсулин хэрэглэж, хэрэглэдэг хүмүүст цусан дахь глюкоз нь өөр өөр хариу өгч болно.
Чихрийн шижингийн хувьд янз бүрийн хэлбэрийн дасгалуудыг санал болгож үнэлдэг байсан бол жингийн сургалт, аэробикийн дасгал, эсвэл илүү эрчимтэй интервалын дасгалууд бусад аль ч өнцгөөс илт харагдаж байсан. Тэд бүгдээрээ хүч чадалтай. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн эрүүл мэнд, жингийн алдагдлын дасгалын заавар нь сайн эхлэлийн цэг юм.
Чихрийн шижин болон өмнөх үеийн Чихрийн шижин өвчний цогц сургалтын хөтөлбөр
Доорх долоо хоногт сургалтын хөтөлбөр, аэробик болон жингийн сургалтыг хослуулан хөгжүүлэх зөвлөгөө өгдөг.
Энэ нь өмнөх биеийн хөдөлгөөнийг их хэмжээгээр агуулдаггүй. Аэробын дасгал болон биеийн тамирын дасгалыг хослуулах нь эрүүл хүнтэй холбоотой байдаг. Чихрийн шижин өвчний дасгал хөдөлгөөн нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн тохиромжтой хослол байж болох ч аюулгүй байдлыг хангах, хамгийн сайн үр дүнд хяналт тавина.
Өдөр 1. Аэробикийн дасгал. Жолоодлого, гүйлт, гүйлтийн зам, гадаа, 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимшилттэй байна. Дунд зэргийн эрчмийг хэлэхэд зүрхний цохилтоос 50% -70% хүртэл хэлбэлзэж болно. Усанд сэлэх, дугуй унах нь аэробикийн агааржуулалтанд сайнаар нөлөөлдөг боловч та үр дүнтэй дасгал хийдэг ясны барилгын давуу талыг олж авдаггүй.
Ерөнхий, алхам, шахуургын бүлгийн аэробик ангиуд маш сайн.
Өдөр 2. Жин сургалт. Үндсэн хүч чадал, булчингийн програмыг хөтөч болгон ашигла. Та үүнийг биеийн тамирын зааланд хийж болно, эсвэл гэртээ биеийн тамирын дасгал хийдэг, ихэнхдээ дасгал сургуулилт хийж болно. Хувь хүний дасгалууд нь тийм чухал биш боловч та бүх булчингууд, дээд, доод хөл, гар, мөр, цээж, хэвлий, өгзөг зэрэг бүх гол булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь дасгал хийж, илүү их булчинг бий болгодог, глюкозын агуулах, хадгалах агуулахын илүү агуулахууд юм.
Багц бүрт 8-12 удаа 3 багц 8-аас 10 дасгал хий. Ачааллыг тохируулаарай. Төгсгөлд нь бүрэн багцыг давах боломжтой бөгөөд эцсийн давталт 10 дугаарыг хэлэхэд хийхэд илүү хэцүү болж байна. Аливаа дасгалын гурав дахь багцын төгсгөлд та зарим талаараа хичээх хэрэгтэй. Дараагийн дасгалаас 2 минутын өмнө амрах.
Чи эхэлж байхдаа зүйлсийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Цөөн буюу давталт хийх, бага жинтэй хэрэглэх боловч бүх хүч чадал, эрчимжилтийг бүх дасгалууд болон ахиц дэвшил гаргах. Гэсэн хэдий ч, хүч чадал, булчингийн сургалт нь булчинг зохих ёсоор чангаруулах хэрэгтэй. 20 давталтад зориулж гэрлийн дэнлүүг өргөх нь шаардлагагүй хэдий ч энд шаардагдах зүйл биш юм. Үүнийг хялбаршаарай гэхдээ тийм ч амар биш!
Өдөр 3. Аэробикийн сургалт өдөржин 1.
Өдөр 4. Аэробикийн сургалт өдөржин 1.
Өдөр 5. Өдрийн байдлаар жин сургах 2.
Өдөр 6. Аэробик сургалт өдөржин 1.
Өдөр 7. Амрах.
Дасгалын өсөлт
Чийрэгжих дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулснаар аажим аажмаар таны дасгалын хөтөлбөрийн эрчим, хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь мэргэшсэн сургагч багшийн хяналт дор хийгддэг. Үүнийг яаж хийх талаар зөвлөгөө өгье.
- Аэробикийн дасгалын эрчимийг 50% -аас 70% хүртэл зүрхний цохилтыг 70% -иас дээш өсгөх замаар өсгөнө. Энэ завсрын түвшинд амьсгалахад хэцүү байх шаардлагагүй боловч амархан ярих чадвартай байх ёстой.
