Хорт хавдартай болох эрсдэлийг багасгах нь таны бодож байгаагаас илүү хялбар байж болно. Заримдаа энэ нь дэлхийн бүх ялгааг гаргахын тулд хэд хэдэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс илүү ихийг шаарддаг. Хэдий тийм ч, "зөв" зүйлүүдийг хийдэг ч хүмүүс хорт хавдараа авч үлдэх боломжтой байдаг. Судалгаанаас харахад хорт хавдрын бараг тал нь бидний хяналтаас зайлсхийх хүчин зүйлстэй холбоотой байдаг.
1 -
Хорт хавдраас сэргийлэх дасгал хийхТа дасгал хийхдээ өөрийгөө эрүүл байлгахаас гадна зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Америкийн Хавдар судлалын хүрээлэн одоогоор хүн бүр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийдэг гэж зөвлөж байна.
Мэдээжийн хэрэг чи жинг өргөхийн тулд биеийн тамирын зааланд явах ёстой гэсэн үг биш юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа цэцэрлэгжүүлэлт хийж байгаа гэрэл нь уушгины хорт хавдарын эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг гэдгийг мэддэг. Харин дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь таны зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй 40 гаруй хувь нь гэдэсний хавдрын эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг. Хэдийгээр хавдартай байсан хүмүүст ч дасгал нь дахин давтагдахаас сэргийлж чаддаг.
2 -
Жимс, хүнсний ногоог идээрэй Сайн тэнцвэртэй хоол хүнс нь олон шалтгааны улмаас давуу талтай. Жимс, хүнсний ногоо баялаг хоол хүнс нь зөвхөн хорт хавдар үүсгэх төдийгүй зүрхний өвчин, чихрийн шижин, үхлийн аюултай өвчин зэрэг эрсдлийг бууруулдаг.
Жимс, хүнсний ногоо нь гэмтсэн эсийг засахад туслах антиоксидант агуулсан байдаг. Эдгээрээс цэрдийн ногоо , жимс жимсгэнэ нь олон төрлийн витамин, эслэг, өвчинтэй тэмцэх фитохимийн бүхий нэмэлт цоолтуурын багц юм.
Жимсээс гадна шилдэг сонголтууд нь broccoli, kale, байцаа, radishes, rutabaga зэрэг багтана. Хэдийгээр урьд нь тамхи татдаг хүмүүс болон тамхи татдаг байсан хүмүүст хорт хавдарын эрсдэлийг бууруулах хэд хэдэн төрлийн супер фитүүд ч байдаг.
3 -
Улаан махыг хязгаарлаж, боловсруулсан махыг зайлсхийх хэрэгтэйОлон тооны судалгаагаар амьтны гаралтай өөх тос өндөртэй хоолны дэглэм нь хавдрын хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэгийг харуулж байна. Хэдийгээр улаан мах их хэрэглэдэг бол савлах, боловсруулсан мах илүү эрсдэлтэй байдаг
Эдгээр хоол хүнс хэрэглэж эхлэхэд дунд зэрэг нь чухал байдаг ч тэднийг хэрхэн бэлдэж байгааг анхаараарай. Жишээлбэл, махыг холих нь махыг идэхийн өмнө хорт хавдрын эсрэг агууламжийг багасгахад чухал ач холбогдолтой болохыг та мэдсэн үү? Үүнээс гадна, улаан махны өөх тосыг багасгах нь зөвхөн зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ энэ нь гэдэсний болон хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
Судалгаагаар өөх тос нь хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг цөсний хүчил, дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Үүний эсрэгээр, цагаан хоолтон хүмүүс улаан мах идэгчтэй харьцуулахад хорт хавдартай болох магадлал 40 хувиар бага байдаг.
4 -
Тамхи татдаг ба тамхи татдаггүйТамхи татах нь бидний хяналтанд байдаг хамгийн хортой эрсдэлт хүчин зүйл юм. Энэ нь зөвхөн уушигны хорт хавдар биш , харин бусад олон төрлийн уушигны хорт хавдрыг хариуцдаг.
Эрсдлийг бууруулах хамгийн сайн арга бол тамхинаас гарах эсвэл хэзээ ч эхлэхгүй байх явдал юм. Эцэст нь зогсоох нь хэзээ ч хэтэрхий оройтдоггүй бөгөөд таны бие 20, 30, тэр ч байтугай 40 жил тамхи татсан ч ашиг тусыг хурааж авах болно.
