Амьдралын хэв маяг нь эмийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Мөстлөгийн ивэрхий оношлогдсон хүмүүсийн талаас илүү хувь нь шинж тэмдэггүй байх болно. Хийх хүмүүсийн хувьд зүрхний шарх, ходоодны хямрал нь хамгийн түгээмэл туршлага юм. Хэдийгээр эм бэлдмэлийг арилгаж чаддаг бол эмчилгээний үр дүнтэй стратеги нь эхний ээлжинд тааламжгүй байдлыг бууруулахад тулгуурладаг. Хэрэв та мэндлээд иоджуулсан бол хоолны дэглэмээс хооллолтоос шалтгаалж өөрчлөгдөх зарим үндсэн аргууд нь таны нөхцөл байдлыг удирдахад тусалж, заримдаа хааяа тохиолдож болно.
Diet
Зарим хоол хүнс нь гал авалцахад хүргэдэг гэдгээр өвдөлт намдаах архаг өвчинд нэрвэгдэхгүй байх болно. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь бүх өвчтөнүүдэд түгээмэл тохиолддог. Бусад асуудал нь бидний иддэг хоол хүнстэй холбоотой байдаг.
Та юу иддэг вэ
Энэ динамик нь Польшийн Үндэсний Хүнс, хоол тэжээлийн үндэсний хүрээлэнгийн судалгаагаар хүчилтөрөгчийн солилцооны хоорондох холбоо болон хоол хүнсээр дамжих 513 хүнд ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) -тай холбоотой болохыг үнэлжээ.
Тэдний олж мэдсэн зүйл бол хүмүүс дараах төрлийн хоол хүнсэндээ идэх үед шинж тэмдгийн эрсдлийн хоёроос гурав дахин нэмэгдэж байсан явдал юм:
- Өөх тос
- Sugary хоол
- Халуун ногоотой хоол
- Шарсан хоол
- Мушгиа цай
- Жимс шүүс
- Хоол хүнс
- Шинэ жимс
- Согтууруулах ундаа
Судалгаанд цитрус, каффейн гэх мэт нийтлэг хоол хүнс хэрэглэдэггүй боловч энэ тоо нь жирийн ГЕЭ-ийн зовиуртай холбоотой туршлага юм.
Үүний тулд идэвхитэй шинж тэмдэг илэрвэл дахин давтагдах магадлал өндөртэй байдаг хүнсний зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд улаан мах, боловсруулсан хүнс, майонез, цөцгийн тос, маргарин, улаан лоолийн түүхий сүмс, шоколад, кофе, кафейнжуулсан цай, карбонатлаг ундаа, цитрус, цитрус шүүс, бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Тэдний байранд тахианы мах, загас, хүнсний ногоо, үр тариа, бага өөх тос зэрэг хоол хүнс нь ходоодны хүчлийг хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэхгүйгээр хэрэгцээтэй уураг, өөх, нүүрс усыг өгдөг.
Энэ нь хүчиллэгийг үүсгэдэг учир архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Харин согтууруулах ундаа нь улаан хоолойд идэвхитэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд рефлюкс шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим тохиолдолд цочмог зовиур, цээж өвдөх эрсдэлтэй байдаг. Давсны хэрэглээг хэт их хэрэглэдэг хүмүүст үүнтэй төстэй үр дүн гардаг.
Яаж идэх вэ
Хүчилтөрөгчөөр солигдох үед хоол идсэнийхээ зэрэгцээ шинж тэмдгүүд илэрдэг мэт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Асуудлын гол эх сурвалж бол мэндлэвчийн ивэр .
Ходоодны ивэрхийн улмаас ходоодны цээжний хөндийгөөр ходоодны хорт хавдар нь LES-ийн байрлалыг өөрчилдөг. Үүний үр дүнд хоол хүнс, хүчил нь хамгаалалтын өөр гарцаар дамждаг.
Үүнийг засахын тулд та ходоодныхоо байрлалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн та ходоодоо хэтрүүлэхгүй байх, хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтнээр дамжин өнгөрөх боломжтой гэдгээ баталгаажуулах хэрэгтэй.
Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд:
- Хоол идэх үедээ шууд сандал дээр сууж бай. Энэ нь таны ходоодыг хоол хүнсээр хамгийн сайн зохицоход хүргэдэг. Үүний эсрэгээр (буйдан дээр) тамхи татах нь ходоодыг илүү хэвтээ байрлалд байрлуулж зогсохгүй ходоод, улаан хоолойны хоорондох уулзварыг шахаж, буцааж урсгахад хүргэдэг.
- Илүү бага, илүү олон хоол идээрэй. Мөн хамгийн чухал нь хоолоо алгасч болохгүй. Ингэснээр та зөвхөн хэт идэж уух болно.
- Ширээн дээр үргэлж хоолло. Телевизийн урд зогсох, эсвэл тэврэх тухай зүйл бол та өөрийгөө ухаалгаар хооллохгүйгээр амаа ангайж чадахгүй. Бэлтгэсэн хэсэгтэй хүснэгтийг байрлуулахад энэ нь зайлсхийхэд тусална.
- Бага зэрэг хазаж, урт зүүдэг. Үндэслэл нь энгийн: Залгихын өмнө таны хоол хүнс илүү их хэмжээгээр хатаж, ходоодыг нь шингэлэхийн тулд хийх хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны хүчил бага, хүчилтөрөгчийн дутагдал багатай байдаг.
- Хоол идсэнээс дор хаяж нэг цагийн турш босч суу. Хатуу боловч тав тухтай сандал дээр хийх нь дээр. Мөн идсэний дараа нугалахад хэвтэж, эсвэл хэвтэж байхаас зайлсхий.
- Унтахаасаа 3 цагийн өмнө идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь зууш. Хоосон ходоодоо унтах нь шөнө дунд шөнийн солиорол үүсэх боломж бага байх болно.
Жин хасах
Эрсдэлийн бие даасан хүчин зүйл болох таргалалт нь гэдэсний ёроолын хананд хэт их даралт үүсгэдэг хүмүүст зүрхний шарх үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд ходоодыг диафрагмын эсрэг шахаж, байрлалыг нь өөрчлөхээс гадна цээжний хөндий рүү улам ихээр нөлөөлдөг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол жингээ алдах нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөний салшгүй хэсэг байх ёстой. Хөтөлбөр нь бодисын солилцооны синдромд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хяналт тавих ёстой.
Төлөвлөгөө:
- Хүний биеийн жингийн индекс (БЖИ) -ыг 30-аас дээш (таргалалт) -аас доош 25 (хэвийн) хүртэл бууруулах нь хүчилтөрөгчөөр солигдох эрсдэлтэй.
- Бага өөх тос, өндөр шилэн хоол хүнс нь жингийн алдагдал болон хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хэвийн болгох гол түлхүүр юм. Өөх тос багатай хоол хүнс нь бага карбон байх албагүй, гэхдээ энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг багасгадаг нүүрсустөрөгчийн цогцолбор агуулдаг. Шилэн уусмалын өндөр идэш тэжээл нь өтгөн хатах, үрэвсэлийг иоджуулах эмчилгээг багасгахад тусалдаг.
- Өдөрт доод тал нь 8 аяга ус уух нь гэдэс дотрыг хүчилд хуримтлуулахын зэрэгцээ хаталтыг багасгадаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол усны хэрэглээ илүү их байх ёстой. Хамгийн энгийн арга бол биеийн жингийнхээ тэн хагасыг усан дээрээ уух явдал юм. Жишээ нь, хэрэв та 200 фунт жинтэй бол өдөрт 100 унцаас доошгүй ус ууна (эсвэл галлон дөрөвний гурвыг).
- Дасгал хийх үндэслэлтэй арга хэрэглээрэй. Мэдээлэлтэй фитнес хөтөлбөр нь үргэлж эхлэхэд хялбар байдаг (10-15 минутын дасгал долоо хоног тутам хийгддэг) ба аажмаар аль алинд нь эрчимтэй, үргэлжлэх хугацаа нь нэмэгддэг. Хөтөлбөрийн зорилго нь амьдралын хэв маягийг бий болгох, шатаахаас зайлсхийх явдал юм. Энэ зорилгын үүднээс сургагч багштайгаа хамтран ажиллах, чадавхижуулах, хүч чадлаа төлөвшүүлэхийн тулд хөтөлбөрөө тохируулах.
