Үндсэн байршлаас хамааран унтаж буй хүндрэлүүд
Дахиад нэг удаа. Чи унтаж чадахгүй байна. Та хэдэн цагаар сэрүүн хэвтэж байна. Нойр нь чиний ойлгоход хүрдэг шиг та бүтэлгүйтэхийг сэрэмжлүүлэх болно. Та маргааш яаж ажиллах вэ? Чи яагаад унтаж чадахгүй байна вэ? Хэрэв та унтаж, унтаж байхыг хичээж байгаа бол нойргүйдэл рүү хөтлөх хүчин зүйлсийг яаж сурч мэдэх, үлдсэнийг нь өөртөө аваарай.
Нойр нойронд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ? Нойрны жолоодлого, циркийн хэмнэл, генетик болон бусад шалтгааныг авч үзье. Нойрондоо хэрхэн орох талаар арга замуудыг олж мэд.
Дэвид Драйв ба Циркийн Rhythms-аас хамаарна
Шөнийн цагаар унтаж амрахад тань тус болох зарим хүчин зүйлүүд бий. Эдгээр нь эвдэрсэн үед, тэд хурдан таны эсрэг ажиллаж эхлэх, нойргүйд хүргэж болно. Энэ нь хэрхэн яаж илэрч болохыг илүү сайн ойлгохын тулд эхний ээлжинд нойронд хөтлөх хэв маяг, зарим хүмүүс яагаад шөнийн цагаар унтаж чадахгүй байгаа талаар бодох нь чухал юм.
Унтах хөдөлгөөн нь хоёр бие даасан үйл явцаас хамаарна: унтах хөтөч ба циркын хэмнэл. Унтах хөдөлгөөн нь унтах үед аажим аажмаар барих унтах хүсэл юм. Энгийнээр хэлэхэд чи унтаж байх хугацаандаа нойрмоор байна. Энэ нь нейротрансмиттерийн нэг болох аденозин гэж нэрлэгддэг тархины доторх химийн бодисыг аажмаар хуримтлуулахтай холбоотой гэж үздэг. Унтах нь аденозиныг арилгаж, сэрүүн байх үед нойрмоглодог.
Өдрийн цагаар тааруухан цаг хугацаа өнгөрөхөд химийн бодис тархаж, шөнийн цагаар унтах чадварыг бууруулдаг.
Нойрондоо хэзээ унтахыг тодорхойлж буй бусад хүчин зүйл бол дугуйны хэмнэл гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Бидний бие махбодь нь тодорхой хэмжилтүүдийг эдгээр хэмнэлүүдтэй холбохын тулд өдөр тутмын гэрэл, харанхуйн хэв маягт хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Эдгээр үйл явцуудын нэг нь унтдаг.
Эдгээр циркийн хэмнэлтэд нөлөөлдөг зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Мелатонин нь унтах хэв маягийг зохицуулах гол үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм. Гэсэн хэдий ч гэрэл нь хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Циркийн хэмнэл нь нойр болон унтлагын тодорхой цаг хугацааг урамшуулдаг. Бидний байгалийн хүслийг даван туулах оролдлого нь ихэнхдээ үр дүнгүй байдаг. Үүнээс гадна, унтах цаг хугацааг уртасгах нь дугуйны хэмнэлийн нойрны эмгэгийг илтгэнэ .
Insomnia шалтгаан нь ямар хүчин зүйлүүд вэ?
Нойргүйдэл гэдэг нь унтах, унтах, унтах зэрэг хүндрэлтэй асуудал юм. Энэ нь хэн нэгэн нойргүй болоход хүргэдэг онолын загварыг авч үзсэнээр үүнийг хэрхэн сайн ойлгодог вэ? Доктор Артур Спиймэний загвараас үзэхэд гурван шалтгаан бий. Энэ нь урьдчилан таамаглах, өдөөн хатгаж, түргэвчилсэн хүчин зүйлсийг нэгтгэн дүгнэсэн юм.
Нэгдүгээрт, зарим хүмүүс нойргүйдэлд эмзэг байдаг. Нойргүйдэл үүсэх босго нь хүн бүрийн хувьд янз бүр байна. Надад итгээрэй, үгүй бол шөнө унтахдаа ховорхон тохиолддог эсвэл огт хөгжөөгүй хүмүүс байдаг. Нөгөөтэйгүүр, зарим хүмүүс азгүй, нойргүйдэлтэй байдаг.
Энэ нь генетик хүчин зүйлүүд (нойргүйдэл нь гэр бүлээрээ ажилладаг), нас, хүйс (ихэвчлэн эмэгтэйчүүд), бодисын хэрэглээ болон бусад сэтгэцийн болон сэтгэлзүйн бусад нөхцлүүдтэй холбоотой байдаг.
Нойргүйдэл нь сэрэмжлүүлэх дохиог нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байж болно. Энэ нь "тэмцэл эсвэл нислэг" гэж нэрлэгддэг "мэдрэл мэдрэлийн систем" -тэй холбоотой. Зарим хїмїїс симпатик хєдєлгєєнийг нэмэгдїїлж болох бєгєєд энэ нь гадны аюул заналхийлэлд хариу арга хэмжээ авахад чиглэгддэг. Энэ дохио нь өдрийн цагаар сэрүүн байх болно. Гэхдээ энэ нь шөнийн цагаар унтдаггүй. Зарим хүмүүс үүнийг "ядарсан ч утастай" хэмээн тайлбарласан байдаг.
Хэдийгээр та нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй ч гэсэн үүнийг өдөөх хэрэгтэй.
