Цээжний өвдөлтийг хэзээ хэрэглэх вэ?
Өвдөгний өвдөлт хамгийн түгээмэл тохиолддог ортопед асуудлуудын нэг юм. Өвдөгний өвдөлтийн олон шалтгаан байдаг ч ихэнх нь суналтын болон бэхжүүлэх дасгалуудтай холбоотой байж болно. Өвдөгнөөс мэс засал хийх шаардлагатай байсан ч нөхөн сэргээх дасгал нь таны нөхөн сэргээх үйл явцын салшгүй хэсэг байх болно.
Хэрэв мэс засал шаардлагатай бол нөхөн сэргээх эм нь илүү хүчтэй өвдөгний үеэр илүү сайн үйл явцтай гэдгийг бид мэднэ.
Өвдөгний эргэн тойрон өвдөгний хүчтэй булчингууд нь мэс засал хийхэд хурдан, илүү амжилттай сэргэж байдаг. Энэ нь мэс заслаас хойшхи хамгийн найдвартай үзүүлэлтүүдийн нэг болох өвдөгний мэс засалд орсон хүмүүсийн эрүүл мэндийн судалгаагаар харагдсан бөгөөд мэс заслын дараа өвчтөний хүч чадал, хөдөлгөөнд ордог.
Өвдөгний дасгал яагаад хэрэгтэй байдаг
Өвдөгний нөхөн сэргээх зорилго хоёроос илүү. Нэг нь өвдөгний булчингийн булчин сулрахаас сэргийлдэг. Хоёр дахь нь өвдөгний үеэр дарамтыг багасгах явдал юм.
Өвдөгний эргэн тойронд хүчирхэг булчинтай хүмүүс үе мөчний хувьд бага бэрхшээлтэй байдаг. Нүдний булчин сулрах нь өвдөгний үеэр илүү ажил хийдэг. Үүний эсрэгээр хөлний хүчтэй булчин нь өвдөгний үеийг хянах, илүү сайн хянах боломжтой.
Эсрэг сунах
Аливаа дасгалын хөтөлбөрийн эхний ба хамгийн сүүлийн хэсэг нь ердийн сунгах хэв маяг байх ёстой. Хэдэн энгийн хөлний суналт нь таны нөхөн сэргээх дасгалыг зөв хийж эхэлдэг.
Хэрвээ та яараад байсан ч энэ алхмыг үл тоомсорлож болохгүй.
Ямар нэгэн сунгалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө зөв зохистой сунгах үндсэн дүрмийг та ойлгох хэрэгтэй. Тохиромжгүй суналтын техник нь сөрөг үр дагавартай байж болох ба осол гэмтлийн хөгжилд хүргэж болно.
Өвдөгний эргэн тойронд байгаа булчинг дасгал хийх
Өвдөгний эргэн тойрон дахь булчингууд нь квадрици, шөрмөс, тугалын булчинг агуулдаг.
Өвдөгний ихэнхийг нөхөн сэргээх гол анхаарал нь эдгээр булчингууд дээр байдаг. Осол гэмтэл гарахад ихэнх тохиолдолд эдгээр булчин суларч, өвдгөний дэмжлэг бага байдаг.
Өвдөгний булчинд дасгал хийх дасгалууд нь квадрице дасгалууд , дасгал сургуулилтыг бэхжүүлэх дасгалууд , тугалыг бэхжүүлэх дасгалууд орно. Өвдөлт намдаах өвдөгний өвдөлт (Runner's knee) хүмүүсийг нөхөн сэргээх дасгалууд өвдгөөсөө илүү өвдөгний үенд чиглэсэн байхад илүү сайжирч байгааг харуулж байна. Энэ нь өвдөгний үений өвдөлт гэхээсээ илүү гол өвдөг, аарцны гаралтай асуудлуудын үр дүн юм.
Хип тогтворжуулагчийг ажиллуулах
Ихэнхдээ үл тоомсорлодог, гэхдээ өвдөгний хүндрэлийн түгээмэл эх үүсвэр бол булчингийн үений булчингууд юм. Хэзээ нэгэн цагт хэн нэг нь ясны хөл ясны гэдсэнд ястай холбогддог талаар ярихад санаж байгаарай. Шинэ судалгаагаар өвдөгний асуудлууд нь булчингийн булчингийн сул дорой байдалд илэрдэг болохыг илтгэж байна. Ихэнх дэвшилтэт физик эмчилгээ хийлгэгчид тогтворжуулах булчинг бэхжүүлэхэд ихээхэн нөхөн сэргээх цагийг зориулдаг.
Хип тогтворжуулагчдыг хөгжүүлэх хөтөлбөр нь хип татуурга, булчин, булчингийн булчингуудад голлон анхаарна.
Ихэнх дасгалууд нь туухайгүйгээр хийгдэж, зохих хэлбэрийг онцлоно.
Булчингийн өсөлтийг сайжруулах
Олон өвчтөн өдөр бүр цөөн тооны дасгал хийх хэдэн тооны дасгал хийх замаар өвдөгнөөсөө өвдөнө. Гэсэн хэдий ч, энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр юм. Тэвчээргүйгээр эдгээр булчингууд нь түргэн ядрах болно.
Өсөн нэмэгдэж буй тэсвэр тэвчээр нь зүрх судасны үйл ажиллагааг багасгахад хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг бөгөөд хамгийн шилдэг нь унадаг дугуй унадаг. Мөн усан бассейн болон бусад дасгал сургуулилтууд маш сайн байдаг. Зогсоох нь дунд зэргийн нөлөө бөгөөд энэ нь үе мөчний зарим дарамтанд нөлөөлдөг.
Хэрэв та бусад өндөр үр дүнтэй спортоор хичээллэж явахдаа дугуй унах, усанд сэлэхийг хичээ. Түүнчлэн уул толгодоос зайлсхийх, ялангуяа явган хүний зам дагуух зайг багасгах нь багасгасан.
Үг нь
Гэмтсэн буюу мэс заслаас эдгэрэх шаардлагатай байгаа газрыг тойрсон булчинг идэвхтэй оролцуулах шаардлагатай. Эдгээр булчингууд нь гэмтлийн улмаас сул, хатуу болж, өвдөгний үений хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд зүгээр л эдгэрэх эсвэл бүтцийн гажигийг засах боломжийг олгодоггүй. Хэрэв булчин эдгэрээгүй бол үе мөч нь хэвийн ажиллаж чадахгүй. Эмчилгээчин, сургагч, дасгалжуулагчтай ажиллах нь таныг өвдөгний үеэр хэвийн механизмыг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай үйл ажиллагааг хийж гүйцэтгэхэд туслана.
Эх сурвалж:
> Питерсен В, Рембицки I, Либаа. "Жаст медиа тамирчинд" Пателлофемийн өвчин "J Sports Med. 2017 сарын 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Өвдөгний үзлэг: Meniscus, Мөгөөрөө, ба Пателлефремент нөхцөл" J Am Acad Orthop Surg. 2017 оны 5 сар, 25 (5): 365-374.