Энэ бол зөвхөн санаа зовох тамхи биш юм. Тамхи татах нь бас бэрхшээлтэй бөгөөд тамхи татах нь аюултай байж магадгүй гэсэн нотолгоо бий.
Хэдийгээр та тамхи татдаггүй ч гэсэн тамхинаас гарахаас сэргийлэх нь эрсдэлийг багасгах гол түлхүүр юм. Хэрвээ хэн нэгэн таныг утаагаар нь өдөөж байгаа бол чимээгүйхэн сууж, тэвчээрэй. Аль нэг нь хөдөлж, эсвэл үүнийг гаргаж өгөхийг тэднээс хүс.
5 -
Нарны аюулгүй ажиллагааг хангах Нэг сая гаруй хүн арьсны хорт хавдар оношлогддог. Өнөөдөр энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хорт хавдраар оношлогддог хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.
Арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх эхний алхам нь хэт ягаан туяаг (хэт ягаан туяа) цацрахаас сэргийлдэг. Үүнийг нарнаас хамгаалах хувцас өмсөж, үдээс хойш нарнаас зайлсхийж, гадуураа хамгаалалтын хувцсаа өмсөж, арьсаар хусаж байснаас хол байж чаддаг.
Түүнчлэн арьсны хорт хавдрууд нарны гэрлийг хэзээ ч харж байгаагүй биеийн хэсгүүдэд хөгжиж болохыг санах нь чухал юм. Хэрэв та мөөгөнцөр ихтэй бол тэдгээрийг ажиглаж, ABCDE дүрмийг мэдэж аваарай.
Эцэст нь хэлэхэд, нарнаас хамгаалах тос шаардлагатай бол арьсны хорт хавдрын хамгийн хортой хэлбэр болох меланомын эрсдлийг бууруулж хараахан хараахан хараахан хийгдээгүй байна. Ингэснээр нарны шууд тусгалаа үргэлжлүүлэхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.
6 -
Архины хэрэглээг хязгаарлахСогтууруулах ундаа хэт их хэмжээгээр уух нь хорт хавдартай болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хэн бүхэнд гайхах зүйл биш юм. Өдөрт хоёр удаа бага хэмжээний ундаа хэрэглэдэг эрэгтэйчүүд, бага зэрэг хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд элэгний эсийн карцинома үүсгэх , бусад хорт хавдрын эсрэг хавьтах магадлал өндөр байдаг талаар олон судалгаа харуулжээ.
Үнэндээ 10 грамм тутамд өдөр бүр хэрэглэдэг согтууруулах ундааны хордлого нь долоон хувиар өссөн байна. Хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл илүү их байдаг бөгөөд 10 грамм согтууруулах ундаа нь 12 хувийн өсөлттэй тэнцэнэ.
Тиймээс хэрэв та чадахаа больсон бол буцааж арилгаж чадахгүй бол зогсоож болно. Эмчилгээний сонголтууд харилцан адилгүй байдаг боловч нөхөн сэргээх, тусламж үзүүлэх хүмүүст олон хүн үнэгүй ханддаг.
7 -
Гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхээ мэдХорт хавдрын гэр бүлийн түүхийн хувьд эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг нь өөрчлөгдөж чадахгүй ч хорт хавдраас зайлсхийхийн тулд илүү сайн сонголт хийхэд бидэнд тусалж чадна. Жишээ нь, зарим ген нь хүнийг хорт хавдраар өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг бид мэддэг. Нэмэлт нотолгоо одоо бусад төрлийн хорт хавдар (меланома гэх мэт) удахгүй генетикийн сорилтоор тэмдэглэгдэж болохыг харуулж байна.
Эмчтэй уулзахдаа хамаатан садан, өвчин туссан байж болох бүхэл бүтэн гэр бүлийн түүхийг бий болгох цаг гарга. Ингэснээр та болон таны эмч таны хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулах зорилготой хяналтанд байгаа хүчин зүйлсийг шийдвэрлэх стратегийг боловсруулж болно.
