Холестерины буурай хоолны дэглэмд өглөөний цайгаа өөрчлөх зөвлөмжүүд
Өглөөний цай бол өдрийн хоолноос хамгийн чухал хоол бөгөөд бусад хоол, идэх дур хүслийг нь тохируулж өгдөг. Хэрэв та холестерины хэмжээг бууруулах хоолны дэглэм барьж байгаа бол өглөөний цайнд эрүүл хооллох нь бага зэрэг хэцүү байж болно. Заримдаа ийм хоол хүнс нь ташуур, бяслаг, гахайн мах, өндөг зэрэг багтана.
Гэсэн хэдий ч эрүүл саруул, өглөөний цайгаар хооллож эхлэх нь холестерины түвшинг эрүүл байлгахад тусална. Мөн энэ нь өдрийн дараа эрүүл бус хоолонд дургүй болохоос сэргийлж чадна. Уламжлалт өглөөний хоолыг хадгалахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг авч үзье.
Сүү, үр тариа
Энэхүү хялбар өглөөний цай нь цагийг хэмнэх сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны липидийг нэмэгдүүлж болох өдрийн хоолны дэглэм, өөх тосыг өдрийн цагаар эртнээс нэмж өгч болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өглөөний аяга үр тариа эрүүл мэндэд нэмэлт өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй.
- Хүнсний шошгыг шалгана уу. Дараагийн удаа та хамгийн дуртай үр тариагаа хүртдэг бол хоол тэжээлийн шошгыг хар. Хамгийн тохиромжтой тариа элсэн чихэр, өөх тос багатай байх ёстой. Хэрэв таны үр тарианд нэг эсвэл хоёр найрлага нь өндөр байгаа бол шилжүүлэгчийг илүү сайн үр тариа болгох хэрэгтэй. Хэдийгээр та үүнийг хийж байгаа бол шилэн кабелийг шалгаарай. Торгоны шилэн нь таны LDL холестролын түвшинг бууруулж болно. Энэ нь сэтгэл хангалуун байдлыг ("бүрэн" мэдрэмжийг) нэмэгдүүлж, эцэст нь энэ өглөөний цайгаа илүү дүүргэх боломжтой болгодог.
- Бага өөх тос хэрэглэх. Бага өөх тос болон тослог сүү рүү шилжих нь нэмэлт өөхийг бууруулахад тусална. Үүнээс гадна үхрийн сүүний оронд соимилкийг хэрэглэх нь үр тариа юм.
- Хиймэл амтыг уусгэх. Зарим үр тариа нь жимсгэнэ, шоколад гэх мэт хиймэл амтыг нэмдэг. Өөр нэг сонголт нь энгийн үр тариа авч, өөрийн амтыг нэмнэ. Энэ нь таны хооллолтонд эрүүл хоол хүнсийг нэвтрүүлэхийн зэрэгцээ тарган болон сахар бууруулахад тусална. Хэрвээ та амттай амт хайж байгаа бол шинэ гүзээлзгэнэ, нэрсээ туршиж үзээрэй. Хэрвээ та жаахан амтлагчийг хүсч байгаа бол шанцай нэмж (мөн түүнчлэн чихэрлэг амт) нэмнэ үү.
- Үүнийг унтраа. Шар айраг нь аягатай ганцхан өглөөний хоол биш юм. Зүрх сэтгэлдээ эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг хооллож болох бусад олон хоол байдаг. Халуун орны овъёос нь ялангуяа хүйтэн өдөр юм.
Масло болон сироптой хамт бин
Pancakes нь амттай өглөөний хоол юм. Энэ нь өөх тос, элсэн чихэр идэх боломжтой. Энэхүү уламжлалт дуртай зарим найрлагыг өөрчлөх нь өндөр калорийн өглөөний цайг зүрх сэтгэлийн эрүүл болгодог.
- Хийсэн бинзад утас нэм. Хуушуурын зутан дээр овъёос болон бусад бүх үр тариа нэмэх нь хэт их калори нэмэлгүйгээр шар айрагныхаа хэмжээгээр шилэн болон бөөнөөр нэмнэ.
