IBD-ийн үед Шөнийн цагаар илүү сайн унтахын тулд яаж унтах вэ?

1 -

Шөнийн цагаар илүү сайн унтах

Та яаж унтаж байна вэ? Бидний ихэнх нь хангалттай унтаагүй , эсвэл наад зах нь хангалттай унтдаг гэж хариулдаг. Хүүхдүүд, тэжээвэр амьтад, гэр бүлүүд, эрүүл мэндийн асуудлууд биднийг зөв нүднээс авахад саад болдог. Хүн юу хийх вэ? Та шөнө унтахын тулд бэлтгэлээ хангаж чадна. Гэрэл асаагаад толгойгоо тавиад байгаа нь энгийн зүйл биш юм. Та өөрийгөө бие махбод, оюун ухааныг бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв унтах цагийг илүү сайн болгохын тулд цаг хугацаа шаардагдах юм бол энэ нь аялах зам шиг биш юм.

2 -

Өөрийн биеийг амрахаар бэлтгэ

Шөнийн цагаар амралтаа сайжруулахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол таны үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD) зөв эмчлэх явдал юм. Өвдөлт, суулгалт, шөнө хөлрөх зэрэг IBD-ийн шинж тэмдгүүд ба шинж тэмдгүүд нь та нарыг сэрээх болно. IBD-ийн шинж тэмдэг илэрч байх үедээ шинж тэмдэг илэрдэг боловч шинж тэмдгийн хугацааг багасгах нь эрүүл мэндэд нь чухал ач холбогдолтой байх болно. Таны IBD-ийн удирдлагыг үргэлжлүүлэхийн тулд таны хийж болох зарим зүйлсийг шинж тэмдэг эхлэхэд (эсвэл бүр өмнө нь) эмчийн үзлэгт орсны дараа байнга эмчид үзүүлэх, шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч гэсэн эмчид үзүүлэх дэглэм (хоолны дэглэм, эм, нэмэлт эм ) байж болно.

3 -

Амрах орондоо бэлтгэ

Таны орон байр нь тохь тухтай байх ёстой бөгөөд цонх болон бусад газраас хол байх байршилд (угаалгын өрөө бүхий ханын адил) асуудалтай байж болно. Таны ор дэвсгэр нь зөв матрас, хуудас, дэр, ор дэрний хучилттай байх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг зүйл ажиллахгүй бол (зураастай хуудас, хэтэрхий дэртэй дэр) байвал солих хэрэгтэй.

4 -

Оройн хоолоо бэлтгэ

Таны унтлагын өрөө нойр авах хүсэлтэй газар байх ёстой. Энэ нь сэрүүн бөгөөд хөнгөн эх үүсвэргүй байх ёстой. Хөшгийг цонх, хөшигтэй холбоно уу. Тэдгээрт гэрэл, тод цагтай электрон төхөөрөмжөөс зайлсхий. Хэрэв та өрөөндөө зурагт эсвэл компьютер байх ёстой бол тэдгээрийг тавилганы ард нуу, эсвэл цахилгаан соронзон хальстай гэрлүүдийг хар.

5 -

Оройдоо сэтгэлээ бэлд

Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ унтахын тулд зарим нэг зовлонгоо хойшлуулаарай. Асуудал дээр гэрэлтэх асуудал шийдэгдэхгүй бөгөөд шийдвэр гаргах үйл явц нь ядуу шөнийн унтарсны дараа улам дордох болно. Өдрийн туршид өөртөө санаа зовохыг зөвшөөрч, шөнийн унтахын тулд унтлагын өрөөнд санаа зовохоо болих хэрэгтэй. Хэрэв та хэтэрхий их санаа зовж, хэтэрхий их унтахаа больсон бол эмчид хандаарай. IBD-тэй зарим хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд тэдний өвчнийг даван туулахад нь тусалж чадна гэж үздэг.