Эрүүл мэндийн бусад нөхцлөөс ялгаатай нь цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) тусламж нь нэг энгийн эм ууж байдаггүй. Харин IBS-ийн хүмүүс ихэвчлэн шинж тэмдгүүдийг багасгах янз бүрийн стратеги хэрэглэдэг.
Дулаан ба цайгаас ходоодны ая тухыг хөнгөвчлөхийн тулд юу идэх, тайвшруулах арга замыг сайтар төлөвлөхийн тулд хэд хэдэн арга хэрэглэж болно. IBS-той холбоотой хүн бүр өөр өөр байдаг учраас зарим нь бусдаасаа илүү сайн ажиллаж чаддаг бөгөөд стратеги нь хослуулан авч үзэж болох юм. Эмч нарын санал болгосноор эдгээр нь танд IBS- ийн өдөр тутмын өвдөлтөөс арилгаж болно.
Дулаан ашиглах
Энд хоёр гайхалтай сонголт байдаг: халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав. Тэдний давуу талыг санал болгож байна. Халаалтын дэвсгэр нь халуун усны савнаас бага зэрэг хүчтэй дулааныг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, халуун усны сав нь унтаж байх үедээ хэрэглэхэд аюулгүй сонголт юм.
Аль хувилбарыг сонгох нь хялбар байдаг. Аль ч сонголтыг хэрэглэвэл түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд арьсаа давхарга эсвэл хоёр хувцасаар хамгаалах хэрэгтэй.
Дулаан халууны сэтгэл зүйн ашиг тусын зэрэгцээ гадаад дулааны хэрэглээ нь өвдөлтийг хөнгөвчлөхийг зөвлөж байна.
Тайвшруулагч цай уух
Халуун дулаан халаалтын дэвсгэртэй адил ургамлын гаралтай аяга нь зарим сэтгэл зүйчийг тайвшруулдаг. Гэсэн хэдий ч, ургамлын цай ширээн дээр өөр зүйл авчирдаг.
Хэд хэдэн төрлийн ургамлын цай уламжлалт байдлаар хоол боловсруулах шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх найрлагатай байдаг гэж үздэг. Жишээ нь, халуун ногоотой цай бол өвдөлтөөр өвдсөн тохиолдолд ГЗ-ийн сувгийг зөөлрүүлнэ. Үүнтэй адилаар гоньд, fennel цай нь өтгөн хатахаас сэргийлж чадна.
Пробиотик нэмэлтийг авах
Хуучирсан талхнаас хойш "хамгийн сайн зүйл" хэмээх үг нь IBS-ийн пробиотик эмчилгээний талаар хэдэн бодол төрүүлдэг. Эдгээр "нөхөрсөг" бактериуд нь гэдэсний доторх бактеруудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сул тал биш юм шиг санагддаг. Энэ нь үнэхээр оролдлого юм.
Хамгийн их судалгаагаар өдөөгч нь Bifidobacterium infantis . Ямар ч нэмэлт тэжээлтэй адилаар пробиотик худалдан авах эсвэл авахын өмнө эмчийн үзлэгээр эмчид хандаарай.
Хүнсний пробиотик хэрэглэж болох уу? Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хүнсний зүйлүүд нь гэдэс дотрын пробиотик бүхий янз бүрийн омог агуулсан байдаг. Тэдгээр нь эдгээрийг сонссон шиг тийм ч сонин биш юм. Тараг, сам хорхой (цэвэр, лаазалсан биш) нь хоёр алдартай жишээ юм.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Заримдаа та ямар нэгэн зүйл идэж, төгс төгөлдөр болно. Гэсэн хэдий ч, нэг өдөр хоол хүнснээс болж өвдөж байна. Энэ нь яагаад гэдгийг л мэдэж болно.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь таны шинж тэмдгүүдээс санамсаргүй байдлаар авах нэг арга юм. Энэ нь таны идэж байгаа зүйл, мэдрэхүй, өөр өөр нөхцөл байдалтай байх болно. Энэхүү бичигдсэн бичлэг нь таныг хараахан мэдээгүй байгаа зарим загварыг тодорхойлоход тань тусална.
Таны хийх ёстой зүйл бол таны зовлонд нөлөөлж болзошгүй бусад гадны хүчин зүйлс (стресс, унтах, сарын тэмдгийн мөчлөг г.м.) таны идэж байгаа хоол хүнсний талаарх бичмэл бүртгэлийг хадгалах явдал юм. Энэ нь өргөн цар хүрээтэй биш, хурдан тэмдэглэл хийх болно.
Та юу хийж чадах, юу хийж чадахаа мэдэхгүй
Хэрэв та идэж байгаа хоол хүнс нь асуудалд хувь нэмэр оруулдаг гэж бодвол чи галзуурахгүй. IBS гох хоол хүнсээ олохын тулд та дараах хоёр үндсэн чиглэлтэй байна:
Бага-FODMAP хооллолтыг авч үзье. Бага зэргийн FODMAP хооллолт нь IBS шинж тэмдгийг бууруулж үр дүнтэй болгох судалгааны үр дүн юм. Хоолны дэглэм тодорхой хугацааны туршид зарим нэг нүүрс усыг хязгаарлахыг шаарддаг бөгөөд дараа нь хүлцэнгүй байдлыг үнэлэхийн тулд буцааж нэмж өгнө.
