Та энэ ядаргаатай "scanxiety" -ийг хэрхэн даван туулах вэ?
Сканкси гэж юу вэ?
Scanxiety гэдэг нь скаутыг хүлээж байх үедээ хорт хавдраар өвдөж буй хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох зорилготой байсан юм. Сорж оношлогдох, эмчилгээг хянах, давтамжийг шалгах , эсвэл зүгээр л хяналт тавихад хамаагүй, хамаагүй. Хүлээх нь аймшигтай!
Ийм түгшүүрийг яагаад скан хийдэг вэ?
Дүрслэлийг оношлох шалтгаан нь хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүст маш их түгшүүр төрүүлж байна.
Хорт хавдартай эсэх, эсвэл хорт хавдар байхгүй гэж боддог хүмүүст хүртэл хорт хавдар айдас хүйдэстэй байдаг. Иймэрхүү айдсыг бидний зүрх сэтгэлд хөтлөх цөөн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байдаг.
Яагаад? Хүн бүр хорт хавдрыг авах боломжтой гэдгийг та мэднэ. Бид бас хорт хавдар нь ямар ч насны эсвэл ямар ч үед цохилт болно гэдгийг мэддэг. Өөрөөр хэлбэл бидний хэн нь ч аюулгүй байна. Мөн хорт хавдартай болсон хүмүүс бүгдийг сайн мэднэ. Хорт хавдар нь бидний амьдралын бусад хэсгүүдтэй адил биш бөгөөд бид илүү их хичээх эсвэл илүү ихийг хийх юм уу илүү ихийг хийх юм бол биднийг холдуулж чадна. Энэ бол олон талаараа хүн төрөлхтний агуу түвшинд хүрдэг. Амьдралын олон зүйлүүд бидэнд эмзэг мэдрэмж төрүүлдэг.
Та юу хийж чадах вэ?
Сканертай байх нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь үл хамаарах дүрэм биш гэдгийг бид мэднэ. Судалгаагаар бидний сканнерын үр дүн юу гэж бодож байгаа нь хамаагүй гэж хэлдэг. 99 хувь нь сайн байх магадлалтай эсвэл 99 хувь нь муу мэдээ байх магадлалтай.
Хэдийгээр бидний боломжууд сайн тал дээр хэвтэж байсан ч бидний тархи (бидний биед стрессийн гормонуудыг сулруулахын тулд юу ч тохиолддог) эдгээр тоонуудыг бүртгэх мэт харагдахгүй байна.
Тэгэхээр та яаж даван туулах вэ?
1. "Үүнийг олж авах" хүмүүстэй хамт бай.
Хэрвээ таныг хорт хавдартай хүнтэй ярих юм бол тэд сайн зөвлөгөөгөөрэй.
"Зүгээр л энэ тухай бодох хэрэггүй." "Үүнийг бодох нь юу ч өөрчлөхгүй." Hmm. Саяхан найз маань эцэг эхийнхээ талаар мэргэшсэн шинжээч байсан бөгөөд тэр хүүхэдтэй болох хүртэл нь ярьдаг байсан. Энд анализ нь маш тохиромжтой. Хүмүүс scanxiety -ийг даван туулах гайхалтай зөвлөгөөгөөр өөрсдийгөө сканерын талаар түгшүүртэй тулгарах хүртэлх юм.
Өөртөө байгаа хүмүүстэй өөрсдийгөө тойруул. Өөрөөр хэлбэл тэд өөрсдөө тэнд байсан, эсвэл тэд байгалийн ертөнцөд орших эдгээр бодгалиудын нэг юм. Таныг хүлээж байхдаа юу ч хийж чадахгүй гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь сканерийн үр дүнг өөрчилнө гэдгийг бид мэднэ. Гэсэн хэдий ч эдгээр зовлон бэрхшээлүүдийг хэн нэгэнтэй хуваалцах нь тусалдаг бөгөөд ингэснээр та үүнийг ганцаараа авч явах шаардлагагүй юм. Scanxiety замаар амьдарч байсан хүмүүс "өрөөнд заан нээгдэх нь" гэдгийг ойлгодоггүй. Тэнд аль хэдийн байдаг, заримдаа зүгээр л түүнийг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь жаахан алга болоход тусална.
2. Эерэг хүмүүстэй эргэн тойрноо өөрчил
Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсээс шалтгаалан таны бүх хандлага хэрхэн өөрчлөгдөж болохыг та анзаарсан байх. Амьдралынхаа туршид мөнгөний олзыг олох боломжтой байдаг хүмүүсийг бодоорой. Сэтгэл санаагаар хүлээж авсан эелдэг хүмүүсийг хүлээн авч, засах гэж оролддоггүй эерэг хүмүүс.