Өдөр тутмын амьдрал
Элэгний ивэрхийн шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө хамгаалах нь тэднийг багасгах , тэднийг буцаахаас урьдчилан сэргийлж чаддаг. Эдгээр саналуудыг дадал зуршлууд руу хувиргахын тулд ажиллана уу.
- Тайтгараарай. Стресс нь заавал хүчилтөрөгчийн урсгалыг үүсгэдэггүй боловч нотлох баримтыг нэмэгдүүлэх нь стресс нь бидний биед рефлюкс шинж тэмдгүүдийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Тиймээс өөрийгөө тайвшруулж, тайвширч, гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал хийдэг. Шинж тэмдгүүд өнгөрөх хүртэл та ая тухтай сууж болохуйц газрыг чимээгүйхэн олох хэрэгтэй.
- Бүсээ суллаж, хатуу хувцас ав. Эцэст нь хэлэхэд, хэвлийд ялгарах аливаа зүйлийг шинж тэмдгийг өдөөж, гэдэснийхээ агуулгыг алдагдуулдаг. Өөртөө завсарлага өгч, бүсэлхийгээр cinched зайлсхийх эсвэл ходоодны шууд стрессийг өдөөх ямар нэг зүйлийг зайлсхий.
- Шилэн нэмэлтийг ав. Хэрэв та архаг өтгөн хатах өвчнөөр өвдөж байгаа бол өдөр тутмын хэрэглээний нэмэлт тэжээл нь таны тогтмол байдлыг сайжруулахад туслах болно. Ашигт малтмалын тосны хэд хэдэн халбага нь цочмог бетоны үеэр хатуурсан сандлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
- Дөрвөн найман инчийн орон зайны толгойг өргө . Энэ нь ялангуяа илүүдэл жинтэй буюу GERD- ийн шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг. Ходоодны түвшинг дээшлүүлэх (хавтгай биш) байрлал нь мэнчлийн hernias-тай холбоотой ходоодны буцах урсгалыг эрс бууруулдаг.
- Хүнд өргөхийг хориглох. Хэрэв та том ивэржсэн гэж оношлогдвол хүнд зүйлүүдийг өргөх нь зөвхөн муу зүйл болно. Хэрвээ хүнд ачаа зөөх шаардлагатай бол тэргэнцэр, троллейбус ашиглах эсвэл илүү сайн зүйл хийхийг хэн нэгнээс хүс. Хэрэв та хүнд жинтэй дасгал хийх эсвэл ходоодны булчинд хэт их ачаалал өгөх дасгал хийвэл дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Эцэст нь тамхи татахаа зогсоо. Тамхи таталт нь хүчилтөрөгчөөр дамжихгүй байх нь ходоодны хөдөлгөөнд нөлөөлж, улаан хоолойгоор дамжуулан хооллож буй арга замд нөлөөлдөг. Тамхи татах нь таны LES-ийн хариу үйлдэлийг бууруулж, dysphagia (залгисан хүнд) болно. Эдгээр үр дагавар нь удаан үргэлжилж, хүнд тамхичинд байнга тохиолдож, бүр ичгүүрийг хүртэл байнгын уй гашууны эх үүсвэр болгон хувиргаж чаддаг.
Эх сурвалж:
> Chen, S .: Wang, J .; ба Ли, Y. "Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчинтэй холбоотой архи ууж байна уу?" J Жэжян Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M., Taraszewka, A. "Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчний эрсдэлийн хүчин зүйл: хоолны дэглэм". Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Хан, А .; Ким, А .; Sanossian, C. et al. "Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчний таргалалтад үзүүлэх нөлөө." Дэлхийн J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; Эл-Сераг, H. нар. "Ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчний амьдралын хэв маягийн оролцоо." Гистерентерол гепатол. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Дуу, Е .; Jung, H .; and Jung, J. "Спофлюкопи ба сэтгэл зvйн дарамтын хоорондох холбоо." Dig Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.