Хоолны дэглэмийг арилгахыг хичээ. Дутагдлыг арилгах хоол хүнс нь шинж тэмдгийн үр дагаврыг үнэлэхийн тулд 4-8 долоо хоногийн турш болзошгүй гох идэхээс зайлсхийх явдал юм. Татагдах хугацаа дуусах үед та энэ асуудлыг үнэхээр үүсгэж байгаа эсэхийг харахын тулд хоолыг дахин нэвтрүүлэх болно.
Мөн тодорхой IBS шинж тэмдгийг өдөөж эсвэл хөнгөвчлөх тодорхой хоол хүнс байдаг. Аливаа хоол хүнснээс зайлсхийх, зугатах , өлөнгөөс сэргийлэх, эсвэл суулгах тусламж үйлчилгээ нь өдөр тутмын эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө гайхамшигт зүйлсийг хийж чадна.
Таны хэрэглэж буй шилэн эсийг аажмаар нэмэгдүүлэх
IBS-тэй холбоотой хүмүүс олон төрлийн шинж тэмдгүүдээс эмээхгүй гэж айдаг. Хоолны эслэг нь үнэмшилтэй гэдэсний үйл ажиллагаа бөгөөд жимс, хүнсний ногоогоор олддог.
IBS-тэй адил мэдрэмтгий системүүдийн хувьд, хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь маш чухал юм.
Санаж байх хоёр зүйл:
- IBS-ийн олон хүмүүс энэ системийг цочирдуулж байгаа гэдгийг хивдэгээс болгоомжил.
- Та бага-FODMAP жимс, хүнсний ногоо нь эхлэхэд ашигтай байж болох юм.
Хэрхэн хооллох талаар суралц
Таны IBS-ийг муу болгож байгаа тусгай хоол хүнс бий. Энэ нь бас гэдэсний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох тул хоолны дэглэмийг судлах цаг завтай байх болно.
Зарим тодорхой стратегиуд нь:
- Тогтмол, урьдчилан таамагласан хуваарьт идэх.
- Жижиг хоол идэх.
- Тослог, өөх тосны хүчлээс зайлсхий.
- Хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх .
Суларсан дасгалыг сур
IBS шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн стрессд өртдөг тул IBS-ийн зэвсэгийн хамгийн хүчирхэг зэвсэг бол таны биеийг тайвшруулах чадвар юм.
Унтах дасгалын тогтмол дасгал нь таны сэтгэлзүйн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, танд IBS-ийн халдлага зэрэг гадаад үйл явдлаас болж түгшүүр төрж болзошгүй үед түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг удирдах боломжтой.
Уран зөгнөл, гүнзгий амьсгаа , булчингийн амгалан тайван гэсэн 3 үндсэн дасгал байдаг. Бага зэрэг туршилт хийснээр аль ажлыг танд хамгийн сайнаар шийдэх боломжтой.
Өвдөлтийг хөнгөвчлөх удирдамжийг ашиглан үзээрэй
Батлагдсан зураглал нь биеийн доторх хүссэн өөрчлөлтийг бий болгох төсөөллийн хүчийг ашиглах арга юм. Хэдийгээр IBS-ийн удирдамжинд тусгайлан зориулсан судалгаа байхгүй боловч олон төрлийн хүний эмгэгээс болж зовж шаналсан судалгаанууд байдаг.
Буухиа зураглалын талаар сайн зүйл бол энэ нь аюулгүй ажиллах арга техник юм. Энэ бол өөрийн эсвэл мэргэжлийн ур чадвар эзэмшсэн мэргэжлийн тусламжтайгаар туршиж үзэх боломжтой зүйл юм.
Дэмжлэг авах
Үүнийг даваад үзье, IBS нь дарамттай байдаг. IBS-ийн стресс нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Онцгой сонголт бол онлайн IBS-ийн дэмжлэгтэй бүлгэм бөгөөд үүнийг бие даасан вэбсайт эсвэл Facebook гэх мэт нийгмийн мэдээллийн сайтуудаас олж болно.
Өөр нэг хувилбар бол мэргэшсэн сэтгэцийн эмчийн үйлчилгээг авах явдал юм. Энэ нь таны IBS бүхэлдээ таны толгойд байгаа гэсэн үг биш юм. Үүний оронд гадны стресс, тархи, гэдэсний хоорондох холболтыг чиглүүлэхэд эмчилгээ хэрэгтэй байж болох юм. Үүнээс гадна сайн эмчтэй ажиллах нь IBS-ийн стресс, сэтгэлийн дарамттай байдлыг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Хоёр төрлийн эмчилгээ, тухайлбал, ИСБ-ын шинж тэмдгийг багасгахад үр дүнтэй болох судалгааны судалгааны ажил байдаг.