IBS-ийн Гэдэсний өвдөлтийг түргэн шуурхай арилгах

Цочмог гэдэсний хамшинж (IBS) өвчний улмаас ходоодны өвдөлт мэдэрч байгаа үед түргэн тусламж авах нь чухал юм. Хэдийгээр та муухай өвдөж байсан ч гэсэн өвдөлтийг тайвшруулах, тайвшруулахын тулд таны хийж чадах зүйлсийн талаар тайвширч болно.

Эхлэхээсээ өмнө зөв оношлох, эмчлэхийн тулд хэвлийн хэвлийн өвдөлтийг эмчийн анхааралд хүргэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Мөн хэвлийгээр өвдөх нь эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлын илрэл юм. Аюулгүй байдалтай байхын тулд ходоодны өвдөлтийг мэдэрч эхлэхийг мэдэх нь зөв санаа юм.

1 -

Дулаан хэрэглээрэй

Өөрийн гэдсэнд дулаацах нь зөвхөн сэтгэлзүйн сэтгэлийг тайвшруулж төдийгүй өвдөлтийг намдаахад хүргэдэг. Судалгаагаар бага түвшний, тасралтгүй дулаанаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийг харуулж байна.

Хэвлийд халаах янз бүрийн арга байдаг. Таны хувийн сонголт, хаана байх нь таны хувьд аль нь хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлох болно.

• Халаалтын дэвсгэр ашиглана уу. Хувцас, алчуур зэргийг арьсаа хамгаалах хэрэгтэй.
• Халуун усны савыг үзээрэй. Энэ нь шөнийн цагаар хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт юм.
• Спортын тос хэрэглэх. Сэдвийн өвдөлт намдаагч нь явахад хурдан өвдөлт намдаах сайн арга юм.

2 -

Цайны цомыг гаргана

Халаалтын дэвсгэртэй адил цайны сайхан аягыг тайвшруулах зүйл байдаг. Дараах төрлийн цай тус бүр нь хоолны дэглэмийг тайвшруулахад нэр хүндтэй байдаг.

• Мушгин цай хамгийн их сонголттой байдаг.
• Chamomile цай тайвширч болох боловч бага-FODMAP хоолонд тохиромжтой биш юм.
• Анис цай нь өтгөн хатахад тохиромжтой.
• Fennel цай нь түгжрэлд сайнаар нөлөөлдөг ч өндөр-FODMAP юм.

Бэлтгэж бооцоогоо сайн хадгалж, цайны уутыг байнга байлгахыг хичээ. Энэ нь таны өвдөх үйлдэл хийхэд хялбар байх болно.

3 -

Болгоомжтой ид

Хэрэв таны гэдэс хооллож байгаа өвчнөөр өвдөж байгаа бол хоол хүнсээр муу зүйл хийхийг хүсэхгүй. Тэгэхээр та юу идэх вэ? Хоолыг хөнгөн, эрүүл, ходоод гэдсэнд хялбар байлгахыг хичээгээрэй.

• Шөл
• Тахианы мах, цацагт хяруул, эсвэл гахайн мах шиг уураг багатай
• Lactose-free yogurt
• Уурын ногоо

Үүний зэрэгцээ хоолонд орохгүй байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• Том, хүнд хоол
• Тослог хоол
• Галзуу хоол
• Өндөр-FODMAP хоол

Өвдөлт нь багасч дараа нь хоолны дэглэм барьж идэж болно. Хэрэв та IBS болон ходоодны өвдөлт архагшсан байвал та үүнийг удаан хугацааны аргаар хооллож , шинж тэмдгүүдээ дордуулахгүй байхыг хүсч байна.

4 -

Биеэ даасан нэмэлт хэрэгсэл ашиглана уу

Хоолны жоргүй бол цөөн хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тус болно. Эдгээрийг аль нэгэнд нь байнга байлгах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь өвдөлтийг арилгахад бэлэн байдаг.

• Peppermint тосыг antispasmodic гэж судалж үзсэн. Энэ нь булчингийн спазм болон булчинг багасгаж, мэдрэх өвдөлтийг бууруулдаг гэсэн үг юм.
• Хий халаагууртай бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт бэлэн байлгах боломжтой. Хэрэв хэвлийгээр өвдөх нь хавьтахаасаа илүүтэйгээр илэрдэг бол simethicone агуулсан бүтээгдэхүүнийг авч болно.

