Таны Circadian Rhythm нь тасалдал байж болзошгүй
Бид бүгд амьдралдаа бүгдийг хийж чадсан. Бидний унтах нормыг хэд хэдэн салангид үе болгон эвддэг. Жишээ нь, үдэшлэгт буйдан дээр хэдэн цаг унтаж, оройн мэдээ үзэхийг сэрээ. Тэгээд шөнийн үлдсэн хэсэгт унтахаар хэвтдэг. Хэрэв та өдөр бүр унтах юм уу, эсвэл шөнийн цагаар унтах юм бол яах вэ? Эдгээр нь унтах үеийнхээ нөлөөнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энэ зуршилд саад болохуйц чухал үр дагавар байж болох юм.
Богино хугацаанд унтаж байгаа нь байгалийн хэмнэлтэй холбоотой
Хэрэв та хангалттай амралтгүй, чанар муутай, чанар муутай байгаа бол өдрийн цагаар нойрмоглох тохиолдол гардаг . Энэ нойрмог байдал нь бараг ямар ч үед унтах чадвартай болгодог. Нойрон дахь нэг унтах хугацаанд унтахаас илүү богино хугацаанд унтаж болно. Энэ нь байгалийн эргэлтийн хэмнэлтэд нөлөөлж, унтах хэвийн мөчлөгт нөлөөлдөг.
Бид унтах хүсэл эрмэлзэл маань удаан үргэлжилдэг. Үүнийг манай гэрийн нөхцөлд унтах хөтөч гэж нэрлэдэг. Энэ нь аажим аажмаар хуримтлуулах хүслийг бид удаан сэрүүн байлгахыг хүсдэг. Бид үүнийг олон цагаар (тэр ч байтугай өдөр) эсэргүүцдэг ч эцэст нь унтах хүсэл нь биднийг даван туулж, бид унтаж байх болно. Энэ нь нейротрансмиттерийн хуримтлал, тархины химийн бодисууд нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох дохио болдог.
Бидний унтах хүслийг төрүүлэх хоёрдахь элемент бол эргэлтийн хэмнэл юм. Өдөржингөө сэрж, шөнийн цагаар унтаж байгаа амьтдын хувьд дугуйны хэмнэл энэ унтах хэв маягийг улам бататгана. Зүй бус амьтдын хувьд харь гаригийн амьтдын хувьд урвуу загвар харагдаж байна. Биеийн янз бүрийн гормонууд нь дугуй хэлбэртэй байдаг.
Жишээлбэл, мелатонин нэг шөнийн оргил цэг. Өөр нэг даавар, кортизол нь өглөө босоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ хоѐр үйл явц нь нойрмог байдал, шөнийн цагаар унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд хамтдаа явдаг. Гэсэн хэдий ч бидний зан авир нь эдгээр байгалийн чиг хандлагыг түйвээж болно.
Унтах ба унтахын үүрэг ролийн үүрэг
Хэдийгээр бидний бие нь биднийг шөнийн дотор унтахыг хүсдэг боловч эдгээр хэв маягийг үргэлж дагадаггүй. Бид 8 цаг орчим үргэлжилдэг нэг шөнийн турш нэг унтдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн амьдрал нь анхаарал сарниулах, тасалдуулахад хүргэдэг.
Нэвтрэх нь түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Ялангуяа үдээс хойших амралтанд зориулж байдаг амьдралын хэв маягт байдаг. Товч танилцуулга нь таны гэрийн унаган унтах хөтөчийг нухацтай авч үзэхгүй байж магадгүй боловч хэдэн цаг үргэлжилсэн саатал нь хожим таны унтах чадварыг бууруулдаг. Оройдоо орой унтахынхаа хэрээр унтаж, нойргүйдэхэд хүндрэлтэй байж болно.
Үдэшлэг дээр унтаж эхэлснээр та унтаж амрахгүй. Хэрэв та зурагтаа унтах юм бол энэ нь ялангуяа үнэн байж болно. Тогтвортой өдөөлт нь хэвийн унтах шилжилтийн чадвараа саатуулдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та шоугаа үзэж, үргэлжлүүлбэл унтах нь маш их хуваагдана.
Унтах орчин нь болзошгүй саад тотгорыг өдөөж болохгүй бөгөөд телевиз, компьютер болон бусад саад тотгорыг арилгах нь илүү сайн унтахад тустай болно.
Шилжилтийн ажил эрхэлдэг ажилчдын хувьд таны шөнийн цагаар сэрүүн байхыг шаарддаг тул дугуйны хэмнэлийг үл тоомсорлож болно. Таны нойрны чанар эрсдэлд орж болзошгүй бөгөөд эрүүл мэндийн бусад үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Нойр булчирхайн үр дагавар юу вэ?
Өдөр, шөнийн туршид унтаж байх хугацаандаа нойрыг хуваарилах, ялангуяа архаг эмгэгийн үед танин мэдэхүйд ноцтой нөлөө үзүүлдэг.
Энэ нь нойрны байгалийн архитектурын задралын улмаас байж болох юм.
Унтах архитектур нь унтах үеийн хэв маягийн нойрны хэв маягийн тодорхойлолт юм. Энэ нь гипногомоор илэрхийлэгддэг бөгөөд үүнийг polysomnogram хэмээх нойр судлалын тусламжтайгаар үнэлдэг. Хэдийгээр энэ нь нас ахих тусам өөрчлөгдөж байгаа ч ихэнх насанд хүрэгчид унтах янз бүрийн үе шатуудыг тогтмол давтамжтайгаар туршдаг. Хэрэв энэ нь тасалдсан бол нойрны эмгэг гэх мэт унтах нойрны унтах үед эсвэл унтах үедээ унтах зэрэг зан үйлийн сонголтуудаас хамааран тодорхой нөлөөтэй байдаг.
Нойрны хуваагдмал нэг чухал үр дагавар бол унтах нөлөөгөөр үүсдэг. Энэ нь гүнзгий, нойрмоглох нойрны хугацааг богиносгож нойрмоглож, нойрмоглож болно. Нийт унтлагын хэмжээ нь мөн адил бага байж болно.
Нойрсолтыг шөнийн цагаар, өдрийн цагаар унтах нь таны сэтгэл хөдлөл, концентрац, танин мэдэхүйн чадварын адил нойрыг хязгаарлах байсантай адил юм. Шөнө сэрэх нь эдгээр дутагдалтай байдлыг өдөөхөд хүргэдэг.
Тиймээс хэрэв та өдөр шөнийн цагаар унтах үедээ сонголтоо хийх сонголтыг хийвэл унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд унтаж байхын тулд удирдамжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй .
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 5-р хэвлэл, хуудас 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Мэдрэлийн үйл ажиллагааны гадаргуугийн зураглал: сансар огторгуйн үйл ажиллагааны хуваарьт унтах хуваарь гаргах боломжийг судлах." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.