Чиний хувьд хамгийн сайн юу болохыг мэдэж аваарай, өтгөн хаталт, суулгалт, эсвэл хоёулаа байна уу?
Хэрэв та цочмог гэдэсний хамшинжийн хамшинж ( IBS ) гэж оношлогдвол хоолоо хэрхэн идэж байгаад анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Учир нь IBS нь өвөрмөц эмгэг бөгөөд шинж тэмдгүүд нь хүний бие махбодоос хамаарч өөр өөр байдаг.
IBS нь удирдахад төвөгтэй байж болох ч та чадах чинээгээрээ хамгийн сайн нөхцөл байдлыг хянах арга хэмжээ авах боломжтой.
Дараах хялбар удирдамж нь таны шинж тэмдгүүд дээр суурилсан хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг бий болгох аргуудыг санал болгодог.
Хэрэв та ...
Суулгалт
" Суулгалттай үед би юу идэх ёстой вэ?" Гэсэн асуултын талаархи мэргэжилтэнгүүдийн нэг нь "Суулгахад тус болох зарим хоол хүнс байдаг ч хооллохгүй байх аргаар хооллох нь чухал юм. гэдэсний концентрацийн хүч. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр бага, өөх тос багатай хоол иддэг. Энэ нь та зууш авчирч ажиллуулахын тулд ажлын зууш, сургуульд явуулахыг шаардаж болно. Хэрвээ та тав тухтай байгаа бол supervisor эсвэл багш нарт IBS-тэй байхыг зөвлөж, тогтмол хугацаанд тогтмол хооллох нь таны нөхцөл байдлыг удирдахад тусална. Чи тодорхой зүйлийг олж авах шаардлагагүй.
Өтгөн хаталт
Өтгөн хатахдаа яаж хооллохдоо ойртоход анхаарах гол зүйл бол та суулгалт хийхийг зөвлөж байгаа зүйлийн эсрэг хийхийг хүсдэг.
Тиймээс та гэдэсний концентрацийг дэмжсэн арга замаар идэхийг хүсдэг. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол өглөө их өглөөний хоол идэх явдал юм. Тиймээс биеийнхээ хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд биеийн хэмнэлээ сайжруулах хэрэгтэй. Та бас хаталтын багасгах зорилготой ургамлын гаралтай махыг туршиж үзээрэй.
Хийн болон блатт
Хийн шинж тэмдгийг багасгахын тулд яаж хэрэглэж байгаа нь таны систем дэх хийн хэмжээг багасгана. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол тухайн хүнс яаж хий гаргах вэ гэдэг асуудлыг авч үзэх явдал юм . Үүний цаадах шинжлэх ухаан нь бүгд тийм төвөгтэй биш юм. Хий үйлдвэрлэх бүтээгдэхүүнүүд нь зарим нэг сахар ба / эсвэл уусдаг эслэг агуулсан байдаг. Эдгээр хоол хүнс, гэдэсний бактерийн үлдэгдэл хэсгүүдийн харилцан үйлчлэл нь хий үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Шинж тэмдгийн шинж чанаргүй болоход чухал ач холбогдолтой өдрүүдэд эдгээр хоол хүнсний хэмжээг багасгаж болно.
Өтгөн хатахтай адил зарим ургамлын цай нь хийн бууралт, ууршилтыг багасгах зориулалттай. Бохь бохь эсвэл хатуу чихэр дээр хөхөхөөс зайлсхийж, аль аль нь агаарыг залгиж, биендээ их хий үүсгэх болно.
Хэвлийн хэсгээр өвдөх
Хэвлийн өвдөлттэй үед гэдэс өвдөх үед хооллох удирдамж нь суулгалт, хийн / хавдах эмгэгтэй хавсардаг. Хүчтэй гэдэсний концентрацийг өдөөх ямар нэг зүйл хийхийг та хүсэхгүй байгаа тул жижиг, хөнгөн хоолыг хэлнэ. Хэвлийн өвдөлт, хаван хоорондын харилцан холбоо байж болох тул таны өвдөлт илүү хүчтэй болсон өдрүүдэд алдартай хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Agrawal, A., et.al. "Цочромхой гэдэсний хамшинжийн өвчин намдаах эмгэг: сулралын мэдрэхүйн үүрэг." Гастроэнтерологи 2008 134: 1882-1889.