Амралтын улирал аз жаргалтай байх ёстой, гэхдээ энэ нь маш их стресс, хүлээлт байдаг. Энэ нь эрүүл хүмүүст ч, цаг хугацаа алдах магадлалтай фибромиалги (FMS), архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) зэрэг орно.
Бидний ихэнх нь сөрөг үйл явдлууд (өөрөөр хэлбэл, стресстэй үйл явдлууд, сөргөлдөөнүүд) таныг илүү ихээр мэдрэх болно гэдгийг бид мэддэг.
Гэхдээ та эрүүл мэнддээ сөргөөр нөлөөлсөн аз жаргалтай үйл явдлуудтай холбогдсон уу?
2008 оны судалгаагаар эерэг болон сөрөг үр дагавар нь FMS-ийн шинж тэмдгийг хоёр өдрийн турш сэргээж чадна гэдгийг харуулж байна. Эдгээр үйл явдлууд бидэнд яагаад нөлөөлж байгааг яагаад харуулдаггүй юм. (Мөн бид ганцаараа биш - ревматойд артриттай хүмүүс болон остеоартрит нь үүнийг ч бас авдаг.)
Гэсэн хэдий ч стресс-системийн идэвхжүүлэлт, түгшүүртэй сөрөг нөлөөгүйгээр сэтгэл хөдлөл, өндөр энергийн гаралттай өдөр ч гэсэн төлбөр төлөх боломжтой. Зүгээр л хэдхэн цагийн турш нийгмийн хувьд бидний заримыг нь арилгаж чадна. Хэт их элсэн чихэр, архи согтууруулах ундаа хэрэглэж болно, энэ нь сайн, хуучны баярын сүйрэл болох төгс жор юм.
Энэ талаархи гунигтай зүйл бол бидэнд сайхан цаг хэрэгтэй ! Амьдралаа аз жаргалтай, аз жаргалтай байлгахаас зайлсхийхийг хүсдэг хэн юм бэ? Аз болоход, бидний өвчин бидний хяналтанд байхаас үл хамааран бид хэрхэн түүнтэй хамт амьдарч байна.
Заримдаа бид онцгой өдөр байхын үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Мөн энэ нь хөгжилтэй үйл явдлуудыг төлөвлөх талаар бага зэрэг бодоход тусалж болох юм. Тэднийг удирдан чиглүүлэх, үйл явдлууд, үр дагаврыг арилгахад туслах болно.
Энэ нөөц баялаг нь биднийг амар амгалангийн улирлын бүх асуудлыг удирдахад тусалж чадна, тэдгээр нь маш олон байна!
Энэ нь бүгдийг нэг дор тайлбарлах оролдлогоор дүүрэн байх болно. Тиймээс цаг заваа авч, хамгийн их хэрэгтэй зүйлсээ уншиж, бусадтайгаа илүү холбоотой байх үедээ аврагдах болно.
Амралтын улирлын төлөвлөлтийн үе шат
Амралтын өдрүүдэд бэлтгэхийн тулд хийх ёстой маш олон зүйлсийг та зугтаж, нуухыг хүсч байна. Амралтын эсэн мэнд амьдрах гарын авлага нь танд тэргүүлэх ач холбогдлыг тодорхойлоход тусалж чадна. Ингэснээр та эхлээд юуг анхаарах, хэрвээ цаг хугацаа өнгөрөх юмуу эрч хүчээ алдвал замын хажуугаар өнгөрч болно.
Үүнийг хийх хамгийн сайн зүйл бол эрт эхэлж, ажлыг үнэхээр тараадаг. Хэрвээ та дараа нь эхлэх юм бол, энэ бол зүгээр юм. Зүгээр л таны хүлээлтийг зохицуулах хэрэгтэй болж болох юм.
Зөвхөн амралтын үеэр төдийгүй бид зөвхөн амралтын үед төдийгүй, бидэнд тулгардаг асуудлуудыг шийдэж чадна.
- Өөрсдийгөө мөшгөх
- "үгүй" гэж хэлнэ
Амралтын улирал нь эдгээр чадваруудыг онцлон тэмдэглэдгээрээ онцлог юм. Тиймээс эдгээр сайн зуршлыг бий болгоход илүү цаг зав гардаггүй.
Энд уншигчийн нэг нь сайн зөвлөгөө өгнө үү:
"Чи зогсоход бэлэн байхаасаа өмнө зогсоод, хэрвээ илүү их ядарлаад л явбал чи сүйрэх болно" гэж бодоод "Би 2д 2 өөр зүйл хийх юм уу, эсвэл 1 эсвэл 2 өөр зам руу явна уу "гэж хэлээрэй ! Энэ бол таны надад зориулж зогсох ёстой зүйл юм шүү гэж бодож байгаарай, хялбар байгаарай.Дуртай ч гэсэн баяр тэмдэглээрэй. -хэмээн биш юм. -Люки
Хар тугалга: Хүнс, Дэлгүүр, Бэлэг, Аялал
Бидний бодохыг хүсч буй жижиглэнгийн худалдаачидаас үл хамааран ихэнх хүмүүс Талархлын баярын үеийг албан ёсоор эхэлдэг. Үүний дараа бид хоол хүнсээр бөмбөгдөж байна. Энэ нь хоол хүнсний харшил, эмзэг байдлыг мэдэрч буй хүмүүст ч хэцүү байдаг. Энд тусална уу:
Одоо бид Талархлын өдөр-Хар Баасан гаригт ирсэн өдөр ирлээ. Харанхуй бямба гаригт эдгээр нөхцлүүдтэй хэн нэгэн хүний бодлууд ч гэсэн намайг сандаргана. Яагаад? Би замаа тоол!