Үүнтэй адилаар энэ бол сөрөг эсвэл гутрангуй үзэлтэй хүмүүсийн амьдралдаа байгаа хүмүүсээс хол байх сайхан үе юм. Иймэрхүү гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэй болж, тэдэнтэй хамт өнгөрүүлэх нь чухал юм. Энэ нь зүгээр л - таны хайлтын дараа.
3. Таны эмч таны санаа зовж буйг мэдэгдээрэй
Чи магадгүй "эмээ" гэж бодож байж магадгүй гэж эмч маань мэдэж байна. Цагаан цувтай хоёр талд цаг зарцуулсан ч эмч нь зөөлөн сануулагчийг ашиглаж болно. "Сарнай дугуй" гэдэг ойлголт нь анагаах ухаан болон бусад газарт ажилладаг. Сэтгэлийнхээ талаар саналаа хэлэхэд зөвхөн эмч таны урилгыг бага зэрэг доогуур болгохын тулд эмчийн зааврыг бага багаар сольж болно.
4. Үр дүнгээ авахын тулд төлөвлөгөө гаргах
Скан хийхийн өмнө ч гэсэн үр дүнг авах төлөвлөгөөтэй байна. Таны эмч утсаар ярих уу? Түүнд зөв утасны дугаартай эсэх, зурвас үлдээх зөвшөөрөл (эсвэл дуудлага хийх боломжтой болно). Клиник дуудлага хийхдээ гар утасны дугаар биш гэрийн дугаартай байх - та сканерийн дараа эмнэлэгт хэвтсэн байсан ч - хэтэрхий их тохиолддог. Хэрэв тэр тантай залгах гэж байгаа бол хэзээ асууна.
Хэрэв таны эмч таны үр дүнг биечлэн өгөх юм бол таны скрипт дуусахаас өмнө товлосон хуваарьтай байх ёстой. Жишээлбэл, цасан шуурга эсвэл өөр ямар нэг зүйл тохиолдсон тохиолдолд та төлөвлөгөө зохиож болох юм. Амьдралд аюултай зам дээр амьдралаа эрсдэлд оруулсан хүнийг үр дүнг сонсохын тулд уулзахаар товлосон хүнийг би мэднэ.
Зарим тохиолдолд, биопсийн шинжилгээний үр дүнтэй адилаар таны эмч эцсийн уншлагаас өмнө урьдчилсан дүн авч болно. Үүний талаар түүнтэй ярилцаж, түүнчлэн таны бүх үр дүн хараахан дуусаагүй байсан ч түүнтэй ярихыг хүсч байгаа эсэхээ ярина уу.
5. Өглөөгүүр таны сканнерыг хуваарьла
Заримдаа энэ нь таны скаутыг өглөөний цагаар төлөвлөхөд нөлөөлж болно. Сканыг төлөвлөхдөө үүнийг асуу.
Өөрийгөө өөрөөсөө асуу, "Юу тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?" Гэж өөрөөсөө асуу.
Сканнерын үр дүнг хүлээж байхад тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийн талаар та өөрөө өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь танд илүү их санаа зовоход хүргэх үү? Хамгийн хэцүү зүйлийн талаар бодох нь цаг хугацаа зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа ч зарим хүмүүс өөрсдийгөө энэ асуултыг тайвшруулж болно гэдгийг олж мэдсэн байна. Бид муу үр дагаврыг бодож байх үед бидний тархи үхэх хүртэл үсрэх тохиолдол гардаг. Хэдийгээр муу үр дагавар нь хорт хавдар үргэлжилж байгаа боловч энэ нь үхэлд хүргэх болно гэсэн үг биш юм. Та айж байгаа муу үр дагаварын талаар бодохын тулд минутыг нь авч, таны төлөвлөгөө Б байж болох юм.
7. Танд сайн сканнтай цаг үеийн тухай бод
Хэрэв та өнгөрсөн үедээ тайвширч байсан сканерууд байсан бол дараа нь хэрхэн мэдэрч байсныг бодоорой. Эдгээр мэдрэмжүүдийн заримыг нь сэргээж чадна уу.
