Patellofemoral синдромын дасгалын хөтөлбөр

1 -

Patellofemoral Stress Syndrome-ийн дасгалын хөтөлбөр

Хэрвээ та өвчний хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг мэдэрдэг бол та өвчнийг эмчлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эмч дээрээ очиж, биеийн физик эмчтэйгээ шалгаарай. Таны PT нь таны PFSS-ийг үнэлэх, таны нөхцөл байдлыг зөв оношлоход шалгалт хийх боломжтой.

Дасгал бол PFSS-ийн гол эмчилгээний нэг юм. PFSS-ийн олон тохиолдол нь өвдөг, булчин чангарах, булчин сулрах, булчин чангарах зэрэгт тохиолддог. Заримдаа тэнцвэргүй байдал нь PFSS-д хүргэх хүчин зүйл болдог. Зөв булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд таны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжтой.

Энэ бол биеийн тамирын дасгалжуулагч тамирчны өвдөгний хэн нэгэнд зааж өгдөг алхам алхмаар дасгалын хөтөлбөр юм. Энэ дасгалууд нь өвдөгийг дэмжих булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад анхаарч, таны өвдөгний цохилтыг хэт их дарамтанд оруулахад тусалдаг.

Үүнийг эхлэхийн өмнө эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөрөө дасгал хийхийн тулд эмчид үзээрэй.

2 -

Хүчийг бэхжүүлэх

Судалгаагаар таны квадрицетийн булчин сулрах, ялангуяа томуугийн medialis obliquus (VMO) дөрвөлжингийн талбай нь пателлазын үл ялгаварлалт, PFSS рүү хүргэж болно. Таны дөрвөлжинг бэхжүүлэхийн тулд таны дасгалын хөтөлбөрийн чухал хэсэг нь PFSS-ээс ялгаатай байж болно.

Таны квадратуудыг бэхжүүлэх нэг энгийн арга бол дөрвөлжин дасгал хөдөлгөөн юм. Дасгал хийхийн тулд өвдөгнийхөө шулуун гэдсээр хэвтээд өвдөгнийхөө доор жижиг алчуур байрлуул. Гэдэсний дээд хэсэгт квадрицений булчинг чангалж байхад алчуураа өвдөгнөөс нь алчуураар дараарай. 5 секундын турш булчингаа чанга барих ба дараа нь суллана.

Богино нуман quad нь таны квадретас булчинг бясалгахад тусалдаг өөр нэг дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэж, хөл бөмбөг, цаасан алчуурыг өвдөгний доор байрлуул. Бөмбөгийг хөлний ар талаас нь хамгаалж байхад өвдөгөө бүрэн гүйцэт болгох хэрэгтэй. Өвдөгнөө 5 секундын турш барьж, аажмаар суллана.

Дасгал дасгалыг 10-15 дахин давтаж, өдөрт хоёр удаа давтана.

3 -

Шулуун хөл Raises

Шулуун хөл өвдөх нь өвдөгний өвдөлт, өвдөлтгүй байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хазах, хонгилыг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Шулуун хөлийг дээшлүүлэх үед өвдөгний үе нь түгжигдсэн хэвээр үлдэж, стресс, өвдөлт (болон өвдөлт) таны өвдөгний эргэн тойронд байх ёстой.

Шулуун хөлийг дээшрүүлэхийн тулд нуруугаар өвдөгний шулуун, өвдөгний нэг шулуун гэдсээр хэвт. Гүдний хөлний гуяны дээд хэсэгт булчингаа чангалж, дараа нь 15 минутын зайтай хөлийг нь дээш өргө. Хөлийг хэдэн секундын турш барьж, доошоо аажим доошлуулаарай. Хөлийг давтан 10-15 дахин давтана.

Та хөлнийхөө эргэн тойронд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж болно. Хөлнийхөө хэвлий дээр хэвтэх , хажуу тал дээр шулуун гэдсээр шагайж хэвтүүлэх . Арга бүр нь дасгалыг хангалттай болгохын тулд хангалттай дасгалыг өөрчилж, хөл, өвдөгийг дэмжих янз бүрийн булчинг ажиллуулна.

