Эвдэрсэн Collarbone-ийн хүрээ ба хүч чадал
Эвдэрсэн clavicle буюу ан цавлаг эгнээ нь ердийн спортын гэмтэл юм. Энэ нь ерөнхийдөө гараас гараа сунган унах мөрөнд нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр хугарал нь хэсэгчилсэн буюу бүрэн байж болох бөгөөд эдгэрэлт хийх үедээ мэс засал хийх, хөдөлгөөнгүй байхыг шаарддаг. Энэхүү гэмтэлээс сэргээн засах удирдамжийг судалж, хүндрэлгүй хээнцэр хугарлын тусламжтайгаар эдгэрэх дасгалуудыг сур.
Хагарах бүр өвөрмөц юм. Эмч, физик эмчилгээний мэргэжилтэнтэйгээ ойр дотно ажиллах нь таны гэмтэл, биеийн тамирын түвшин, амьдралын хэв маягт тохирсон эвдрэлийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг боловсруулахад чухал юм. Ерөнхийдөө нөхөн сэргээх дасгалын хөтөлбөрүүд нь тамирчин хөдөлгөөнийг бүх талаар бүрэн дүүрэн авахад туслах зорилготой бөгөөд спортыг аюулгүй, хурдан хугацаанд эргүүлэн авах боломжийг олгодог.
Цэврүү хугарлын ерөнхий заавар
Хагараас эдгэрч байхдаа эдгээр ерөнхий дүрмийг дагаж мөрд:
- Гараа өсгөхгүй байх: Дөрвөн долоо хоногийн турш гэмтсэний дараа ямар ч чиглэлд гэмтсэн гараа 70 градусаас дээш өсгөхгүй байх.
- Өргөхгүй: 5 долоо хоногоос дээш хугацаанд гэмтсэний дараа фрагинт гарыг нь 6 долоо хоногоор бүү хий.
- Мөсөн мөс хэрэглэх: Өвдөлт, хавдар, үрэвслийг багасгахад туслахын тулд өдөрт 15 минутын турш шархадсан эмийг өдөрт 3 удаа хийнэ.
- Гулсах хэрэгслийг ашигла: 3 долоо хоногийн турш осол гэмтлийн дараах үеийг гэмтээхээс сэргийлж гэмтсэн гараа гэмтээхээс сэргийлнэ.
- Биеийн механик үзлэгийг ажигла: Зүслэг хэрэглэж байхдаа ирээдүйн асуудлаас зайлсхийхийн тулд зөв яс, булчингийн эмгэгийг хадгалах нь чухал юм. Сайн мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сунгах үедээ бүү шөрмөсөөр бүү мөргө.
- Эмч эмээ: Эмч нарын томилолтоо үргэлжлүүлж, эмчийн эмчилгээний үеэр биеийн физик эмчийг үзээрэй.
Цэврүү хугарлын физик эмчилгээ
Та гэмтэл авсаныхаа дараа биеийн физик эмчилгээг 3 долоо хоногоос 4 долоо хоногоор эмчлүүлж болно. Таны физик эмч таны түүхийг авч, нөхөн сэргээхэд тусалж болох тодорхой арга замуудыг олж харах болно. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Өвдөлт : Та дахиад хоёроос дөрвөн долоо хоног өвдөж болно. Таны физик эмчилгээний эмч дулаан, мөс, эсвэл TENS ашиглахыг зөвлөж болно.
- Хөдөлгөөний хүрээ (ROM) : Таны физик эмчилгээний эмч хамтарсан хөдөлгөөнийг сэргээхэд хамтарсан хөдөлгөөн хийх арга барилыг хийж, гэртээ эдгээрийг хэрхэн хийхийг зааж өгдөг. Түүнчлэн хэд хэдэн дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахад ашигладаг.
- Хүч чадал : дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх нь хөдөлгөөнгүй байх үед булчин болон ясны хүчийг алдахад тусална.
- Цээжний өвдөлт : Хэрэв та ан цавын мэс засал хийлгэсэн бол биеийн физик эмчилгээ хийдэг хүн сорви болон массажны техникийг ашиглаж , гэртээ өөрөө массаж хийлгэхийг зааж өгдөг.
Эвдрэлийн стандарт эмчилгээний дасгалын хөтөлбөр
Энэ хөтөлбөр нь таны мөрөн болон гарны хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилготой юм. Эмч, биеийн тамирын эмчтэйгээ эрүүл мэндийн байдалд тохирсон нөхөн сэргээх хөтөлбөрөө боловсруулахын тулд ажиллана.
1 дэх долоо хоног
Стандарт өдөр тутмын дасгалыг тогтмол хийх
Та өдөр бүр изометр буюу статик дасгал хийх болно.
Изометрийн дасгалын үед та булчингаа хөдөлгөөнгүйгээр хийдэг. Энд дасгалууд байна:
- Тасалгааны дасгал : Энэ бясалгалын үед бэлхүүсээр урагш сунган, гэмтсэн гараа газарт унагаж бай. Гараараа жижиг дугуйлан хийж, урагшаа гараа урагшлуулаарай. Цагных болон цагийн зүүний эсрэг тойргоосоо хичээ.
- Татаж авах хүч чадал дасгал: Жижиг бөмбөгийг хучих (racquetball сайн ажиллана) зөөлөн боловч өдөрт хэд хэдэн удаа дарамт шахдаг.