Эдгээр өдөөлтүүдийг өдөөн хатгасан хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Нойргүйдэл нь түр зуур саатаж, стресс, кофены аяга, унтах орчингүй байх зэрэгт хоёрдогч байж болно. Хүмүүсийн 25 орчим хувь нь нойргүйдлийн шалтгааныг тодорхойлох боломжгүй байдаг. Хэрэв та хөтөчтэй тулгараагүй бол бэрхшээлгүй хэвээр байж болно. Үүний оронд та гэнэтийн нойргүйтлийн үед өөрийгөө мэдэрдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь шийдэгдэж болно. Гэхдээ заримдаа энэ нь тийм биш юм.
Архаг нойргүйдэл рүү унтах хүндрэлийг хувиргах эцсийн бүрэлдэхүүн бол туйлширсан хүчин зүйл юм. Эдгээр нь унтах хүндрэлийг үүсгэдэг элементүүд юм. Жишээг авч үзвэл эдгээрийг хамгийн сайн ойлгох боломжтой.
Нойргүйдэл ихэвчлэн шөнийн дундуур хэд хэдэн цаг сэрүүн хэвтэж байгаагаа төсөөлье. Та 8 цаг унтаж, сэрүүн хэвтэж байгаад таныг энэ цагт тасалдуулж байна гэдгийг мэддэг. Та нөхөн төлбөр авахын тулд 2 цаг унтахаар шийдсэн. Энэ нь зарим хүмүүст тусалдаг, гэхдээ одоо илүү унтахын тулд унтахын тулд илүү их цагийг авах болно. Шөнө илүү сэрүүн хэвтэж байх үед таны сэтгэл санааны хямрал улам нэмэгдэж, анхны нойргүйдэл үүсдэг.
Нойрмог нойрсож болзошгүй олон янзын сонголт байдаг. Зарим хүмүүс нойрмоглохын улмаас өдрийн цагаар үйл ажиллагааг нь хязгаарладаг. Энэ зайлсхийх нь таны биеийн хөдөлгөөнийг бууруулж болно. Та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй болохоор ядарч сульдаж, унтаж чадахгүй болно. Та өөрийн компьютер дээр унтаж байхдаа ихэнх цагаа сэрүүн өнгөрөөх болно. Таны компьютер болон үйл ажиллагааны гэрэл нь таны унтах чадварыг улам нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, өдрийн цагаар нойрондоо унтахын тулд унтаж эхэлдэг. Энэ нь таны унтах хөтөч, шөнийн цагаар унтах чадварыг бууруулдаг. Бүгдэд нь хэлэхэд үргэлжлүүлэн хүчин зүйлүүд нойргүйдэлтэй тулалдаж байгаарай.
Эцэст нь яаж унтах вэ
Шөнийн цагаар унтахад хүндрэлтэй хүчин зүйлсийг та ойлгож байгаа бол та яаж унтах гэж байгаад эргэлзэхгүй байна. Ерөнхийдөө та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөж болно:
- Нойрны хязгаарлалтаар унтах хөтчийг барь.
Нойргүйдэлтэй унтах цагийг хязгаарласнаар өөрийгөө ядрахыг хичээ. Шөнө унтах чадварыг бууруулж болно. Янз бүрийн хугацаанд унтаж болохгүй. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол унтаж байхдаа удаан хугацаагаар унтахаа зогсоо. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны унтах чанарыг нэмэгдүүлдэг.
- Циркийн хэмнэлийг хүндэтгэн, зөв цагт унтаж байх.
Нойрны биеийн хүссэн хугацааг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та шөнийн үүлдэр байгаа бол хэтэрхий эрт унтаж, сэрүүн хэвээр бай. Хэрэв та эрт босч байвал унтах хангалттай цагийг унтаж өгнө үү. Таны нойрны цагийг тохируулах арга замууд байдаг боловч бие махбодь хүсэх үедээ унтаж эхэлдэг.
- Нойргүйдэл үүсэхээс сэргийлж чадна.
Хэрэв та нойргүйдлийн шалтгааныг тодорхойлж чадвал эдгээр өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофейнийг арилгаж, ялангуяа үдээс хойш эхлэнэ. Нойрыг чинь сүйтгэж болох өөр аргыг авч үзье. Нойргүйдэлтэй унтах эмгэгийг эмчлэх талаар бүү мартаарай. Учир нь эдгээр нь унтах, унтах нь хэцүү болгодог.
- Архаг нойргүйдэлтэй хүмүүст мэргэжлийн туслалцаа аваарай.
Эцэст нь, архаг нойргүйтлийн улмаас 3 сараас дээш хугацаагаар үргэлжилж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай болж болно. Нойрмог нойрмог болсноор бусад арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Унтах эм нь богино хугацаанд тусалж болно, гэхдээ бусад эмчилгээ архаг нойргүйдэлтэй байдаг. Энэ нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг эмчилгээг нойргүйдэлтэй холбоотой итгэл үнэмшил, бодол, мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тустай байж болно.
Хэрэв та нойргүйдэлд өртвөл таны бэрхшээлийг даван туулах хүчин зүйлсийг харгалзан үзээрэй. Дараа нь эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай бол нойрны мэргэжилтэнд хандах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". ExpertConsult , 5-р хэвлэл, 2011.
Spielman AJ нар . "Нойргүйдэл эмчилгээний талаархи зан төлөвийн хэтийн төлөв". Psychiatr Clin Clin North Am. 1987; 10 (4): 541-553.