4 -

Clam Shell

Энэ сульфид нь глютусын зуут , ялангуяа булчингийн хүч чадал, эрэлтийг сайжруулахын тулд хийх хамгийн сайн дасгал юм. Таны гялбаа нь таны өвдөгний байрлалыг хянахад тусална. Энд сул тал нь PFSS-ийн өвдөлтийн шалтгаан болдог.

Нүдэндээ хүрэхийн тулд хоёулаа өвдөгнөөс нь бөхийлгөж хэвт. Євдєлтийг нь чанга бєглєж, євдгєє євдгєє аажим аажмаар ємсдєг. Хэдхэн секундын турш өвдөгнөхөд аажим аажмаар буурдаг. 15-аас 25 удаа дасгалаа давт.

Та нар дасгалын дасгал хийхдээ өвдөгний хавтгайг эсэргүүцэх хөдөлгөөн хийх нь илүү төвөгтэй байдаг. Таны PT нь таны нөхцөл байдалд тохирох хамтлаг авахад тусалж чадна.

5 -

Isometric Gluteal бэхжүүлэх

Изометрийн глузиусын зуучийн бэхлэлт нь ташааны мэдрэл булчинг сонгох чадварыг сайжруулах маш сайн арга юм. Энэ нь таны хөл, өвдөг зэргийг зөв байрлуулахад тусалж чадна.

Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд өвдөгнийхөө шулуун гэдсээр нэг талд хэвтээд, шагайндаа боолттой бүс зүү. Энэ нь хэтэрхий хатуу биш байгаа эсэхийг шалга. Та дээд хөлийг өргөх боломжтой байх ёстой.

Хөлийнхөө өндрийг аажмаар өргөж, тууштай байлгаж, туузанд дар. Та хөлнийхөө булчинг дээшлүүлэхээр ажиллаж байгаа гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй, гэхдээ бүс нь хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх ёстой.

5 секундын турш бүс рүү дарж, аажим аажмаар сулрана. 10 дасгал давтан хийж, дараа нь нөгөө тал дээр давтан хийнэ.

6 -

Нэмэлт Хип бэхжүүлэх

Хэрэв та сулхан, изометрийн глюкусын зуучийн дасгал хийх чадвартай болсны дараа илүү нарийн бэлтгэл хийхийн тулд дасгал хийх цаг болжээ.

Гүүр нь өвдөгийг зөв байрлалд байлгахын тулд ажиллаж байх үедээ ходоод болон судалдаа бэхжүүлэх маш сайн арга юм. Та гүүрэн дээр Швейцарийн бөмбөгийг нэмж эсвэл дасгал хийхдээ дэр эсвэл бусад тогтворгүй гадаргуу дээр дасгал хийж гүүрний дэглэмийг өөрчилж болно.

Эсрэг эсэргүүцэлтэй хамтлаг ашиглах нь өвдөгийг зөв байрлалд байлгахын зэрэгцээ хип хүчийг хянах, хянах чадвартай байдаг. Энэ нь алхах, гүйх гэх мэт үйл ажиллагааны үед өвдөгний үе байх ёстой биедээ заахад тусалж чадна.

7 -

Нэмэлт тэнцлийн дасгалууд

PFSS-тэй олон хүмүүс тэнцвэргүй байдал, эрх тэгш байдлыг алдагдуулж, таны тэнцвэрт байдлыг хангах нь таны PFSS сэргээх хөтөлбөрийн чухал хэсэг байж болно. Та нэг хөлийн байрлал шиг энгийн тэнцвэрийн үйл ажиллагаануудыг эхлүүлж, T-байрлал зэрэг илүү идэвхтэй тэнцвэржүүлэх үйл ажиллагаануудыг цаашид үргэлжлүүлэх эсвэл БОСУ-тай хамтран ажиллах боломжтой.

Таны биеийн эмч таны тэнцвэрийг үнэлж, таны PFSS-т эмчлэхийн тулд өвдөгнөөсөө хамгаалахын тулд хийх хамгийн сайн дасгалуудыг тодорхойлж чадна.

Хэрвээ та тамирчны өвдөг эсвэл PFSS байгаа бол та PT-ийнхээ хамт шалгах хэрэгтэй бөгөөд үүнтэй төстэй дасгалын програм дээр ажиллаж эхлэх хэрэгтэй.