Магни нь бие махбодид дөрөв дэх хамгийн элбэг байдаг эрдсүүд бөгөөд PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд хангалттай хүрэлцэхгүй байна. Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл , эндокринологийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар PCOS-тай эмэгтэйчүүд нь магнийн дутагдалтай байх магадлал 19 дахин их байна.
Магни нь бие махбодид зарим томоохон процессуудад нөлөөлөх хүчин зүйл болдог. Энэ нь инсулин, глюкозын дохиолол, магни нь цөөн тооны чухал үүрэг гүйцэтгэхийн тулд зүрхний контрассыг зохицуулахад хэрэгтэй байдаг.
Магнийн дутагдалтай байгаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. PCOS бүхий эмэгтэйчүүдэд магнийн талаар мэддэг байх ёстой бөгөөд хамгийн оновчтой түвшинг хэрхэн яаж хадгалах талаар эндээс үзнэ үү.
PCOS бүхий эмэгтэйчүүд яагаад Магни хэрэгтэй байна
Магнийн оновчтой түвшинг хангах олон ашиг байдаг. Магни өвдөлт, үрэвслийг багасгах, унтах, унтах шинж тэмдгийг багасгах, PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах. Гэхдээ PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд магнийн агууламж хамгийн ихээр өгдөг нь түгшүүрийг багасгаж, цусны даралт, инсулиныг багасгах чадвартай байдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
Сэтгэл гутрал (сэтгэлийн хямрал) PCOS-тэй олон эмэгтэйд нөлөөлдөг. Магни багатай байх нь сэтгэлийн зовиурын үндэс болдог гэж үздэг. Шим тэжээлд нийтлэгдсэн 18 судалгаанаас үзэхэд магни нь сэтгэл түгшээсэн хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Үнэндээ магнийн бэлдмэл хэрэглэсэн судалгаанд хамрагдсан хувь хүмүүс нь сэтгэл түгшээсэн, сэтгэл түгшээсэн зан, уур хилэн, сэтгэл мэдрэлийн эмгэг, нойргүйдэл, зүрхний цохилт, зүрхний дэлбэрэлт гэх мэт түгээмэл түгшүүртэй шинж тэмдгүүд илэрчээ.
Магни нь түгшүүрийг бууруулахын тулд мэдрэлийн системийн сэтгэлийн шаналлыг тайвшруулахын тулд ажилладаг. Магнийн бэлдмэлийг мөн унтахын зэрэгцээ сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн үр нөлөөтэй байдаг.
Инсулины эсэргүүцлийг сайжруулдаг
PCOS-тай эмэгтэйчүүдийг бодвол инсулин бүхий эмэгтэйчүүд өндөр инсулины түвшинтэй байдаг ба PCOS-тай эмэгтэйчүүд нь инсулин эсэргүүцэлтэй байдаг.
Глюкоз нь глюкоз болон энергиэр хэрэглэж буй эсүүдэд глюкоз, инсулины зохицуулалт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Могений хэмжээ хангалтгүй, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг , бусад хүчин зүйлээс хамаарч глюкоз нь эсийг хангалттай хэмжээгээр оруулахаас сэргийлж чаддаг. Үүний үр дүнд инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс цусны сахарыг зохицуулах ядаргаа, хүндрэлтэй байдаг. Магнийн хангалттай түвшинд инсулины эсэргүүцлийг сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулах боломжтой болно.
Цусны даралт багасах
Зарим эмэгтэйчүүдэд PCOS-тай цусны даралт ихсэлт , цусны даралт ихсэлт гэж нэрлэгддэг. Цусны даралт ихсэлт нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл юм. Жимс, хүнсний ногооны баялаг (магнийн маш сайн эх үүсвэрүүд) нь цусны даралт ихсэх, түүнчлэн PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд бусад бодисын солилцоог бууруулах үр дүнтэй арга гэж үздэг. Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн есөн судалгаанаас үзэхэд илүү их магнийн эсүүд таны цусны даралтыг бууруулж магадгүй гэж үзсэн.
PCOS бүхий ихэнх эмэгтэйчүүд яагаад магний дутагдалтай байдаг вэ?
PCOS бүхий эмэгтэйчүүд болон инсулины эсэргүүцэл, бодисын солилцооны хам шинж, бусад төрлийн бодисын солилцооны эмгэгүүд нь магнийн дутагдалтай байдаг.
Нэг онол бол архаг инсулин магнийн түвшинг бууруулдаг явдал юм. Эмнэлзүйн эдгээр асуудлууд магнийн түвшинд шууд нөлөөлдөг боловч магний түвшинд нөлөөлж болох олон хүчин зүйлүүд байдаг.
Жимс , хүнсний ногоо, үр тариа багатай хоол иддэг хүмүүс магнийн агууламж багатай байдаг. Талх, жигнэмэг, зарим үр тариа, шатаасан бүтээгдэхүүн зэрэг архи, нарийн боловсруулсан хоол хүнс их хэмжээгээр магни агуулдаггүй. Өндөр концентрацитай хоол идэх, эсийн хүчил (бууцай, chard), эсвэл фитик хүчил агуулсан (олдсон үр, үр тарианд олддог) маш олон хоол хүнс нь магнийн шингээлтэнд нөлөөлж болно.
