6 Өөрийнхөө IBS шинж тэмдгүүдийн үед хяналт тавих арга замууд
IBS нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийн (IBS) амьдарч байгаа хэн боловч, IBS-ийн халдлага нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинаар нь цутгаж болно. Ихэнх өвчтөнд IBS-тай өвчтөнүүд нь өөрсдийгөө угаалгын өрөөнд орохыг хүсдэг эсвэл олон нийтэд бүрэн бэлтгэгдээгүй байж болзошгүй гэсэн санаа зовж байдаг.
Азаар, халдлагын шинж тэмдгүүдийг багасгахад туслахын тулд та хийж чадах зүйлүүд (мөн тэдгээрийг ирээдүйд гаргахаас зайлсхийхэд тусалдаг):
Спассерыг халаахын тулд халаан хэрэглэх
IBS халдлагын үед цахилгаан халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны савтай хэвлийд халаахад тусалдаг. Зөөлөн халуунд зөвхөн сайхан мэдрэмж төрдөг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн гөлгөр булчинг тайвшруулж, цочрол, цочролыг багасгадаг.
Чи шатаахгүй байхын тулд дулаан болон эх үүсвэрийн хооронд алчуур, хувцас зэргийг байрлуулахаа мартуузай.
Сам IBS-Friendly Teas
IBS-тааламжтай цайны аягыг аягалж тайвшруулж, өвдөлт намдаах, цочромтгой болоход тусална. IBS ээлтэй цай нь исгэлэн биш, IBS шинж тэмдгүүдийг өдөөж, өдөөх ямар нэгэн найрлага агуулаагүй байна.
IBS ээлтэй цай нь халуун ногоо, хар цай, цагаан цай, ногоон цай юм.
Үүний эсрэгээр, та аюулгүй гэж бодож магадгүй цай (chamomile, chai, Dandelion, зарим ургамлын цай гэх мэт) удаан хугацааны туршид эгцрүү гулсдаг. Хэрэв та эдгээрийг уухаар шийдсэн бол тэдгээрийг нэг минутын турш хоёрхон секундын турш доошлуулна.
Гүн гүнзгий амьсгалж, тайвшир
Таны бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэл нь таны IBS-д ихээхэн нөлөөтэй байж болох бөгөөд энэ нь стресс дааврууд (кортизол, адреналин гэх мэт) -ийг үүсгэдэг. Үүнийг шийдвэрлэх хэдэн арга бий:
- Амьсгалыг гүнзгий мэдрэх нь зөвхөн мэдрэлийг тайвшруулж төдийгүй тархи руу хүчирхэг мэдээг хүргэж, бүх зүйл зүгээр бөгөөд яаралтай хариу арга хэмжээ авах шаардлагагүй гэдгийг хэлдэг.
- Пранаяама амьсгалах, амьсгалах урсгал, хурдыг хянах йогын дасгал хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нь бясалгалын зарим бясалгалын практикт ордог.
- Удирдамжтай зураглал нь тайвшруулах мэдрэмжийг бий болгохын тулд сэтгэлийн дүрсийг бий болгодог өөр нэг амралтын арга юм. Үүнийг хийснээр бодол санаа нь бие бялдрын таагүй байдлаас зайлсхийх болно.
Symptom өдрийн тэмдэглэлийг хадгал
Таны шинж тэмдгийг хянах нь таны IBS-ийн довтолгооны хэв шинжийг тодорхойлоход таны идэж буй хоол, үйл ажиллагаа эсвэл стрессийг үүсгэдэг дэглэм (уулзалтанд бэлтгэх эсвэл сургуульд сурахад бэлтгэх зэрэг) эсэхийг тодорхойлоход танд туслах болно.
Жишээ нь, та өглөө эрт довтолж, довтолж магадгүй гэдгийг мэдэж бай. Эдгээр хэв маягийг олж тогтоон, тэмдэглэснээр та амьдралынхаа "юу нь болоогүй" вэ гэдгийг арилгах, үйл ажиллагаануудад илүү итгэлтэй оролцох боломжтой болно.
Таны FODMAPS-г мэд
FODMAPs нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг өдөр тутмын хоол хүнсээр олж авсан нүүрс усны бүлэг юм. Эдгээр нүүрс ус нь гэдэс дотор муу шингээж, гэдэсний бактери үүсгэж, хийн, цэврүүтэх, өвдөх, усаар дүүргэхэд хүргэдэг.
FODMAP- ууд багатай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд дээр анхаарлаа хандуулснаар та IBS-ийн халдварын дараа өөрийгөө ходоод гэдэсний мэдрэмжийг бууруулж, маш их хэрэгцээтэй тусламж үзүүлнэ.
Үүнийг хэлэхэд, та удаан хугацааны туршид FODMAP хоолонд өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь зөвхөн хоол тэжээлийн дутагдлаас болж таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох боловч таны IBS шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хоол боловсруулах тогтолцоог хэт ихэсгэхээс зайлсхийхийн тулд бага зэргийн хоолоор хоолло.
Доктортайгаа ажиллана уу
Дуу чимээ намдаах шаардлагагүй. Эмчтэй хамтран ажилласнаар та өөрийн IBS-ийн өвөрмөц онцлогийг тодорхойлж, амьдралын хэв маяг, стрессийг тайвшруулж, эм бэлдмэлүүдийг санал болгодог. Энэ нь таны IBS шинж тэмдгүүдийн илүү сайн, тогтвортой хяналтыг бий болгож болох юм.
Суулгалт-давамгайлсан IBS ба хатуулаг-зонхилсон IBS-ийн аль алинд нь эмчлэх өргөн цар хүрээтэй эмүүд байдаг . Эдгээр нь суулгалтыг багасгахын тулд цахиурын хүчлийг зөөлрүүлж, цөсний хүчлийг багасгахын тулд antispasmodics, түгжрийг багасгахын тулд osmotic laxatives.
Viberzi ( eluxadoline ) болон Xifaxan ( rifaximin ) зэрэг шинэ үеийн эмүүдийг IBS эмчилгээнд зориулан боловсруулж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй шинж тэмдэг илэрдэг.
Эх сурвалж:
> Форд, А .; Moayyedi, P .; Lacey, Б .; et al. "АНУ-ын Гастроэнтерологийн коллежийн нэрэмжит бөхөнгийн хам шинж ба архаг уужит эмгэгийн менежментийн нэг сэдэвт хоёр сэдэв." Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Лайрд, К .; Таннер-Смит, Е .; Russell, A. et al. "Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах сэтгэцийн эмчилгээний харьцангуй үр нөлөө ба цочромтгой хавдрын синдромд өдөр тутам ажилласнаар: системчилсэн тойм ба мета-анализ". Клиникийн сэтгэл судлалын хяналт. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Бага зэрэг бүдүүн гэдэсний үрэвслийн эмчилгээний үр дүнгийн талаархи үр дүн: Клиникийн болон туршилтын га 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.