Амьдралын хэв маяг ба эрүүл мэндийн өөрчлөлтүүд нь унтах чанарыг бууруулах боломжтой
Тэтгэвэрт гарах нь ажил хөдөлмөр эрхлэх үед чөлөөт цагаараа алтан цаг болж, зугаа цэнгэлийн цагийг цэнгээн наадмаар дүүргэх болно. Гэхдээ хэт олон хүний хувьд эрүүл мэндийн асуудал сүүлийн жилүүдэд амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйцээр бууруулж чаддаг. Тухайлбал, тэтгэвэрт нь унтах ноцтойгоор доройтож, нойргүйдэхэд хүндрэл учруулах хүчин зүйлстэй холбоотой байж болно.
Тэтгэвэрт гарах нь нойрыг хэрхэн сүйтгэж, олон тооны тэтгэвэр авагчдыг төөрөлдүүлж буй алдаанаас зайлсхийж байгааг олж мэдээрэй.
Ажлын төгсгөл, Шинэ амьдралын хэв маяг эхэлдэг
Олон хүн ажил хөдөлмөр эрхлэхээ больжээ. Тэтгэвэр нь хүн бүрт хүрэх боломжийг олгодог. Зарим тохиолдолд тэтгэвэрт гарахтай холбоотой өөрчлөлтүүд нь асуудалтай, ялангуяа унтах нөлөөнд сөргөөр нөлөөлж болно.
Ажлын жилүүдэд ихэнх хүмүүс тогтмол хуваарийн дагуу ажилладаг. Сэрүүлгийн цаг нь цагтаа ажиллахын тулд байнгын сэрүүлгийн цагийг өдөөдөг. Хэдийгээр зарим хүмүүс уламжлалт ээлжит бус ажил хийдэг ч олон хүн Даваа-Баасан гаригт тогтмол хуваарьтай байдаг. Энэхүү байнгын сэрүүлэг нь шөнийн цагаар нойрмоглож, нойрмоглож, нойргүйжих боломжийг бууруулдаг.
Тэтгэвэрт гарсны дараа дохиоллын цагийг бүрмөсөн зогсоож болно. Үүний оронд та өөрөө аяндаа сэрэхийг хүсч болно.
Энэ нь унтах цагийн хуваарьт өөрчлөлт оруулдаг. Үүний зэрэгцээ сэрэмжлүүлэхийн оронд та өглөөний орондоо хэвтэж байж болно. Орой нь унтах чанарыг дээшлүүлж, шөнийн цагаар унтах чадварт нөлөөлж болзошгүй.
Ихэнх ахмадууд унтах чанар нь багасч байгааг анзаардаг.
Нойр нь унтах нь хэцүү болдог. Шөнийн туршид байнга сэрүүн байдаг. Өглөө сэрүүн болох нь үл ойшоодог. Үнэн хэрэгтээ 65-аас дээш насны хүмүүс ихэвчлэн унтах нойр дутуу байдаг ба ихэвчлэн 7-8 цаг унтдаг. Орондоо зарцуулсан цагийг нойргүйдэхэд нөлөөлдөг. Нойр дутуу нойрсуулах бусад шалтгаанууд бас бий.
Эрүүл хүмүүсийн дунд ч өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд өөрчлөгдөх нь шөнийн цагаар унтах нөлөө үзүүлдэг. Илүү хязгаарлагдмал амьдралын хэв маяг, бие бялдрын болон нийгмийн үйл ажиллагаа багатай байх нь унтах чанарыг бууруулдаг. Нойтон нормын давтамж нь шөнийн цагаар унтах чадварт нөлөөлдөг. Сургалтын хязгаарлалт нь нойрны чанарыг улам дордуулдаг. Архи , эмийн хэрэглээ нэмэгдэх нь нойргүйд хүргэж болзошгүй.
Ахмад настнуудын дунд янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэл гутралын хямрал эрт босч буй өдөөлтийг өдөөж болно. Санхүүгийн стресс нь сэтгэл түгшээсэн байдалд хүргэж болзошгүй ба энэ нь бас нойргүйдэл үүсгэдэг. Эрүүл мэндээ алдах эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ үхэлд төстэй зовлон зүдүүрийг өдөөж болно.
Бусад нөхцлөөс шалтгаалж унтдаг
Харамсалтай нь унтах бусад нөхцөл хөгшрөхөд илүү их байдаг. Нойрон нойрны бөглөрөл нь шөнийн сэрэмжлүүлгийг өдөөж болно. Энэ нь хурхирах, өдрийн цагаар нойрмоглох, шээс ялгарах, шүдээ хавирах зэрэгтэй холбоотой байдаг.
Хэдийгээр эмчлэхгүй бол гипертензи, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх, зүрхний шигдээс, цус харвалт, цочролын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Нойр булчирхайн бусад бусад эмгэгүүд нь амьдралын хоцролтыг ихэсгэдэг. Тайвшруулагч хөлний синдром ба хөлний шөрмөс нь ахмад настнуудын дунд илүү их тохиолддог, унтах чадвартай байдаг. REM зан үйлийн эмгэг нь мөрөөдлийн шинж чанарыг бий болгодог. Ахмад настан дээр илүү их унтах үе шатанд эмгэг өөрчлөлт үүсдэг. Энэ нь шөнийн цагаар унтах, хэтэрхий эрт унтахад хүргэдэг.
Бусад боломжит хувь нэмэр оруулагчид бий. Архаг өвдөлт нь нойрны чанарт нөлөөлдөг.
Зүрхний дутагдлын улмаас Паркинсоны өвчинд цус харвалт үүсэх нь нас ахих тутам тохиолддог олон хүнд тохиолддог үл нийцэх эмнэлгийн нөхцөл байдал нь нойрны чанарт нөлөөлдөг.
Тэтгэвэрт гарахад тохиолддог зарим өөрчлөлтүүд нь унтах чадварт нөлөөлж эхэлдэг. Үүнээс гадна эдгээр төрөл бүрийн унтах эмгэгүүд болон бусад эмчилгээний нөхцлүүд, мөн зарим эмүүдийг хэрэглэх нь төлбөрийг авч эхэлдэг.
Хэрэв та тэтгэвэрт гарсан үедээ унтахын тулд унтаж эхлэх юм бол сэрээх цагийг засч, сэрэх үедээ 15-30 минутын нарны гэрэл авахыг хичээ. Өдрийн цагаар идэвхтэй байхыг хичээ, шөнийн цагаар нойргүйтэх үед нойрмоглох. Оройн цагаар 7 цаг 8 цаг унтах зорилготой унтаж байхдаа орондоо ор. Нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлөх тул орондоо илүү цаг зарцуулахаас зайлсхий.
Үг нь
Хэрэв таны асуудал хэвээр байвал, цаашид үнэлгээний болон эмчилгээний сонголт хийхэд зориулсан зөвлөлийн сертификаттай унтах мэргэжилтэнтэй ярилцах. Зарим тохиолдолд нойргүйдэхэд нөлөөлдөг ур чадварыг заах нойргүйдэл (CBTI) нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ байж болно. Нойргүйдэл унтах нойргүйдэл болон нойр дутуу болох бусад нөхцлийг тодорхойлох нь нойрны судалгаа ихэвчлэн чухал байдаг.
Тэтгэвэрт гарах нь үнэхээр амьдралын алтан жил байж болох ч шөнийн цагаар унтах сайхан шөнө үргэлжлэх болно.
Эх сурвалж:
> Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". ExpertConsult , 6-р хэвлэл, 20176.