- Изометрийн бөөрний дасгалууд: Трицефтий brachii нь дээд гарны буланд булчинг уртасгах үүрэг гүйцэтгэдэг. Гуллуураа 90 градусын хамт тохойгоороо ширээн дээр эсвэл ширээн дээр тавина. Нудраар хийж, тавиур дээрээ бугуйндаа тохойноос бүхэл гарынхаа шажигнуур дээр дар. Таны гар хөдөлдөггүй, харин таны triceps булчин нь гэрлэнэ.
- Ротари хэмжигч дасгалууд: Ротор ханцуйвчыг бүрдүүлдэг булчингууд нь мор гэмтэл бэртэл, гэмтсэн үед ихэвчлэн гэмтдэг. Изометрийн дотоод болон гадаад эргэлтийн дасгалууд нь ихэвчлэн rotator ханцуйвчийн хүчийг дахин барихад чиглэгддэг.
- Ишиметрийн мор дасгалууд: Та изометрийн мор дасгал хийхэд хулгана, нэмэлт, өргөтгөл, уян хатан аргыг хэрэглэж болно.
Энэ долоо хоногт таны физик эмчилгээний эмч булчингийн нулимс, таталт, омог зэргийг багтаасан зөөлөн эдийн гэмтлийн үеэр ажиллаж болно.
Хэрэв та үүнийг мэдэрч байгаа бол, та өөрийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрт алхах, шатаар авирах, хөдөлгөөнгүй дугуй зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх, зүрх судасны дасгал хийх зэргээр өөрийн биеийн ерөнхий дасгалаа үргэлжлүүлж чадна.
Долоо хоног бүр 2-4
Таны физик эмчилгээний эмч таны зөөлөн эдийн гэмтэлийг үргэлжлүүлэн эмчилж, бидний эгэлийн хугаралаас үүссэн бүтцийн тэнцвэргүй байдлыг тогтоох болно. Энд стандарт өдөр тутмын төлөвлөгөөнөөс гадна зарим дасгалууд байна:
- Хөдөлгөөнгүй муруй эсвэл хөнгөхөн хөндлөнгийн дасгалуудыг өдөрт хоёр удаа ажиллуулна. Ханан мөлхөж байхын тулд хуруугаа мөрөн дээрээ хэтэрхий таагүй мэдрэмжгүйгээр хананд хүрч чадна. Өдөр бүр бага зэрэг хий.
- Хөшүүрэгийн тохойнуудыг хөдөлгөөнийг хялбархан хөдлөх, тохойноос хамгаалах тохой, бугуйг эхлүүлээрэй.
Долоо хоног 4 - 8
Хэрэв та эдгэрч байгаа бол чи дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж эхлэх дасгалуудыг эхлүүлж эхэлнэ. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Радараторын ханцуйвч нь хөдөлгөөнт дасгал үргэлжилж байгаа боловч одоо тууз, тууз бүхий зарим хөнгөн эсэргүүцэл нэмж болно. Хичнээн дасгал хийх талаар өвчин эмгэг байгаарай. Гэсэн хэдий ч та мөр өндөрлөг, эргэлт эсвэл хэт их хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Та биеийн физик эмчилгээний зөвлөгөө өгдөг хялбар морийн дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно.
Долоо хоног 8-12
Нөхөн сэргээх үе шатанд та бүх чиглэлд бүх төрлийн хөдөлгөөн хийх болно. Таны дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх хөтөлбөр үргэлжлүүлэн хөгжих болно, гэхдээ та хүнд өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сэргээн босгох, хөнгөн жинтэй, өндөр давталт хийдэг.
Долоо хоног бүр 12-16
Хэрэв таны биеийн физик эмч танд бэлэн болсныг харуулахын тулд илүү хүчтэй урам зориг өгөх хөтөлбөрийг эхлүүлнэ. Хэрэв та өвдөлт, тогтворгүй байдал, хамтарсан хөдөлгөөнд "барьдаг" бол үйл ажиллагааг зогсоох. Та эдгээр дасгалуудыг оруулж болно:
- Хүч чадал-дасгалын дасгалыг эрчимжүүлнэ.
- Спорт дасгалын дасгалын дасгал, дасгалыг эхлүүлээрэй.
Зориулалтын спортын сургалт, өрсөлдөөнд зөвхөн буцаж очих үед таны гэмтэл авсан тал нь эвдэрч гэмтсэн талбайн хувьд хүчтэй, уян хатан байдгийг харуулдаг.
Үг нь
Хагалгааны үр дүнд нөхөн сэргээх эмчилгээний хөтөлбөрт цаг хугацаа болон чин сэтгэлээсээ ханддаг. Сэргээх үедээ ерөнхий дасгал хөдөлгөөнийг хийхийн тулд алхах, шатаар авирах эсвэл гар чөлөөтэй дугуйгаар явахыг сонгох. Та спортоор эргэж очихыг хүсч байгаа ч эмнэлгийн багийнхан таныг цэвэрлэсний дараа хүлээх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Цэврүүт хугарал (эвдэрсэн хүзүүвч). Ортопедийн мэс заслын эмч нар. .
> Ротаторын ханцуйвтар ба Shoulder Conditioning Program. Ортопедийн мэс заслын эмч нар. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Спорт анагаах ухааны өвчтөнүүдэд зориулсан зааварчилгаа . Филадельфия, ТХГ: Элсевиер / Сайундерс; 2012.