- Магадгүй Талархлын үр дүнд бид хоцорч магадгүй,
- Бид унтахаа больж,
- Энэ бол маш их хөдөлмөр,
- Хүйтэн дотроос гадуур хүлээж байгаа нь температурын мэдрэмжтэй,
- Энэ эмх замбараагүй байдал нь түгшүүр, айдас, үймээн самуун, урам хугарах шалтгаан болдог.
Тийм ээ, гайхамшигтай хадгаламж нь гайхамшигтай, гэхдээ өнөөдөр олон дэлгүүрүүд "хаалганы хажуугаар" байдаг. Энэ бол шөнийн цагаар борлуулалт эхэлдэг тул нойргүйдэл нь шагнал байж болно.
Хэдийгээр "хэвийн" цагийг худалдан авч байгаа ч бидэн дээр хатуу байж чаддаг. Тусламж хэрэгтэй бол:
Хүмүүсийн худалдан авалтад ирэхэд таны FMS, ME / ХБС-ийн шинж тэмдгүүд, эмзэг байдлуудаас болж хэрэглэж болох бэлэг өгдөг үү? Энэ нь найз нөхөд, гэр бүлдээ өгөхөд тусалж болох юм:
Амралтын үеэр аялалд туслах зорилгоор:
Үр дүн: Зул сараар гамшгийн дараах
12-р сарын 26-нд бид сайн мэдэрч чадахгүй байх нь зайлшгүй юм. Хэрэв боломжтой бол гэртээ үлдэж, амрах хэрэгтэй. Илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй.
Хэрэв энэ нь сонголт биш бол нүцгэн доод талыг нь хийж, өөрийгөө халамжлана. Магадгүй чи гал авалцахад бэлэн байх ёстой.
Шинэ жилийн шийдэл
Мэдээжийн хэрэг, Шинэ жилийн Ева нь Христийн Мэндэлсний Баярын ойролцоо байдаг. Хэрэв та тогтоолыг хэлэлцэж, түүнийгээ хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь зөв чиглэлд хүрэхэд тусалдаг.
Тусламж хэрэгтэй бол:
Амралтын хямрал
Бид хэр болгоомжтой байх нь хамаагүй, шинж тэмдгүүд биднийг доош буулгаж, бидний төлөвлөгөөг сүйтгэж чадна. Бидний зарим нь ганцаараа байдаг, эсвэл эргэн тойрондоо тэмдэглэдэг хүмүүс биднийг мартаж орхиж мэдэрдэг.
Ямартай ч шалтгаанаар амралтын сэтгэл хөдлөл бидний хэн нь ч бодит байдалд хүрч болох юм. Доорх эх үүсвэрүүд нь асуудлыг таньж тодорхойлоход тусална.
- Хөгжлийн бэрхшээл, хямрал, амралтын өдөр, Хөгжлийн бэрхшээлтэй мэргэжилтэн Charlotte Charlotte Gerber
- FMS & ME / CFS дахь хотгор
- FMS & ME / CFS ашиглан дэмжлэгийг олох
Хэрэв таны сэтгэл мэдрэмж танд төрж эхэлбэл амиа хорлолт, эсвэл хэн нэгнийг мэдэж байвал энэ дугаарыг нэрлэ:
- 1-800-273-8255
Энэ бол VA утсан холбоо, гэхдээ хэн ч дуудаж болно. Орон нутгийн ажилтнууд, сургалтууд нь орон нутгийн олон агентлагуудтай харьцуулахад илүү дээр байдаг учраас танд үнэхээр тусалж чадах хэн нэгэнтэй ярилцах болно.
Сая сая хүн FMS эсвэл ME / CFS байдаг ба сая сая хүн сэтгэлийн хямралд ордог. Интернетийн ачаар бид хэзээ ч ганцаараа байдаггүй бөгөөд зөвхөн бидний өвчний бүтэн дарамтыг үүрэх ёсгүй гэсэн үг юм. Тэндээс хэн нэг нь ойлгож, санаа тавьдаг бол бүх ялгааг гаргаж чадна.
Хэрэв та ганцаардаж эсвэл сэтгэлээр унасан хэн нэгнийг мэдэж байвал хэн нэгэнд хүрч чадна. Хэрэв та өөрийгөө мэдэж байгаа хэн нэгнийг амиа хорлох гэж байгаа бол хэтэрхий оройтохоос өмнө тусламж авахад нь туслаарай.
Тусламж олох хаана:
- Олон улсын тусламжийн шугам (АНУ-ын гадна талд)
- Fibromyalgia & Архаг ядаргааны хам шинжийн эмгэгтэй байх
Эх сурвалж:
Parrish BP, Zautra AJ, Дэвис МК. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал. 2008 оны 11-р сар, 27 (6): 694-702. Фибромиалги, ревматоид артрит, ба Остеоартрит бүхий эмэгтэйчүүдэд өдөр тутам ядрахад эерэг ба сөрөг үр дагаварт хүргэдэг үйл явдлууд.