8. Ганцаараа явахгүй байх
Баатар байхыг чармайх хэрэггүй, эсвэл хүчирхийлсэн мэт дүр эсгэ, зөвхөн сканда яваарай. Найзтайгаа хамт явуул. Энэ нь магадгүй тусгай аяллыг төлөвлөхөд тохиромжтой байж болох юм - таны хайлтын дараа үдийн хоол гэх мэт. Өөртөө онцгой анхаарал тавьж, өөрийгөө эмчлэхийн тулд өөр юу хийж болох вэ? Ажилд автахаас гадна айдасыг арилгахын зэрэгцээ энэ нь эмчилгээний явцад байнга хатуурдаг холболтыг хадгалах хамгийн сайн арга зам юм. Эсвэл, харьцангуйгаар эмчилгээний үр дүнд буцаж буй нөхөрлөлийг нөхөрлөсөн нөхөрлөлийг дахин сэргээх нь сайхан боломж юм.
Хэрвээ та уушигны хорт хавдраар өвдөхөд дуртай хүний хайртай хүн байвал, хорт хавдартай амьдарч байгаад найзынхаа мэдрэмжийн талаарх цөөхөн хэдэн санааг олж аваарай.
9. Практик Дахин боловсруулалт хийх
Амьдралын бараг бүх нөхцөл байдлыг нэгээс илүү аргаар харж болно. Жишээ нь, химийн эмчилгээ хийлгэсний улмаас үс унах нь гунигтай цаг үе болохоосоо хамгаалах, эсвэл хөлийг нь хусахгүй байх цаг үе юм. За за. Үүнийг бага зэрэг түлхэж байна. Хэдийгээр суналт шаардагдах боловч энэ нь хичээнгүй байх болно. Судалгаа шинжилгээнээс эхлэн "Та үүнийг хийлгэх хүртэл хуурамч" гэж хэлэх нь хавдартай тулгарах бидний хандлагаа өөрчлөхөд үнэхээр тустай байдаг.
10. Талархлын байр суурийг бататгах
Хэрвээ та хорт хавдрын үед талархлын тэмдэглэл хөтөлсөн бол магадгүй талархал, айдсыг мэдрэх нь үнэхээр хэцүү гэдгийг та ойлгосон байх. (Хэдийгээр боломжгүй боловч ...) Та хэд хэдэн жагсаалтыг Таны талархаж явдаг зүйлс. Хэрвээ танд бэрхшээл тулгарвал ердөө л эхэл. "Бид гэрт хангалттай ариун цэврийн цаас байна." Тэгээд тэндээсээ яв.
Хорт хавдар таны амьдралд эерэг нөлөө үзүүлсэн зарим аргыг жагсаахыг хүсч болно. Үнэн үү, эсвэл наад зах нь анагаах ухааны судалгаагаар энэ нь үнэн болохыг харуулж байна. Хавдар нь хүмүүст илүү сайнаар нөлөөлж чаддаг .
11. Мантра давт
Энэ нь тарни урагшлахын тулд corny сонсогдож болох боловч зарим хүмүүсийг овоолохоос зайлуулж чадна. "Би өөрийн сканнераас илүү хүчтэй", эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг дахин давтан туршиж үзээрэй. Эсвэл, хэрэв та нам гүм байхыг хүсч байвал залбирч, бясалгал хийнэ үү.
12. Дэмий балархай бай
Чиний хэрэглэж байгаа шингэний шингэнийг хамар руу чинь инээлгэх хүртэл та инээж байсан уу? Судалгаанаас үзэхэд хошигнол нь заримдаа хамгийн сайн эм байдаг, гэхдээ бидэнд хэлэхийн тулд эрүүл мэндийн судалгаа шаардагддаггүй. Эмнэлгийн угаалгын өрөөтэй байхыг санал болгоогүй - учир нь ямар нэг шалтгаанаар санаанд оромгүй зүйл байсан ч таны сэтгэл санааны байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд адил төстэй, хөгжилтэй, аюулгүй үйл ажиллагаа байж магадгүй.
13. Хавдартай хүмүүст хүрэх
Хэрэв би scanxiety-ийг даван туулахын тулд ганцхан санааг сонгох юм бол: Энэ нь таны хорт хавдар эсвэл бусад зовиурыг даван туулах таны амьдралд байгаа хүмүүст хүрэх болно. Хүмүүс өөртөө санаа зовнисон байдлаа өөртөө туслахад туслах төдийгүй, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орж, сайн, удаан үргэлжлэх зүйл болгон хувиргаж чадна.
Эх сурвалж:
MD Anderson Cancer Center. Хорт хавдрын эмчилгээний үед стресс, сэтгэлийн дарамтыг бууруулах 10 арга зам https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-reatment.html
Хорт хавдрын үндэсний хороо. Хорт хавдрыг тохируулах нь: Сэтгэл түгшээх ба зовлон (PDQ). 01/07/15 шинэчлэгдсэн. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq