Гэрэл болон Сэтгэлийн мэдрэмж нь унтах, унтахаас сэргийлдэг
Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол унтахын өмнө хамгийн сүүлд үзсэн зүйлээ (мөн сэрүүлснээр харах хамгийн анхны зүйл) нь таны утас байж болно. Энэ нь таны нойр болон нойргүйдэхэд хувь нэмэр оруулахад хэрхэн нөлөөлж болох вэ? Та унтлагын өрөөндөө утсаар унтах уу? Орондоо ойрхон утас барихад ямар хор нөлөөтэй вэ? Утасны ойролцоо унтах нь унтах чадварт чинь хэрхэн нөлөөлж болох, өнөө шөнө унтахын тулд өөртөө хийх өөрчлөлтүүдээс илүү сайн байж чадна.
Орчин үеийн утсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Александр Грэм Белл 1876 онд анхны телефон утсыг бүтээсэнээс хойш утсаар яригдаж байсан. Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд бидний амьдралд гүйцэтгэх үүрэг, үүрэг нь эрс өөрчлөгдсөн юм. Холын нэг хүнтэй хол зайтай ярих арга байхгүй, орчин үеийн гар утаснууд янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гар утас, гар утас, ухаалаг гар утас нь бидний өдөр тутмын амьдралд бүрэн нийцдэг. Технологийн эдгээр гайхамшиг нь халаасны хэмжээтэй компьютерээр үйлчилдэг. Тэдгээрийн хамт бид орчин үеийн амьдралын хэрэгцээт зүйлсийг хийж чадна. Энэ нь утсаар ярих, текст мессеж илгээх, маршрутыг зураглах, Интернет үзэх, имэйлд хариу үзүүлэх, Facebook болон Twitter зэрэг нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр харилцаж болно. Бид мөн тоглоом тоглох, гайхалтай олон ажлыг гүйцэтгэхийн тулд апп-ууд ашиглаж болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бидний нойроор хөндлөнгөөс оролцох боломжтой байх нь гайхах зүйл биш юм.
Эдгээр үйл ажиллагааны ихэнх нь сэргээх, шалгах, хариу өгөх, унших, гүйлгэх, илгээх, бичих, тоглохыг үргэлжлүүлэх хүслийг өдөөж болно. Энэ нь сайн мэдрэгдэж, нэмэлт өдөөлтийг хязгаарлах боломжтой байдаг. Тасалгааг зогсоож, төхөөрөмжийг холдуулах нь хэцүү байж болно. Энэ нь дан ганц унтах цагийг хойшлуулж, унтах хугацааг богиносгодог.
Хэрэв унтах шаардлагатай цагийг амрахыг мэдэрч байгаа бол энэ нь нойргүйдэхэд нөлөөлнө. Үүнээс гадна, сэрэл нь унтаж, унтахын тулд хэцүү болгодог. Оюун санаанд хэтэрхий их санаа зовж, идэвхжиж болно.
Үүнээс гадна утас, таблет, компьютерийн дэлгэцийн гэрэл нь унтах чадварт нөлөөлж болно. Хиймэл гэрэл нь бага хэмжээний хиймэл гэрэлтэй байдаг нь циркийн хэмнэлийг удаашруулах шалтгаан болдог. Энэ нь шөнийн шар шувуунд онцгой нөлөөтэй байж болох юм. Хэрэв эдгээр нөлөөг арилгахын тулд өглөө нарны гэрэл авахгүй бол нойргүйдэл, өглөө нойрмоглох тохиолдол гардаг.
Унтлагын өрөөнд утасдах аюул
Таны унтлагын өрөөнөөс утсаа авахыг хүсэж болох зарим шалтгаан бий. Энэ нь унтахын тулд шилжих үедээ удаан хугацаагаар хэрэглэхээс зайлсхийхэд амархан. Энэ нь та шөнө сэрээх ёстой албадлагын шалгалт сэргийлдэг. Хэрэв та сэрэмжлүүлээд сэтгэлийн дарамтаас уншвал унтахын тулд хэцүү байж болно. Үүнээс гадна бусад эрсдлийг тооцдог.
Телефон утас таны хариултыг өдөөх зориулалттай. Таны анхаарлыг татах цагираг, анхааруулга, сэрүүлэг, гэрэл байж болно. Энэ нь сэрэх үед ашигтай, гэхдээ шөнөдөө зовлонтой байдаг. Эдгээр нь сэрэх аюултай.
Хэрэв та аль хэдийн унтсан бол шөнийн эсвэл онгоцны горимд утсаа байрлуулахаа мартсан бол санамсаргүй текст мессеж эсвэл дуудлага таныг сэрээх болно. Энэ нь унтахын зэрэгцээ чанар юм. Энэ нь танд хариулт өгөхөд хангалттай сэрэмжлүүлэг өгөхөд хангалттай сэрэмжлүүлэлгүйгээр бүрэн ярьдаггүй, яриа өрнүүлэх, эсвэл унтахын тулд бичиж болно.