- Цөцгийн тос болон сиропыг хучих. Эдгээр хоёр найрлага нь таны өглөөний цай болон сахар нэмэхэд хамгийн их боломжтой. Эрүүл хүний найрлаганд шилжих нь холестериний түвшинг нэмэгдүүлэхгүйгээр бүхэл бүтэн амтыг нэмж өгч чадна. Шинэхэн жимс, интоорыг нэмээд энгийн, тарган бус тараг сүүмэлзэхэд хүрнэ.
- Үүнийг давт. Хуушуурын зутантай шанцрин, самар, цагаан гаа, хулуу болон бусад амтлагчийг нэмж өөр энгийн бинкийн амтыг нэмэгдүүлнэ.
Баг, бяслаг
Хэрвээ зөв бэлтгэсэн бол багийн эрүүл мэнд, хөнгөн өглөөний цай уух боломжтой . Гэсэн хэдий ч буруу найрлагыг нэмэх нь илчлэг багатай багел үүсгэж, холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг хордуулж болзошгүй.
Хэрэв уутанд хийсэн хоол бол өглөөний цай уухад холестерины найрлагатай өөрчлөлтүүдийг авч үзээрэй.
- Өндөр шилэн уутыг сонго. Бүтэн үр тариа , бүхэл бүтэн улаан буудайн багцыг сонгох нь бусад багийн төрлөөс илүү эрүүл сонголт юм.
- Зөвхөн эрүүл хийцийг нэмнэ. Крис бяслаг нь түгээмэл баглааны тархалт боловч өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглээгүй тохиолдолд савлана. Харин өөх тос багатай тариа хэрэглэхийг сонго. Хэрэв та зүйлсийг өөрчлөх гэж байгаа бол шинэ жижиглэсэн жимс, тамхи татдаг хулд, chives, эсвэл бага өөхний тараг нэмнэ. Энэ бүхэн нь хэтэрхий их амтгүй амтыг нэмнэ.
- Өөр сонголтоор хоолло. Өдөр бүр хоол идэхэд бага зэрэг ядарсан уу? Оронд нь маффиныг үзээрэй. Зөв бэлдсэн үед маффинс нь тэжээллэг, өндөр шилэн нэмэлт сонголтыг санал болгодог. Хэрэв та санаануудыг хайж байгаа бол олон тооны амттай, бага өөх тостай жорууд байдаг. Энэ нь зүрхний орц, жимс жимсгэнэ, амтлагч зэрэг зүрх эрүүлтэй найрлагатай.
Bacon and Eggs
Том өглөөний цай уухыг бодоод гахайн мах, өндөг цэсийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр найрлага нь холестерины хэмжээг бууруулах хоолны дэглэмд илүү их өөх тос, холестеринийг нэвтрүүлж болно. Хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд нь энэ өглөөний дуртай хоолыг жаахан эрүүл болгож чадна.
- Өндөг. Өндөг нь уураг болон бусад шим тэжээл ихтэй байдаг ч холестерин ихээр агуулагддаг. Ихэнх нь шар өнгөтэй байдаг. Хэрэв та холестерины агуулгыг бууруулахыг хүсэж байгаа бол бэлтгэлийн явцад цагаан өндөгнээс шарыг авч хаяхыг хичээ. Хэрэв таны жор нэгээс илүү өндөг шаардвал нэг өндгийг өөр өндөгнөөс цагаанаар авч болно. Үүнээс гадна, та өндөгний орлуулагч хэрэглэж болно, энэ нь нэмсэн холестерол нэмэр болохгүй. Өндөг нэмэхэд бусад орцуудыг үзэхийг бүү мартаарай. Бяслаг, бүх сүү, цөцгийн тос бүгдийг нэмнэ.
- Бэкон. Ердийн савласан гахайн махыг хэрэглэхийн оронд цацагт хяруулын гахайн мах эсвэл Канадын гахайн махыг уу. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байдаг. Үүнээс гадна, та бүхэн гахайн махыг зууханд шатаасан загасаар сольж болно.
Өглөөний хоолоо эрүүл, тааламжтай сайхан өнгөрүүлээрэй
Эдгээр эрүүл зөвлөгөөгөөр та дуртай өглөөний хоолоо эдэлж, холестерины түвшинг эрүүл байлгах боломжтой. Хэдийгээр та холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн таны өглөөний цай олон төрлийн амттай байдаг бөгөөд хэзээ ч уйтгартай байдаггүй. Үүнийг хөгжилтэй өнгөрөөж, өглөөний цайгаа сонгох нь зүйтэй.