8 -
Аюулгүй бэлгийн дадалЗарим вирусууд хорт хавдар үүсгэж болзошгүйг бид тодорхой мэдэж байсан. Жишээ нь Epstein-Barr вирусын халдвар нь Hodgkin-ийн өвчин оношийн бараг тал хувь нь лейкеми болон лимфомын хэд хэдэн төрөлд хамаатай.
Өнөөдөр хамгийн том аюул занал нь бэлгийн замаар дамжих халдвар (STD) нь хүний папилломавирус (HPV) , умайн хүзүүний хорт хавдрын бараг бүх тохиолдлын вирусын халдвар гэж нэрлэдэг. ХПВ нь бас бусад төрлийн хорт хавдрыг хариуцдаг гэж үздэг. Үүнд:
- Толгой, хүзүүний хорт хавдрын 72 хувь
- Шулуун гэдэсний хорт хавдрын 91 хувь
- Нүдний хорт хавдрын 63 хувь
- Гэдэсний хавдрын 69 хувь
- Үтрээний хавдрын 75 хувь нь
Аюулгүй бэлгийн харьцаанд орох нь вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлж хорт хавдрын эрсдэлийг эрс багасгадаг. Бэлгэвчийн хэрэглээ нь үтрээ, шулуун гэдсээр, аман секс хийхэд тохиромжтой эсэх нь ХДХВ, ХДХВ зэрэг БЗДХ-аас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Зарим хүмүүс вирусны эсрэг вакциныг авснаар эрсдэлийг бууруулж болно. Дархлаажуулалтыг 10 ба 12 насны бүх хүүхдэд вакцин хийлгэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа 26 нас хүртэлх хүмүүс вакцин хийлгэх боломжтой байдаг.
9 -
Radon-г гэртээ шалгаарайГэрт радон нь өртөхгүй байх нь АНУ-д хорт хавдрын нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байгаа бөгөөд тамхи татдаггүй хүмүүсийн дунд уушгины хорт хавдарын нэг шалтгаан болж байгаа юм (жилд 23000 хүн нас бардаг).
Радон бол ураны хэвийн задралтаас гарсан үнэргүй, өнгөгүй хий юм. Энэ нь дэлхийн 50 муж болон дэлхий даяар тархсан бөгөөд бидний амьсгалж буй агаарын төдийгүй бидний ууж буй усд нөлөөлж болно.
Радоны хорт нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд хамгийн ойрхон тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрт ойролцоогоор $ 10-ыг радон тестийн хэрэгсэл худалдаж аваарай . Хэрэв түвшин өндөр байвал радоны бууруулах технологи нь хорт хавдар үүсэх түвшинг хэвийн түвшинд хэвийн түвшинд хэвийн байдалд оруулж, хорт хавдрын хөгжилд бага хувь нэмэр оруулах боломжтой.
10 -
Юу гэж илэрч байгаагаа мэдэж аваарайГэрийн болон ажлын байран дахь химийн бодисууд нь олон төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг ихэсгэдэг. Нэг судалгаа нь үнэндээ 216 химийн бодисыг гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэхэд хэрэглэгддэг 216 химийн бодисоос амьтдад хорт хавдрын эрсдэлтэй холбоотой гэж үзжээ.
Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо гэртээ эсвэл ажлын байранд байгаа үед шошгыг уншихад цаг гаргадаг. Химийн химийн бодис, цэвэрлэгчтэй ажиллахдаа сайн агааржуулалт, бээлий хэрэглэнэ. Бүтээгдэхүүний шошгон дээр хорт хавдрын аюулын тэмдэгийг таних.
Ажилд орохдоо ходолморийн ходолмордоо химийн ямар бодисууд илэрч байгааг асуухаас айхгуй. Энэ бол зөвхөн таны эрх мэдэл, энэ бол таны хууль ёсны эрх юм. Материал мэдээллийн аюулгүй байдлын хуудас (MDSS) -ыг уншихыг хүсвэл ажил олгогч тань хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн удирдлагатай холбоо барих шаардлагатай.
Эх сурвалж:
> Хавдрын судалгааны Америкийн институт. "Хавдар судлалын урьдчилан сэргийлэлт хийх зөвлөмж". Хүнс, хоол тэжээл, биеийн тамир, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх - Дэлхийн тайлан. 2007 оны 11 сар.