Нефапс нь нойр дутагдалыг багасгаж болох ч нойргүйдэлд хүргэж болно
Энэ нь эмзэг сэдэв бөгөөд ямар ч шаардлагагүй өшөө, эсвэл бүр гэм бурууг өдөөж болно. Нойр нь шөнөжингөө шөнө унтах байдалд хэрхэн нөлөөлж болох тухай гайхалтай мэдрэмж, өдөр тутмын гамшиг эсвэл зовлонгийн эх үүсвэр байж болно. Нойргүйдэл нь унтаж амрахыг багасгахад хүргэж болзошгүй тул нойргүйдэхэд хүргэж болзошгүй юм. Нэвтрэх, шөнийн цагаар унтах хоёрын хоорондын харилцааны тухай судалж, тэдгээрийг зайлсхийх хэрэгтэй эсэхээ мэдэх.
Нэвтрэх, унтах хэрэгцээний хугацаа
24 цагийн дотор нойр нь шөнийн унтах хамгийн урт хугацааны туршид тохиолддог унтлагын богино хэсэг юм. Ихэнх хүмүүс шөнийн турш найман цаг унтдаг. Наполиуд нь харьцангуй богино, ердөө л хэдэн минут үргэлжилдэг, эсвэл олон цагаар үргэлжилж болно. Насанд хүрэгчдэд өдрийн цагаар унтах хамгийн хүчтэй хүсэл нь үдээс хойш, ихэвчлэн 1 цагт, 3 цагт болдог
Яагаад Үдээс хойш нойрсож байна вэ?
Өдөрт нойрмоглох нь дугуйны хэмнэлийг сэрэмжлүүлэх системд мэдрэгдэхүйц нэмэгдэж болно. Энэ нь таны биеийн цагийн цаг юм. Та сэрүүн байх үед энэ систем нь аденозин гэж нэрлэгддэг химийн хуримтлалтай холбоотой барилгын нойргүйдэлтэй тэмцэх болно. Унтаж сууж байхдаа чи унтаж, удаан унтдаг. Үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд дугуйны хэмнэл нь сэрүүн, сэрэмжтэй байхын тулд ажилладаг.
Гэсэн хэдий ч сэрэмжлүүлэх дохио нь үдээс хойш үдээс хойш барилгын нойрыг даван туулах чадваргүй байх магадлалтай. Олон хүний хувьд энэ нь нойр авах хандлага буюу хүсэл юм. Үүний дараа удалгүй унтах юмуу эсвэл нойргүй байгаа тохиолдолд дугуйны дохиог бэхжүүлж унтах нь унтах хүртэл унтдаг.
Хүүхдүүд өдөрт 4 эсвэл 5 нас хүртлээ нойрмоглохыг шаарддаг. Насанд хүрэгчид үдээс хойш нойрмоглож болно. Энэ нь тэтгэвэрт гарахад илүү их тохиолддог.
Нойрмогийг нэмэгдүүлдэг нөхцөл байдал
Үдээс хойш нойр авах хүсэл нь унтаж амрах, нойр дутуу байхад хангалттай амарч байх хэрэгтэй. Ихэнх насанд хүрэгчдийн унтах хэрэгцээ шөнийн 7-8 цаг унтах мэдрэмжтэй байдаг. Өдөрт хэт их нойрмоглох нь нойргүйдэлийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Унтах хүсэл нь нойргүйдэл , нойрмоглез гэх мэт унтах эмгэгийн улмаас нойр дутуу чанар муутай байдаг.
Нойргүйдэл наптоп хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Ерөнхийдөө нойргүйдэхэд унтахын тулд нойр дутуу байх хандлагатай байдаг. Тэд нойрсуулж чадахгүй гэж мэдээлдэг. Insomniacs өөрсдийгөө ядарсан гэж хэлж болох ч утсаар мэдрэх боломжтой. Өдөржингөө унтахаас сэрэмжилж буй сэрэмжлүүлгийн дохио нь өдрийн турш унтахаас сэргийлдэг. Хэрвээ тэд унтах юм бол тэдний шөнийн унтах нь сөрөгөөр нөлөөлнө.
Нойрсолтыг яаж унагаж болох вэ?
Тааламжгүй үр нөлөөгүйгээр нойр авах боломжтой олон хүн байдаг.
Хэрэв та нойрны хэрэгцээгээ хангахын тулд шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Эдгээр нойр нь унтах хангалттай бус, нойрыг сулруулж, нойргүйдэлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Нойр булчирхайн бусад бусад өвчтэй хүмүүс шөнийн цагаар унтах, унтах зэрэгт илүү их унтах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар унтаж зарим хүмүүст шөнийн цагаар унтах нөлөөтэй байдаг.
30-45 минутын хугацаанд илүү удаан хугацаагаар үргэлжилсэн саатал, унтах цагаар ойр ойрхон тохиолддог үерүүд шөнийн цагаар унтах, унтах чадвараа бууруулдаг. Үүний үр дүнд нойргүйдэл нь уналт багатай жолоодлого юм.
Дээр дурдсанчлан удаан унтахын тулд унтах хүсэл эрмэлзэл нь аденозиний түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч унтах нь нойрмог үүсгэдэг аденозин болон бусад нейротрансмиттерийг арилгаж чаддаг. Үүний үр дүнд унтахынхаа дараа нойрмоглох нь багасдаг.
Богино, эрт үеэс хамгийн шилдэг нь
Хэрвээ үдээс хойш унтвал нойрондоо эргэж очих чадвараа хянаж байдаг таймер дээр дахин тохируулах хэрэгтэй. 15-20 минутын богино завсарлагатай байх нь цагийн турш үргэлжилдэг нойроос бага байх болно. Үүний зэрэгцээ үдээс хойш нойр хүрэх нь танд 10 цаг унтах хүсэл төрж, дахин унтах хүслийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнөх цагаар унтах нь хожим унтахын тулд илүү төвөгтэй болгодог. Түүнчлэн, хэрэв та үдээс хойш эсвэл үдэш хоёр цагийн турш унтаж амрахыг мэдэрч, унтаж амрахыг мэдэрч, 8 цаг унтах юм бол таны бие нойр дутуу шаарддаггүйн улмаас шөнө унтах нь бага байдаг. Таны нойр нь шөнийн цагаар удаан үргэлжилсэн сэрүүн, илүү удаан үргэлжилдэг.
Үг нь
Хэрэв шөнийн цагаар нойрсох тусам нойрсох тусам хэцүү байвал унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та байнга эсвэл удаан үргэлжлүүлэх шаардлагатай бол шөнийн цагаар хангалттай унтаж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрвээ хангалттай цаг болж байгаа бол нойр нь нөхөн сэргээхгүй хэвээр байгаа бол нойрны эмчилгээний чанарыг бууруулж болзошгүй эмгэгийн талаар унтдаг мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Наполеонууд гайхамшигтай байх боловч шөнө нойргүйдэхэд хүрвэл тэдгээр нь зайлсхийх хэрэгтэй болно.
Эх сурвалж:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Унтах анагаах ухааны зарчим ба дадал . Elsevier, 6-р хэвлэл; 2017.