IBS-тэй хэрхэн жинлэх вэ?

Хэдийгээр жингээ хасах тэмцэл нь илүү нийтлэг асуудал боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь жингээ эрүүл түвшинд байлгахыг хичээдэг. Хэрэв та IBS-тай холбоотой бол энэхүү хүчин чармайлт илүү хэцүү болно.

1 -

IBS-тэй хэрхэн жинлэх вэ?

IBS нь жингийн алдагдалд хүргэдэг эрүүл мэндийн асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн IBS шинж тэмдгүүд нь хоолыг алга болгох, эсвэл идэж буй хоолыг хэтэрхий хатуу болгоход хүргэж болох юм.

Нөхцөл байдлыг засч залруулах оролдлого нь урам хугарч болно. Ихэнх илчлэг ихтэй хоол хүнс нь IBS-ийг идэвхжүүлдэг .

Дараахь слайдуудад бид IBS эсвэл таны эрүүл мэндийн байдлыг алдагдуулахгүйгээр жин нэмэхэд тус болох зарим зөвлөмжийг ярилцана.

Жич: Жин алдагдал нь IBS-ийн шинж тэмдэг биш юм. Та эмч нарынхаа анхаарлыг татсан ямар нэг тайлбарлаагүй жинг авчрах нь чухал юм. Тураалтай, дутуу хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь кареакийн өвчин , үрэвсэлт гэдэсний өвчин гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний өвчин эмгэг юм.

2 -

1. Өдөр бүр нэг удаа хооллох

Уламжлалт "гурван квадрат" нь таньд тохиромжтой биш байж болно. Том хэмжээний хоол хүнс гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэвлийгээр өвдөх, цочроох үйлчилгээ үзүүлдэг. Үүний оронд өдөр бүр жижиг, дунд хэмжээний 4 хоолыг төлөвлөх нь зүйтэй болов уу. Ингэснээр та IBS-ийн халдлагад эрсдэл учруулахгүйгээр нэмэлт калори барих боломжтой болно.

3 -

2. Алга ташмааргүй хоол

IBS-ийн шинж тэмдгүүдээс сэргийлэхийн тулд та өөрөө хоолоо алгасаж болно. Заримдаа энэ нь алдаатай бодлын улмаас, "Хэрэв тэнд юу ч байхгүй бол ямар ч гарч чадахгүй." Гэсэн хэдий ч өтгөний гэдэсний нарийн гэдэсний үрэвсэл байнга гардаг. Тиймээс энэ стратеги нь шинж тэмдэг илрэхгүй байх баталгаа биш юм.

"Жирэмслэхээс хамгаалах" стратегитай холбоотой бусад асуудал нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж чадна. Учир нь та хангалттай хоол тэжээл, тэжээлийг бие махбоддоо оруулдаггүй.

Библийн менежментийн хамгийн гол зорилго бол гөлгөр, тогтмол ажилладаг хоол боловсруулах замтай байх явдал юм. Та энэ процессыг тогтмол, тогтмол хугацаанд идэх болно. Дараахь слайдуудад та IBS-friendly, шим тэжээлтэй, илчлэг ихтэй хоолонд зориулсан зөвлөмжийг олох болно.

4 -

3. Илүү үр, самар, самартай боов идээрэй

Үр тариа, самар жижиг шим тэжээлийг маш ихээр савдаг. Ерөнхийдөө эрүүл өөхөн агууламжтай байдаг бөгөөд ихэвчлэн уураг, уураг, бүх төрлийн витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр болдог.

Nuts болон үр нь тохиромжтой, зөөврийн зууштай хоол хийхэд зориулагдсан. Шар буурцагны шүүсийг жимсний шүүсээр шүүнэ, эсвэл халбагаар жаахан идэх дуртай.

Зарим нэг бага-FODMAP (жишээ нь IBS-friendly) сонголтууд:

Самар:

• Almonds (хязгаар 10)
• Бразил самар
• Hazelnuts (хязгаар 10)
• Макадамия самар
• Самар
• Pecan
• Нарсны самар
• Унтсан

Seeds

• Chia (smoothie-д маш сайн!)
• Хулууны
• Гүн
• Sunflower

5 -

4. Авокадо хайж сур

Авокадо нь жингээ өсгөхийг хүсдэг хэн нэгнийг санал болгох маш их зүйл байдаг. Эдгээр нь шилэн эслэг, эрүүл моно-ханаагүй өөх, бусад чухал витамин, эрдэс бодис юм. 1/8 нь үйлчлэх хэмжээ нь FODMAPs- д бага гэж тооцогддог, гэхдээ илчлэг ихтэй тул та ямар шинж тэмдэг илэрвэл ямар хэмжээний салст бүрхүүлтэй болохыг туршиж үзээрэй.

