Уушигны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулах зөвлөмжүүд
Уушигны хорт хавдраас сэргийлэх нь тамхи татахаас зайлсхийнэ. Одоогийн байдлаар уушгины хорт хавдар үүсгэдэг хүмүүсийн талаас илүү хувь нь одоо тамхи татдаггүй. Эрсдэлийг бууруулахын тулд өнөөдөр 10 зүйлийг хийх боломжтой юу?
1 -
Утаа бүү хий (Хэрвээ та татгалзвал, шалгав)Уушигны хорт хавдрын тэргүүлэх шалтгаан нь уушигны хорт хавдрын 80-90 хувийг эзэлдэг.
Тамхи татахаа болих нь хэзээ ч оройтдоггүй. Уушигны хорт хавдартай гэж оношлогдсон хүмүүсийн хувьд тамхи татах нь амьд үлдэж чадна.
Уушгины архаг бөглөрөлттэй өвчин (тодруулга, архаг бронхит гэх мэт) нь уушигны хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй. Өөрөөр хэлбэл, COPD-тай өвчтөнд уушгины хорт хавдраар өвчилсөн эсэхээс үл хамааран та тамхи татдаг уу? COPD нь АНУ-д нас баралтын тэргүүлэх 3 шалтгаан болж байгааг анхаарах нь зүйтэй.
Харамсалтай нь уушгины хорт хавдар нь хүнээс татгалзсаны дараа эргэж хэвийн байдалд ордоггүй бөгөөд уушигны хорт хавдар нь одоо тамхи татдаг хүмүүстэй харьцуулахад илүү түгээмэл байдаг. Хэрэв энэ нь танд эвгүй бол, уушгины хорт хавдрыг илрүүлэх шинжилгээ одоо тамхи татдаг хүмүүст боломжтой байдаг.
2 -
Radon-г гэртээ шалгаарайТамхи татдаггүй хүмүүст радон авахын тулд гэрт нь байгаа эсэхийг шалгах нь уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Ренон тамхи татдаггүй хүмүүсийн уушигны хорт хавдраар өвчлөгсдийн гол шалтгаан болж, уушгины хорт хавдраар өвчлөх хоёрдахь шалтгаан болжээ .
Радон бол бидний гэр орон дор хөрсөн дэх байгалийн ураны эвдрэлээс үүдэлтэй үнэргүй хий юм. Дэлхий даяар 50 муж болон дэлхийн өнцөг булан бүрээс олдсон радоны хэмжээ нэмэгдсэн байна. Эрсдэлд өртөх эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам бол радоны гэрийг сорих явдал юм.
Уушигны хорт хавдар үүсгэдэг тоолуурын дотор боржин чулуун дээр анхаарал хандуулах асуудал гарч ирсэн. Зарим боржингийн countertops нь радоны аюултай түвшинг гаргаж болох ч энэ нь таны гэрт хөрсний цацраг туяанд өртөх эрсдэл багатай юм.
- Радон ба уушигны хавдар - Хүн бүр мэддэг байх ёстой
- Радоны гэрийг хэрхэн шалгах вэ
- Radon Mitigation - Танай гэрт өндөр радионы түвшинд байвал яах хэрэгтэй вэ?
3 -
Ажлаас болгоомжтой байх хэрэгтэйЭрэгтэй хүний уушигны хорт хавдарын 29 хүртэлх хувь нь хорт хавдар үүсгэгч бодисууд дээр ажлын байран дээр өртөхтэй холбоотой байдаг. Энэ тоо нь арай бага байдаг бөгөөд энэ нь ажиллагсдын бүрэлдэхүүн хэсэгтэй эмэгтэйчүүдэд уушгины хорт хавдарын таван хувийг эзэлж байна
Эдгээрийн ихэнх нь таныг эрсдэлд хүргэхийн тулд тамхи татахыг хамтдаа хийдэг. Ажил олгогчид ажил дээрээ химийн бодисын талаархи материалын аюулгүй ажиллагааны мэдээллийн хуудсыг өгөх шаардлагатай. Үүнийг шалгах хэрэгтэй.
