1970-аад онд олон склероз (MS) нь өнөөдрийнхээс ялгаатай өвчин байв. Үүний дараа нас барах оношийн дундаж хугацаа нь долоон жил байв. Өнөөдөр энэ зураг нь 30 орчим жил үргэлжилдэг бөгөөд 1993 онд өвчин эмгэг хувиргах эмийг нэвтрүүлэх тал дээр ихээхэн талархал илэрхийлж байна.
Энэ нь нас баралтын дундаж насыг оношлох дундаж наслалтаас їзэхэд нийт хїн амын хувьд 83 наснаас єнєєдєр MS-тэй амьдарч буй хїмїїсийн дундаж наслалт 76 жил юм.
Энэ 7 жилийн хугацааг алдах эсвэл 80 эсвэл 90-ээд оныхоо төлөө буудаж болох тухай мартсан гэсэн үг үү?
Үгүй ээ. Энгийн үнэн бол эрч хүч, удаан хугацаагаар холбоотой олон хүчин зүйлийг хянаж байдаг. Тиймээс дундажийг хуулиар зөвшөөрөхөөс илүүтэйгээр эрүүл мэндээ (зүрх, уушиг, тархи гэх мэт) анхаарлаа илүү анхаарч, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж чадна.
Энд дараах туслах таван энгийн засварууд байна:
1 -
Өсөлтийн тухай эерэг сэтгэгдлийг бодооройСтатистикийг мартаж эхлэх хэрэгтэй. Туршилтын үр дүнд хөгшрөлтийг харах хандлага бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй улам дордох болно гэдгийг харуулж байна.
Америкийн Эмнэлгийн Ассоциацийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2012 оны судалгаагаар нас ахин хэвшсэн "эерэг" (жишээлбэл, энэ нас өвчин, хөгжлийн бэрхшээлээс илүү мэргэн ухаан, өөрийгөө танин ухамсарыг авчирдаг) нь илүү өндөр түвшний үйл ажиллагаа байсан бөгөөд илүү олон байсан физик саад бэрхшээлээс сэргийлж чадна.
Хамгийн анхны хийх зүйл бол MS нь "дэвшилтэт" өвчин гэсэн ойлголт дээр гацахаас зайлсхийх явдал юм. Эцэст нь эрүүл мэндээ урагшлуулахад илүү эмзэг байр суурь эзэлдэг бол өвчин бол зайлшгүй байх боломжгүй юм.
2 -
Солонго идээрэйХэрэв та MS-тэй амьдарч байгаа бол эрүүл мэндийг эрүүл байлгах хамгийн анхны бөгөөд магадгүй хамгийн чухал арга зам бол эрүүл хооллох явдал юм.
Үүнийг хийх хялбар арга бол "солонго идэх" явдал юм. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны олон өнгө хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Өглөөний хоолондоо жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, оройн зоог, шарсан төмстэй үдийн хоолон дээр том ногоон салат, оройн зоогтой загас иддэг.
Үрэвслийн эсрэг шинж чанар бүхий хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Хоолны үүднээс авч үзвэл :
- Өдөрт 3-4 удаа жимс жимсгэнэ, өдөр бүр 4-5 ширхэг ногоо тарьдаг
- Цусан дахь чихрийн нэмэгдсэнээс бууруулахын тулд шош, буурцаг, үр тариа сонгох
- Омега-3 тосны хүчлүүд , ханасан тосны өөхийг ханасан ханасан тосны
- Малын өөх тосоос өөх тосыг бууруулах
- Цусан дахь чихрийн баяжуулалтыг үүсгэж болох элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн гурилыг буцалгана
3 -
Хөдлөх ба эхлэхДасгал бол эрүүл наслалт бүхий хөгшлийн төлөвлөгөө юм. Зөвхөн хоолны дэглэм нь бүх зүйл дээр анхаарал тавьдаг, ялангуяа MS-ийн талаар санаа тавих боломжгүй.
Энэ нь Hardcore фитнес дэглэмийг авах гэсэн үг биш юм. Үүний оронд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, сайжруулах арга замыг MS-тэй холбоотой дулаан тэсвэрлэлтийн үр нөлөөг өдөөхгүй байх арга замыг олох.
Иог, уян хатан байдал, каучук эсэргүүцэх сургалт зэрэг тэнцвэр, уян хатан байдлыг бий болгоход анхаар . Зоогийн дасгалыг дугуйгаар эсвэл алхаж (марафон гүйлт хийх гэхээсээ илүүтэйгээр) эсвэл усанд сэлж (Zumba анги цохилтоос илүү).