- 30 минутын турш дасгалын цагийг нэмэгдүүл.
- Жолооны уртыг 5 минут тутамд нэг минут тутамд нэг минутын завсарлагатайгаар явган алхах буюу гүйлгэх зайгаа оруул.
- Өсөлтийг багасгахын тулд жинг ачаалах жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гурав дахь багцын сүүлчийн өргөлтийг хийхэд та тэмцэж байх хэрэгтэй. Баг, давталтын тоог нэмэгдүүлэхгүй байх; Зөвхөн хүчээ авсныхаа дараа өргөж буй жингээ нэмээрэй. Та бясалгалаа янз бүрээр өөрчилж болно. Гэхдээ булчингийн бүх булчингуудыг ажиллуулахыг санаарай.
- Гурав дахь жингийн сургалтыг долоо хоног тутам хөтөлбөртөө оруулаад, аэробик өдрүүдийн аль нэгэнд нь бүтэн амралтын өдрийг хадгалах ёстой.
- Шүд, булчин, шөрмөсний гэмтэлтэй холбоотой өвдөлт , цочмог өвдөлт , байнгын өвдөлтөөр өвдөхгүй байх Эмчлэгчээ үзнэ үү. Жингээ сургах үед настай сургагчдад асуудал үүсч болох эргэлдэгч ханцуйвч дахь мөргөлдөх өвдөлт, эсвэл таагүй мэдрэмжийг мэддэг байх хэрэгтэй. Хэрэв танд анхааруулга өгөх бол мор дасгал дээр хялбархан яв.
- Сар бүр 3 хоног дараалан хоноглож, биеийг дахин сэргээж, сэргээх боломжтой.
Америкийн чихрийн шижин өвчний нийгэмлэг дасгалын тухай зөвшилцөлийн мэдэгдэл
АНУ-ын чихрийн шижингийн ассоциацийн 2006 оны зєвшилцлийн мэдэгдэлд аэробик болон эсэргїїцлийн дасгалыг дараахь байдлаар санал болгож байна:
- Глюкозын тэвчишгүй хэлбэрийн хүмүүст (IGT) долоо хоног тутам 150 минутын турш дасгал хийх, аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн жингийн сургалтыг сайжруулах.
- Долоо хоногт дунджаар 4 цагийн турш аэробикийн дасгал хийдэг. Эсэргүүцэл дасгал нь дасгалын доод хэмжээтэй харьцуулахад ЗСӨ ( зүрхний өвчин ) эрсдлийг бууруулахтай холбоотой байдаг.
- Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс долоо хоногт 3 удаа дасгал хийж, бүх гол булчингийн бүлгүүдэд зориулан 8-10 удаа давтана. цаг (8-10 доллар).
Дараах хїндрэл бэрхшээлтэй хїмїїст тусгай дасгал хийх асуудлыг авч їзэж болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр нөхцөлд эмчид хандаарай.
- Цусан дахь глюкозын хэмжээ нь хяналтгүй байдаг
- Цусан дахь даралт ихсэхгүй
- Зүрхний тогтворгүй байдал
- Ретинопати (нүд ба нүдний хараа)
- Захын невропати (мэдрэлийн гэмтэл, хөлийн шарх гэх мэт)
- Автономит мэдрэлийн невропат (дотоод эрхтний мэдрэлийн гэмтэл)
- Микроальбуминури ба нефропати (бөөрний үйл ажиллагаа сул)
Чихрийн шижин болон өмнөх үеийн чихрийн шижингийн сургалт
- Эмнэлгийн үзлэг, эмчийн дасгал хийлгэх. Хэрэв та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол эмчээсээ асуугаарай.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туршлагатай сургагчийг хөтөлбөртөө болон чихрийн шижингийн мэргэжилтэнг шаардлагатай бол эмчилгээг тохируулах хэрэгтэй.
- Аэробик болон жингийн сургалтыг хоёуланг нь хий.
- Аажмаар эхэлж, бөөнөөрөө эрчимжүүлж, хүчээ аваарай. Хэрэв та инсулин эсвэл эмчилгээнд орвол гэнэтийн дасгал хийх, дасгалын тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та толгой эргэх, цочрох эсвэл байнгын өвдөлт, зовиурыг мэдэрч, эмчтэйгээ уулзаарай.
- Аливаа бие махбодийн үйл ажиллагааны хөтөлбөрийн дагуу сайн идээрэй.
Эх сурвалж:
> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. Чихрийн шижин болон дасгал хөдөлгөөн. Чихрийн шижингийн арчилгаа , 25, Supp 1, 2002.
> Томас DE, Elliott EJ, Naughton GA. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгал хийх. Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev 2006 Jul 19; 3: CD002968. Дүгнэлт.