Талхыг хэрчсэн зүсмэлийг сайн сайхан болгож, тэдгээрийг хутгана.

6 -

5. Илүү их жимс идээрэй

Шинэ жимс бол жингээ нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа хүний ​​хувьд гайхамшигтай сонголт юм. Байгалийн амтатаар дүүрэн боловч шилэн эстэй хослуулсан жимс нь чихрийн түвшинд глюкозын ачаалал ихтэй жимсгүй чихэрээс илчлэг авах боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч, та жимс идэх, бөөлжих, эсвэл суулгах шинж тэмдгийг идэхээс өмнө өнгөрсөнд олж мэдсэн байж болох юм. Та Монаш Их Сургуулийн FODMAP судлаачдын бүтээлээс ашиг олж болох ба бага-FODMAP-ийг олж авсан үр жимсийг сонгож болно:

• Банан
• Нэрс
• Cantaloupe
• Усан үзэм
• Honeydew гуа
• Киви
• Мандарин жүрж
• Чидун
• жүрж
• Papaya (хумс хумс)
• Хан боргоцой
• Бөөрөлзгөнө
• Rhubarb
• гүзээлзгэнэ
• Tangelo

Хэрвээ тэсвэртэй бол хатаасан жимс юм. Асуудлын гол нь олон хатаасан жимсүүд нь FODMAP-уудад өндөр байдаг бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжтой юм. Хоёр үл хамаарах зүйл байдаг - та хатаасан cranberries эсвэл 10 хатаасан гадил жимсний чипс идэж болно.

7 -

6. Илүү эрүүл тосыг хэрэглэнэ

Кокосын тос , нэмэлт онгон Чидун жимсний тос (EVOO) -ийг хамгийн сайн найз нөхдөө болго. Аль аль нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай холбоотой шим тэжээлийн баялаг, илчлэг ихтэй хоол хүнс юм.

Кокосын тос нь илүү утаатай учраас хоол хийхэд EVOO-аас илүү сайн сонголт юм. Кокосын тосыг халбагаар нэмж болно. Зарим хүмүүс өглөөний кофендаа Кокосын тос нэмдэг!

EVOO хүнсний ногооны дээр шиврэх эсвэл гар хийцийн салатыг нэмнэ.

8 -

7. Trail Mix дээр Snack

Trail хольц нь эрүүл, шим тэжээлтэй нягт, өндөр илчлэг, супер зөөврийн зууш байж болно. Долоо хоног бүр том боодол хий. Өндөг-FODMAP самар, үржүүлсэн үр тариа, үр тарианы 10 ширхэг гадил жимсний чипс болон / эсвэл халбагаар хатаасан цангис боргоцойтой бага жинтэй FODMAP хатаасан жимсний сонголтуудтай холилдоно. Нэмэлт эмчилгээний хувьд та зарим харанхуй шоколадтай шоколад хийж болно - ойролцоогоор 1/2 аяга FODMAP-уудад бага зэрэг багтдаг.

9 -

8. Green Smoothies Drink хийхийг хичээ

Smoothies нь хоол боловсруулах системд илүү хялбар байхын тулд зарим илчлэгийг боох арга юм. Ногоон шоргоолжнууд нь өтгөн ногоон навчит ногоо, кака, chard, бууцай зэрэг хүнсний ногоо агуулдаг.

Та өөрийн холигчийг бүх төрлийн шим тэжээлийн өтгөн тэжээлээр боох боломжтой. Өмнө ярилцсанчлан та самар бөөгнөрч, кокосын тос, chia үр, шинэ болон хөлдөөсөн үрийг нэмж болно. Өглөөний турш ногоон гөлгөр хийж, аажим аажмаар угаана. Шим тэжээлийг удаашруулах нь таны IBS-ийг үүсгэх магадлал бага байх болно.