Энд хорт хавдартай тэмцэх зэвсэгтэй холбоотой арга хэрэгслийг эндээс авч болно: тэнцвэртэй хооллолт. Манай эмээ өвөөгийн мэддэг зүйл бол шинэ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо эрүүл мэндэд сайн, мах нь тусгай зориулалтаар өвс ногоо, халуун ногоо, эмийн бэлдмэл юм. Хорт хавдартай тэмцэх хоол хүнсний талаархи мэдээллийг судлаарай.
Хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахад эрүүл хооллох зөвлөмж
Брокколи
Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюсселийн нахиалдаг хүхрийн нэгдлүүд нь таныг сайн сайхан үнэрлэж чадахгүй ч хорт хавдартай тэмцэх болно.
Брокколи, тухайлбал, хөхний хорт хавдартай тэмцэж байгаа тул долоо хоног бүр заримдаа иддэг.
Legumes
Шош, шош, вандуй, арвай, самар тэжээллэг, өөх тос багатай, уураг ихтэй, антиоксидант, сапонинууд ихтэй. Хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж чаддаггүй ч таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн бид шошны тухай ярьж байх хооронд.
Шөл
Шар буурцгийн ба шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь малын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү сайн сонголт юм. Шар буурцаг нь изофлавон генистин агуулдаг бөгөөд энэ нь хөхний хавдараас урьдчилан сэргийлэхэд бэлгийн хавьталд орохоос өмнө хооллохоос сэргийлдэг. Та шар буурцагтай хоол хүнсээр хялбархан хооллож чаддаг бөгөөд хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд хялбар байдаг.
Сонгино ба Сармис
Сармис , сонгино зэрэг бүх төрлийн амтат үнэрийг дэлхий даяар хоолоор үзүүлдэг. Тэд хоол тэжээлийн агууламж өндөртэй бөгөөд хорт хавдраас сэргийлэх боломжтой. Сармис идэх, сармис идэх нь эрүүл хооллохын нэг хэсэг юм.
Ургамлууд ба халуун ногоо
Зөвхөн zing-тэй төдийгүй, мөн anticancer-ийн хоолны дэглэмийн хувьд хүчтэй амтлагч гэж та гайхах болно!
Хорт хавдартай тэмцэх эмтэй харьцуулахад хэд хэдэн ургамал, амтлагчийг харьцуулсан. Хавдартай тэмцэх зургаан ургамал, халуун ногооны аялалыг хийх.
Бага калори, жимс жимсгэнэ
Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь хүнсэнд хэрэглэдэг хүнсний зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд илчлэг багатай илчлэг, амттай зууш бэлтгэдэг.
Cranberries нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нэгдэлтэй нэгддэг.
Бүхэл үр тариа, үрийг
Бүх үр тариа нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, хоол тэжээлийг агуулдаг үр тарианы бүх гурван хэсгийн бүрэн ашиг тусыг өгдөг. Flaxseeds бол өдөр тутам хэрэглэж болох үр тарианы сайн жишээ юм. Бүтэн үр тариа нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн тустайг мэдэж, таны хоолны дэглэмд нэмэхэд хялбар болно.
Байгалийн цэвэршүүлэгч
Байгалийн амтат чихэр нь эрүүл идэх нь маш сайхан хэсэг бөгөөд гликемийн индекс дээр бага байдаг тул цусан дахь глюкозын түвшинг цэвэршүүлсэн сахар шиг өсгөхгүй. Хавдар нь элсэн чихэрээр ургуулдаг тул байгалийн чихэрлэг амтыг хэрэглэх нь танд илүү тохиромжтой. Байгалийн амтат чихэр хэд хэдэн талаар уншина уу.
Загасны мах, цагаан хоолтон
Загас, далайн хоол нь махыг бодвол ханасан өөх тосны хувьд бага байдаг бөгөөд омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Гэхдээ ямар загас сонгохоо сонгох хэрэгтэй-зарим нь бусдаасаа илүү дээр юм. Салбараа гаргаад, мах, махан хоол идэхээс өөр аргагүй болдог.
