Үүнтэй тулгаръя. Интернетэд PCOS-т зориулсан хоол тэжээлийн мэдээллийг их хэмжээгээр агуулдаг. Зарим нь оновчтой, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үүнээс хол байдаг зарим мэдээлэл. PCOS-т хамгийн их хоол тэжээлийн талаархи домог болсон нь үнэн юм.
Жимсгүй болсон
Жимс нь нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тийм ч чухал биш амин дэмүүд, эрдэс бодис, антиоксидант, шилэн эсүүд нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд олон тооны ашиг тус өгдөг.
Эдгээр аргууд нь цусны даралтыг бууруулах, инсулин, холестерины түвшинг бууруулах, хорт хавдраас сэргийлэх зэрэг орно.
Хүний Нөхөн Үржихүйн Өдөр тутмын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо баялаг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд илүү их хэвлийн өөх тос алдаж, инсулинд мэдрэмтгий , үрэвслийн шинж тэмдэг илэрсэн байна.
Арьсанд жимс жимсгэнэ (алим, нэрс, гүзээлзгэнэ гэх мэт) жимс жимсгэнэ сонгох нь арьсны үлдэгдэл (хан боргоцой, шийгуа гэх мэт) -аас бага GI- тай байх хандлагатай байдаг. Жимс нь нүүрс ус байдаг гэдгийг санаарай, өдөр бүр жигд тараана. Глюкоз, инсулины түвшинг тогтворжуулахын тулд уургийн эх сурвалжтай (алим, самрын тос) хольсон жимс. Жимсний шүүсийг бүхэлд нь зайлсхийхийн тулд инсулины түвшинг түргэсгэх болно.
Та нар цоорхойд цэврээс чөлөөтэй байх ёстой
PCOS-тэй олон эмэгтэй цөцгийгүй идэх нь жингээ хасахад тустай гэж үздэг ч шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй.
Хэдийгээр зарим эмэгтэйчүүд цацагт хяруулаас зайлсхийж, жингээ алдаж байгаа ч ерөнхийдөө цөөн тооны калори иддэг (ресторанд илүү их талхтай сагс байдаггүй). Жин алдагдал нь ихэнх тохиолдолд, PCOS-ийн талаас илүү сайжрах болно. Жин хасах, глюкозгүй хоол идэх нь ерөнхийдөө жин алдагдахаас сэргийлж чаддаг.
Эмэгтэйчїїдийн багахан хэсэг нь мэдрэлийн мэдрэх чадвартай байдаг эсвэл цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) євчтэй байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмээс хасах нь хүнийг мэдрэх мэдрэмжийг бууруулдаг. Гэхдээ мэдээж PCOS-тай бүх эмэгтэй нь цөцгийгүйгээр дасгал хийдэг тул жингээ хасах эсвэл шинж тэмдгүүдээ сайжруулахад тусалдаг.
Үүний оронд тарган баялаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг агуулсан баялаг хоол идэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэх, өвчний эрсдэлийг бууруулах, жингийн менежментийг сайжруулахад тусалдаг.
Та сүүний бүх төрлөөс зайлсхийх ёстой
Сүү нь кальци, уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд өндөр лактозын агууламжтай учраас нүүрс ус гэж үздэг. Хоол тэжээлийн Академи, Диететикийн сэтгүүлийн өгүүлэлд сүүний хэрэглээ болон батга хоорондын эерэг хамаарлыг харуулсан. Энэ илтгэлд сүү, тухайлбал сүүгүй сүү, инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлж болохыг нотолсон. Эдгээр шалтгааны улмаас ТТОС-тэй эмэгтэйчүүдэд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр тараг, сүүг өдөрт хоёр эсвэл цөөн тооны хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хязгаарлаж болно. Сүү, сүүн харшилтай эсвэл эмзэг мэдрэмтгий биш бол сүүг бүрэн арилгаж болохгүй.
Та ямар ч чихэр идэж болохгүй
Амттан болон бусад амтат хоол нь PCOS-ийн хувьд тийм ч сайн биш боловч тэдгээрийг хязгаарлагдмал байлгахын тулд тэд PCOS-ийн эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох юм. Шоколад, дөрвөлжин буюу хоёр шоколад, ялангуяа хар шоколад агуулсан 70% ба түүнээс дээш какао нь антиоксидант агуулсан бөгөөд хүсэл тачаалыг хангаж чаддаг.
Заримдаа чихэртэй хэтэрхий хязгаарлагдмал байдаг нь хэтрүүлэн хооллож байгаа олон тооны давхрагатай давхцдаг . Тиймээс түрүүгээ үргэлж сайхан амтлана . Гэхдээ бүх хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Эх сурвалж:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin эсэргүүцэл, Serum hs-CRP Поликистик өндгөвчний синдромд: Шүртгэгдэж буй клиникийн туршилт. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Батга: эмчилгээний хоол тэжээлийн эмчилгээний үүрэг. J Acad Nutr Diet. 2013 оны 3-р сар, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term liraglutide болон metformin-тай хосолсон эмчилгээг polycystic ovary syndrome бүхий таргалсан эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц хэмжээгээр бууруулахад хүргэдэг. Eur J Endocrinol. 2014 оны 7-р сарын 7; 170 (3): 451-9.