5 -

Өөрийн оюун ухаан ба биеийг тайвшруул

Бид зовж шаналах үедээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Харамсалтай нь айдас нь бидний өвдөлтийг улам дордуулж болох бие махбодын өндөр мэдрэмж төрүүлдэг. Тайвшрахын тулд хэдхэн минутын хугацаа өнгөрч болно.

Тайтгаруулах дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, өвдөлтийг арилгах арга юм. Тэд бие махбодийн өндөр мэдрэмжийг "унтраах" арга замыг санал болгодог. Мэдээжийн хэрэг, тэд тогтмол дасгал хийдэг, гэхдээ өвдөлтийг яаралтай тайвшруулахын тулд зарим үр дүнг санал болгодог.

Дүрслэл, гүнзгий амьсгаа , булчингийн амгалан байдал гэсэн гурван үндсэн дасгалыг энд үзүүлэв. Бага зэрэг туршилт хийснээр аль ажлыг танд хамгийн сайнаар шийдэх боломжтой.

6 -

Төсөөллөө ашигла

Хэрэв та итгэж байгаа бол та биеийнхээ байдлыг тайвшруулж эдгээх зураглалыг ашиглан эдгэрэлтийг сайжруулж болно. Энэ нь зөвхөн hocus-pocus биш юм. Таны төсөөллийг татан оролцуулах нь бие махбодийн дотор бие махбодийн өөрчлөлтөд хүргэж, өвдөлтийг тань багасгахад чиглэсэн судалгааны ажил байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь морфин шиг хүчирхэг биш, гэхдээ өвдөлт намдаахад тусална.

Та биеийг тайвшруулах дасгал хийснийхээ дараа сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайвшруулж, тайвшруулах өвдөлтийг арилгаж чадна. Энд зарим боломжууд байгаа боловч таны төсөөллийг буулгаж чадна:

• Цагаан эдгээх гэрэл таны биед орж, гэдэс дотрыг нь эргэлдүүлж, эдгэрч, хоол боловсруулах замын хүндрэлд хүргэдэг.
• Өвчин намдаах нь халуунд сайнаар нөлөөлж, халуунд хүргэх халууныг удаан хугацаанд хайлахад хүргэдэг лааны хатуу бөмбөг юм гэж төсөөлөөд үзээрэй.
• Зөөлөн, эдгээх гавар таны гэдэсний замаар дамжин өнгөрч, сэрүүн, тайвшруулах, тайвшруулах эдийг тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж төсөөл.

7 -

Гипно эмчилгээ хийлгэхийг сонс

Эпзоз нь IBS-ийн шинж тэмдгийг багасгах, хэвлийн өвдөлтийг бууруулах хүчтэй судалгааны дэмжлэг юм. Хамгийн сайн үр дүнг харуулахын тулд та гипнокологийн эмчилгээг үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу. Эдүгээ та нар нэн даруй өвдөлттэй байгаа бол та гэдэсний аргаар оношлогдсон hypnosis соронзон хальсыг сонсохоосоо илүү үр дүнтэй байх болно.

Хамгийн хурдан арга бол апп-ыг таны гар утас эсвэл төхөөрөмж дээр татаж авах явдал юм. ОУсБ-ын тусгайлсан Hypnotherapy аппликейшнууд цөөхөн байна. Гэсэн хэдий ч, SoundsLikeIBS шиг судалгаа шинжилгээн дээр тулгуурлан олох нь хамгийн сайн арга юм.

Эх сурвалж:

> Gatchel R, Turk, D. Өвдөлтийг удирдах сэтгэл зүйн арга барил. 2-р хэвлэл. Нью Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Пресс; 2013.

> Royal Nursing College (UK). Насанд хүрэгчдийн цочромтгойт хавдрын хамшинж 2008.

> О'Коннор А, Маккарберг Б. Өвдөлт намдаах эмчилгээний дулааныг хянах хэсэг, 2-р хэсэг. Америкийн Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hypnosis Ходоод гэдэсний эмгэгийг эмчлэх нь: Эмпирик нотолгооны цогц тойм. Клиник эпитозын тухай Америкийн сэтгүүл. 2015, 134-58.