Өөрөөр хэлбэл нас, биеийн тамирын түвшинг зөв сонголт хийх. Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, хөтөлбөрийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд илүү сайн бэлтгэгдсэн фитнесийн хөтөлбөртэй ажиллах талаар бодож үзээрэй.
4 -
Тархигаа хурцаарайТархи бол биш юм булчин, энэ нь бие махбодийн адил юм. Үнэндээ, судалгаагаар таны тархийг булчин шиг "сургах" нь санах ой, математикийн ур чадвар, аман сэтгэхүй зэрэг зарим танин мэдэхүйн функцуудыг ихээхэн сайжруулдаг.
MS-ийн халдвартай хүмүүс нь танин мэдэхүйн алдагдлын эрсдэлийг давхардуулж болзошгүй тул өвчний болон хөгшрөлтийн аль аль нь буурахад хүргэдэг. Сэтгэлийг идэвхтэй байлгаж, оюун санаагаа "тэнцвэртэй" байлгах замаар эдгээр олон бэрхшээлийг даван туулж, тодорхой чиг үүргийг ч сайжруулж чадна.
Үүнийг хийх ганц арга байхгүй. Энэ нь үнэндээ сонголт хийхэд илүү чухал юм. Телевизийг үзээрэй, таны тархи хэвтэж буй төмс, эсвэл ном уншиж, унших уу? Та хуанлийн цагт хүрэхэд тархи залхуурах болов уу эсвэл бага зэрэг сэтгэцийн арифметик хийснээр өөрийгөө сорих уу?
Оюун санааны болон хурц тод байдлыг хадгалахын тулд тархиндаа өдөр бүр дасгал хий. Оюун санааны тоглоом тоглох эсвэл насанд хүрэгчдийн боловсролын ангиудад ямар нэгэн зорилгогүй, хувийн хэрэгцээний мэдрэмжээс илүүтэйгээр хичээл заана уу.
Илүү их тархиа дасгал хийх тусам улам хүчтэй болдог.
5 -
Асар их амарч, тайвширЗохицуулалтгүй стресс нь хэний ч хувьд эрүүл бус юм. Энэ нь таны эрч хүчийг шавхан, таны унталтыг тасалдуулж, эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө маш их хохирол учруулдаг. MS-тэй хүмүүсийн хувьд стресс нь ялангуяа MS-ийн рецепторыг өдөөж болох тул энэ нь ихээхэн сулралт үүсгэдэг. Энэ нь зөвхөн шинж тэмдгийн эмгэгийг үүсгэдэг төдийгүй өвчний урт хугацааны явцтай холбоотой юм.
Хэрэв та стресстэй амьдралын хэв маягаар амьдарч байгаа бол стрессийг бууруулах арга замыг олохын тулд идэвхтэй оролцох хэрэгтэй. Энэ нь бясалгалын (бүр энгийн, өдөр тутмын бясалгал гэх мэт амьсгалах гэх мэт) сурах эсвэл өдөр тутмын амьдралд ажиллах боломжтой бусад амралтын арга хэрэгслийг олох гэсэн үг юм.
Та нар энэ нойрны нойрыг хөгжүүлэх замаар энэхүү практикийг сайжруулж болно. Ядаргаа нь MS-тэй хүмүүст асар их хүндрэлтэй асуудал бөгөөд шөнийн цагаар шээсний булчин шөрмөс, шөнийн булчингийн булчингийн сэхээнүүд мэт хүндрэлтэй нөхцөл байдал үүсдэг.
Нойргүйдэл болон унтах бусад асуудлууд нь зөвхөн амьдрах ёстой зүйл биш юм. Нойр дутуу , стресс, MS зэрэг нь харилцан уялдаатай байдаг. Сайжруулсан, урт хугацааны эрүүл мэндийг хангахын тулд та ямар нэгэн унтах асуудлаа эмчтэйгээ идэвхтэй шийдвэрлэх хэрэгтэй.
Үүнийг ганцаараа бүү хий. Өнөөдөр тусламж авах.
Эх сурвалж:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Олон наст хавдарын улмаас нас баралтын үед элбэг тохиолдож байгаа үр дагавар". Мэдрэл судлал. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "MS-ийн эсэн мэнд үлдсэн: ОУ-ын IFNβ-1b туршилтын эхлэлээс хойш 21 жилийн дараа санамсаргүй когорт судалгаа". Мэдрэл судлал. 2012; 78 (17): 1315-22.