Эрүүл мэнддээ уух: Кофе, цай, каффейн
Цай, цай нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг. Ногоон цай танд онцгой сайн. Гэхдээ эдгээр ундаанууд нь кофег агуулдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр таны хөхний хувьд тийм сайн биш байж болох юм.
Ус, Сок - Хортой бодисыг устгана уу
Ус, шүүс усыг чийгшүүлж, бие махбодид хорт хавдрыг арилгахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногооны жүүс нь таны биед шингэхэд амархан боловч шинэхэн бүтээгдэхүүнээс илүү элсэн чихэр, бага хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Өөрийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог шүүслэгээр хийж, эсвэл холимогийг нь шүүслэг болгох хэрэгтэй.
Эдгээр хоол хүнс, ундаагаар хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
Улаан мах
Улаан болон боловсруулсан махны өдөр тутмын хоол хүнс хэт их илчлэг, жин, төрөл бүрийн өвчинд хүргэж болно. Онцгой тохиолдолд зөвхөн мах идэх хэрэгтэй. Ялангуяа шарсан, шарсан, шарсан байна. Үнэндээ, махыг амтлагч гэж бодож эхэл.
Мах хэр их аюулгүй болохыг хэрхэн олж мэдэх, хэрхэн яаж бэлтгэх талаар суралц.
Төмс
Төмс нь хоолны таваг дүүргэх сайхан арга боловч та нарын эрүүл мэндэд сайн биш юм. Төмс нь гликемийн индекст өндөр байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг өсгөж, сайн биш. Аль сорт нь үнэндээ сайн болохыг мэдэж аваарай.
Амттан ба Сода
Хиймэл чихэр (Aspartame and Saccharin) хүний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч зохиомол амтлаг тэжээлээс хамааралтай хоолны дэглэмийг уух нь жин нэмэгдэхтэй холбоотой юм. Илүүдэл жин нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, дахин давтагдах эрсдэлтэй байдаг .
Давс
Өндөр давсны хэрэглээ, эсвэл даршилж, цочроох замаар хадгалагдаж байгаа хоолыг идэх нь ходоод , хамар, хоолойн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хоол хүнстэй давс хэрэглэх нь хорт хавдар үүсгэдэггүй.
Согтууруулах ундаа
Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь хорт хавдрын эрсдэлийг бага байлгахын тулд даруухан эсвэл арилдаг байх ёстой. Таны хэрэглэдэг аливаа төрлийн архи нь эмэгтэй дааврын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр эстроген-рецептор хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Доод шугам
Хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулах эсвэл дахин давтагдахын тулд зарим сайн зуршил бий болгох. Та өдөр бүр 5, түүнээс дээш нэгж жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо тариалж, бүхэл бүтэн үр тарианы бүтээгдэхүүнээр хийж болно. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, амтат хоол биш оронд хөнгөн зууш, амттан хэрэглэх. Хэрэв та боломжтой бол органик хоолыг сонгох хэрэгтэй. Хоол хүнсний сонголтоо өөх тос багатай байлга. Ус, жүүс, ногоон цай, кофе уухыг хориглоно. Гэхдээ согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Дэвсгэрээ буулгаж, өдөр бүр дор хаяж хагас цагаар дасгал хий. Хэт нимгэн эсвэл хэт их жингээ хасах талаар сурах. Тамхи татдаггүй , хоёр дахь, гурав дахь гараа хэрэглэж болохгүй . Өөрсдийгөө эерэг хүмүүстэй эргэн тойрон хүрээлэн, найдвартай, эерэг хандлагатай бай. Сэтгэлээрээ байнга инээмсэглэж, эрүүл саруул бай.
Эх сурвалжууд
ACS. Америкийн Хавдар судлалын нийгэмлэг Diet and Cancer Prevention-ийн удирдамж. 1997.
WCRF & AICR Хоёрдугаар экспертийн тайлан. Хоол хүнс, хоол тэжээл, биеийн тамир, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.