Заримдаа бусад хүчин зүйлүүд нь магнийн шингээлтэнд нөлөөлж болно. Натри, кальци, төмөр зэрэг маш их хэмжээний шим тэжээлийг их хэмжээгээр авдаг нь магнийн шингээлтэнд нөлөөлдөг. Учир нь төрөлтийг хянах эм, шээс хөөх эм зэрэг эмүүд байдаг. Өндөр стресстэй амьдрах зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс ч гэсэн түвшинд нөлөөлдөг. Энэ нь магнийн нөлөөнд автдаг хүчин зүйлүүд юм. Тиймээс PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд энэ чухал эрдэс баялгийг хангалттай олж авах нь чухал юм.
Магнийн дутагдлыг шалгах
Харамсалтай нь магний түвшинг илрүүлэх нэг сайн эсвэл хялбар тест байхгүй. Цусан дахь магнийн дийлэнх хэсгийг ясны дотор олддог тул найдваргүй байдаг. Биеийн магнийн цусны түвшин буурч эхэлмэгц магнийн ясыг цусны түвшинд байлгахын тулд ясыг зайлуулдаг. Магнийн дутагдал илэрч болзошгүй дараах шинж тэмдгүүдийн аль нь байгаа эсэхийг доороос уншаарай.
Магнийн дутагдалтай байж болзошгүй шинжүүд
PCOS бүхий эмэгтэй бүр өөр өөр байдаг боловч эдгээр нь магни бага түвшинд байгаа гомдол байдаг.
- Өвчтэй сарын тэмдгийн хугацаа эсвэл хүнд хэлбэрийн PMS шинж тэмдэг илэрнэ
- Унтаж амрах
- Хурдан яс, чулууг хөгжүүлэх
- Гар, хөлөнд цэврүүтэх эсвэл цочромтгой
- Хоол хүнс, ялангуяа шоколаданд зориулсан хатуу хүсэл тэмүүлэл
- Булчин булчин эсвэл байнга өвдөх
- Толгой өвдөх, толгой өвдөх
- Сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн дарамт, уур хилэн, уур уцаартай байдал зэрэг өөрчлөгддөг
- Цусны даралт өндөр байх
- Инсулины эсэргүүцэл ба бодисын солилцооны хам шинж
- Эрчим хүчний хэмнэлт, эсвэл ядарч сульдсан
- Санах ойн асуудлууд, хүндрэлтэй анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал тавих асуудлууд
Магнийн зөвлөж буй хэмжээ ба хүнсний эх үүсвэр
Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн магни нь өдөрт хэрэглэх хэмжээ (RDA) нь 320мг. Шоколад, авокадо, навчит ногоон, жимс, самар, үр, шош, бүхэл үр тариа зэрэг хүнсний эх үүсвэр нь магнийн сайн эх үүсвэр боловч хангалттай биш байвал хангалттай хэмжээгээр өгдөг.
Магнийн олон төрлийн нэмэгдэл байдаг. Хамгийн сайн шингээж авах чадвартай, магнийн аспартат, глицензийн, цитрат, лактат, хлоридын хэлбэрүүд багтдаг. Магнийн исэл, магнийн сульфатыг ерөнхийдөө шингээдэггүй. Магнийн амны хөндийн болон арьсны цөцгий хэлбэрүүд Epson давснаас илүү шингээгдсэн байдаг.
Магнийн усанд уусдаг тул хоруу чанар нь ховор бөгөөд шээсээр илүүдэл хэмжээг арилгах болно. Магнийн хэт их хэрэглээ (өдөрт 3-5 грамм) нь суулгалт, ходоодны хордлого, шингэн алдалт зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Зүрхний хувьд "зүрхний блок" буюу бөөрний асуудал, бөөрний дутагдал гэж нэрлэгддэг зүрхний өвчтэй бол магни бүү ав.
Эх сурвалж:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Сэтгэлийн зовиур, стрессээс үүсэх магнийн бэлдмэлийн үр нөлөө. Шим тэжээлт бодис . 2017; 9 (5).
> Хан H. Тунг -Хоолны магнийн хэрэглээ, магнийн агууламж ба цусны даралт ихсэх эрсдлийн хоорондох хамаарал: когорт судалгааны үр дүнгийн шинжилгээ, мета-анализ. Nutr J. 2017 May 5, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд хамааралтай катионууд: зүрх судасны өвчлөлийн үр дагавар. Gynecol Endocrinol. 2001 оны зургадугаар сар, 15 (3): 198-201.
> Чарлэй С, Берккаглиа Магон, Мерони МГГ нар. Урьдчилан синкрацийн эмчилгээний зорилгоор өөрчлөгдсөн сульфид магни 250 мг (Синомромаг) -ийн үр дүн, аюулгүй байдлын туршилтыг судлах. Клиник Эмийн судалгаа. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Полицист өндгөвчний синдромд инсулины эсэргүүцэлтэй холбох магнийн концентраци. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.