Зарим хүмүүс цахилгаан соронзон орны нөлөөллөөс эрүүл мэндэд учирч болох эрсдэлийн талаар санаа зовнидог. Эдгээр асуудлууд нь тархины хавдрууд (ялангуяа утсаа байрлуулсан толгойн тал дээр), эсвэл үржил шимт байдалд үзүүлэх нөлөө (ялангуяа гадны болон нээсэн нөхөн үржихүйн эрхтэн бүхий эрэгтэйчүүдэд) эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага 2011 онд эдгээр төхөөрөмжүүд хорт хавдар үүсгэх магадлалтай гэж анхааруулж байсан боловч ийм холбоог харуулсан судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч болгоомжлол нь унтлагын өрөөнүүдээс гар утас авахыг зогсоох замаар өртөлтийг багасгахыг шаарддаг.
Унтах байдлыг сайжруулахын тулд хийх өөрчлөлтүүд
Гар утас нь унтах чадварт саад учруулж болох нь тодорхой байна. Хэрэв та нойргүйдэл, эсвэл хангалттай унтаагүй бол энэ нь туслах энгийн өөрчлөлт юм. Таны утсан дээр унтаж буй орчинд хичнээн их нөлөө үзүүлж болох талаар бодоорой.
Гал тогооны өрөөнд утсаа цэнэглэ. Гар утсандаа орондоо орохыг зөвшөөрөх. Яаралтай тусламж хэрэгтэй бол өглөө нь мэдэж авах болно. Унтлагын өрөөнөөс гар утсаа авч, гал тогооны өрөө гэх мэт өөр өрөөнд байршуулах замаар үүнийг нойронд нь үзүүлэх нөлөөллийг нь багасгаж болно.
Утасны сэрүүлэг ашиглахын оронд сэрүүлгийн цаг аваарай . Хэдийгээр утас их хэмжээгээр хийж чаддаг ч заримдаа тухтай байдлын халдлагыг зогсоох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та өглөө цагийг сэрээх хэрэгтэй бол хямдхан сэрүүлэгтэй цагийг худалдаж аваарай. Өрөөгөөр өрөөнд байрлуулж, босоход нь зориулж тавь. Боломжтой бол цагийг харж эсвэл шөнийн цагийг шалга. Хэрэв та утсаа өөрийн сэрүүлэгтэй цаг (явахдаа байж магадгүй) болгон ашиглах шаардлагатай бол тасалдлыг багасгахын тулд онгоцны горимдоо тохируулаарай.
Нойроо хөтлөх апп-уудыг унтраа . Зарим хүмүүс гар утсаа янз бүрийн аппликешн, эсвэл бүр элэгддэг технологи ашиглан унтах, дохиог хэв маягаар харах аргыг ашигладаг. Нойрмоглох, унтахын тулд хөдөлгөөнийг зохицуулах нарийвчлал нь маш их сэжигтэй байдаг. Үүнээс гадна шөнийн цагаар хөдөлгөөн бүрийг (эсвэл сэрээх зэрэг) анхааралтай баримтжуулах шалтгаан байхгүй. Энэ нь унтахаас хэтэрсэн тохиолдолд саад болж болно.
Орчны бүсийг хадгалж, шөнийн цагаар гэрлийг багасгах . Өдөр бүр унтахаас өмнө (эсвэл хоёр) унтахын өмнө амрахын тулд амрах бэлтгэлийг хангана уу. Уншиж, телевиз, кино үзэж, хөгжим сонсоход цаг заваа зориулж бай. Нүдний мэдрэмжийг шууд гэрлээр бууруулах. Боломжтой бол ямар ч хаалтын дэлгэцийг шөнийн горимд (цэнхэр гэрлийг багасгах) шилжүүлдэг. Хэрэв та шөнө дунд гэрэлд мэдрэмтгий бол аль болох ихийг арилгах хэрэгтэй.
Нойр авах орчныг оновчтой болго . Та унтлагын өрөөөө сайжруулж чадах унтлагын өрөө болгож өөр арга замыг бодож үзээрэй. Нойрмог санахдаа орондоо ор. Хэрэв та шөнийн цагаар 20 минутаас илүү сэрүүн байгаа бол унтаж амарч, тайван унтаж, орондоо эргэж ор. Өглөө сэрүүн байвал чи босож, өдрийн цагаар эхэлнэ үү. Зөвхөн нойр болон бэлгийн зорилгоор орон зайг нөөцлөөрэй. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийснээр орон орны харьцааг унтах газар болгоно.
Үг нь
Технологийг өөрийн байр сууриа тавихын тулд чадах бүхнээ туршаарай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь бидний амьдралыг дээшлүүлэхэд чиглэгдсэн байдаг ч хэрэв тэдгээр нь агуулаагүй бол интрузив болно. Утсаа унтлагын өрөөнөөс гаргана уу. Энэ жижиг өөрчлөлт нь таны унтах чадварыг оновчтой болгож, амралтыг мэдрэх хангалттай унтаж чаддаг байх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Хэрэв та ядуу нойрондоо тулж байгаа бол танд хэрэгтэй тусламж авахын тулд зөвлөлтийн сертификаттай унтах мэргэжилтэнд хүрч чадна. Архаг нойргүйдэл нь нойргүйдэлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээгээр үр дүнтэй шийдэгдэж болно. Энэ нь 6 долоо хоногоос бага хугацаагаар ашиг тустай эмчилгээ юм.
Эх сурвалж:
"Цахилгаан соронзон орон ба нийгмийн эрүүл мэнд: гар утас." Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага .
> Hochfelder, D. "Александр Грахам Белл". Encyclopaedia Britannica.