Бага зэргийн FODMAP-ийн хоолны дэглэм нь IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад үр дүнтэй байж болох ч энэ нь бас төвөгтэй, дагаж мөрдөх чадвартай байдаг. Илүү их тус болох тусам хоолны дэглэмийг амжилттай ашиглаж, IBS-ийн өвдөлт , хий, бөөлжис, угаалгын өрөө зэргийг арилгаж чадна. Энд та дэмжлэг, мэдээлэл, амжилтанд хүрэх стратегийг олж болох олон газрыг олж авах болно. Та эдгээр нөөцөөс хамгийн ихээр үр өгөөж хүртэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болох юм.
1 -
Мэргэшсэн мэргэжлийн хүмүүсСудалгаагаар хоолны дэглэмийг сахиулах хамгийн найдвартай, хамгийн үр дүнтэй арга нь мэргэшсэн болон бэлтгэгдсэн хоолны мэргэжилтэн гэдэгт анхаарал тавьдаг. Энэ нь та өндөр хүчин чадалтай FODMAP хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарлахгүйгээр өдөр тутмын хоолны шаардлагыг хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм.
Мэргэшсэн хоолны мэргэжилтэн нь хоолны дэглэм, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байж болно. Та хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг талаар сургалтанд хамрагдахыг хүсч байна. FODMAP бэлтгэгдсэн мэргэжлийн жагсаалтанд хандахын тулд энэ нөөцийг шалгана уу.
2 -
Шилдэг програмFODMAP-д ямар хоол хүнс их, бага байдагыг санах нь маш хэцүү байдаг. Таны ухаалаг гар утсан дээрх апп бол хоол хүнс бүрийн FODMAP ачааллын тухай мэдээллийг хурдан шуурхай авах хамгийн сайн арга юм. Хоолны дэглэмийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын тулд энэхүү хурдан мэдээлэл нь үнэ цэнэтэй байх болно. Хэдийгээр өрсөлдөгчид үзэгдэж эхэлж байгаа ч, хамгийн сайн бооцоо нь хүн бүрийн хоол хүнсээ туршиж байгаа судлаачдын боловсруулсан програм юм .
3 -
Low-FODMAP ном болон CookbooksДараах номууд нь хоолны дэглэмийг дагахад маш сайн зөвлөгөө өгдөг. Тэд тус бүр өвөрмөц шинж чанаруудыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө бүхнийг уншиж өгдөг.
Энэхүү ном нь хоол хүнсээ хэрхэн яаж дагах талаар сайтар судлагдсан мэдээлэл өгөхөөс гадна олон янзын жороор хангадаг.
Энэ дараагийн ном нь энэ үйл явдлын анхных нь байсан бөгөөд одоо хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх нь сонгодог:
4 -
Илүү бага ФОБМАХ жорны нөөцДээрх хоолны дэвтэр дээрээс илүү олон жор хүсч болно. Хоолны дэглэмийн хувьд олдоцтой болсоноор одоо хоолны дэглэмийн хувьд тохирох хоолонд зориулсан жор санал болгодог маш олон вэбсайтууд байдаг.
5 -
Бага-FODMAP Ая тухтай хоол.FODMAP хоолны дэглэмд байгаа хүмүүст тохирсон тохиромжтой хоолыг санал болгодог. Монашийн их сургууль, хоолны дэглэмийн архитектурын талаархи судалгаа нь FODMAP-тэй нийцэж буй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санал болгодог.
Жагсаалтанд орсон хүнсний ихэнхийг нь АНУ-д байхгүй гэж үзэж болох юм. Одоогоор миний мэдэж буй цорын ганц компани АНУ-д бага-FODMAP-ийн тав тухтай хүнсний зүйлсийг бэлтгэж, хөлөглөж байгаа цорын ганц компани бол одоо Недер Фаби Хоол хүнс.