4 -
Гэртээ болгоомжтой байгаарайУушигны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нь гэртээ чухал ач холбогдолтой. Уушигны хорт хавдар үүсгэхэд нөлөөлдөг химийн бодисууд нь зөвхөн ажлын байранд байхаас гадна таны угаалтуур эсвэл гаражанд байж болзошгүй. Гэр ахуйн бүтээгдэхүүнд шошгыг сайтар уншиж, аюулгүй хэрэглээний зааврыг дагана уу. Мод шатаж буй зуух , шатаах зуухнаас мод утаа нь уушгины хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
5 -
Хоёр дахь гар утаанаас зайлсхийхХоѐрдахь утаа нь АНУ-д жил бүр жил бүр уушгины хорт хавдраар 3000 орчим өвчнөөр өвчилдөг. Тамхи татдаг хүнтэй амьдрах нь уушигны хорт хавдрыг 20-30 хувьтай болгох боломжийг нэмэгдүүлдэг. . Тамхи татах хууль нь сүүлийн жилүүдэд "тамхи татдаггүй" байх нь илүү хялбар болсон бөгөөд уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэх болно.
6 -
Уушигны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх дасгал хийхДунд зэргийн дасгал нь уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж чаддаг. Судалгаагаар долоо хоногт хоёр удаа цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд хялбар зүйл нь уушгины хорт хавдар үүсгэх эрсдэл багатай байдгийг харуулж байна.
7 -
Жимс, хүнсний ногооны төрөл бүрийн идэшХүнсний ногооны жимсээр баялаг хоол хүнс уушигны хорт хавдар үүсэх эрсдэл багатай байдаг. Сүүлийн үед судлаачид янз бүрийн хэмжээнээс илүү чухал байж болох юм. Бүтээгдэхүүний шинэ хоолыг туршиж уушгины хорт хавдраас сэргийлэх таатай орчинг бүрдүүл. Сарнай, цэцэгт байцаа, сонгино, улаан алим, улаан лоолийн улбар шар, улбар шар шүүс, өвлийн сквош зэрэг улаан өнгийн солонгонуудыг сонгоорой.
Урвуу тэмдэглэлд, боловсруулсан мах, бяслаг нь органик бус фосфатууд уушигны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Уушгины хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болох эдгээр 13 superfoods- ийг үзээрэй.
8 -
Ногоон Цайны цомыг сайхан өнгөрүүлээрэйНогоон цай нь тамхи татахаас сэргийлж зарим эсэд хор хөнөөл учруулахаас сэргийлж, илүү ногоон цай хэрэглэдэг хүмүүс уушгины хорт хавдрын эрсдэл багатай байдаг. Энэ нь ногоон цай уух нь "шоронгоос чөлөөлөгдөхгүй" карт биш, тамхи татахыг орхих нь таны эрсдэлийг бууруулах хамгийн чухал зүйл юм. Хорт хавдарын эрсдэлийг бууруулахын тулд ногоон цай хэрэглэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай . Энэ нь уушгины хорт хавдрын эмчилгээнд цаг хугацааны явцад хэрхэн нөлөөлж болох талаар судлах.
9 -
Архи уухыг хязгаарлахУушигны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх өөр нэг чухал алхам бол зарим төрлийн согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаж болно. Эрэгтэйчүүдэд шар айраг, хатуу архи их хэрэглэх нь уушигны хорт хавдар үүсэх өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм. Үүний эсрэгээр эрэгтэйчүүдийн хувьд дунд зэргийн дарс хэрэглэсэн нь өвчнийг хөгжүүлэх эрсдэл багатай холбоотой юм.
10 -
Нэмэлт зүйлсийг болгоомжтой байгаарайЗар сурталчилгаа нь уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд хоол тэжээлийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь үр дүнтэй гэж итгэхэд хүргэж болох юм. Үнэндээ зарим судалгаанууд нь уушигны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ач холбогдол нь нэмэгдэж байгаа бета-каротин, ретинол, лутин , витамин Е юм. Хэрэв та хоол тэжээлийн бэлдмэлийг хэрэглэх талаар бодож байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж эсвэл таны онцгой нөхцөл байдлын талаар нэмэлт ойлголтуудын эрсдлийн талаар хэн нэгнийг танихыг хүсээрэй.
Эх сурвалж:
National Cancer Institute. Уушигны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх (PDQ). Эрүүл мэндийн мэргэжлийн хувилбар. 11/04/15 шинэчилсэн. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3