Архаг үрэвсэлт ядаргаа тайлах
Үүнийг хийх зүйлүүдийн төгсгөлгүй жагсаалт байдаг. Та хаанаас эхлэх вэ? Энэ талаар та илүү их боддог бол та хийхийг хүссэн зүйлээ орондоо ороорой. Чи энергийг олж авахад хэрэгтэй энерги байхгүй. Яагаад ийм мэдрэмж төрж байна вэ? Чи дайтаж байгаа дайсантай адил-дайсан ядарчихлаа.
Ядаргаатай харьцах
Ядралт нь үрэвслийн үе мөчний ихэнх хэлбэрийн үндсэн шинж тэмдэг юм.
Өвчний идэвхтэй үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг бол ядрах нь ялангуяа сул дорой байж болно.
Өвдөлт ба түүнтэй холбоотой өвчинтэй хүмүүст үйл ажиллагааны олон бэрхшээл тохиолддог. Архаг артриттай болбол илүү их хүчин чармайлт нь эрүүл хүнээс илүү хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнийг хийдэг. Хөдөлгөөн нь хамгийн муухай үед өглөө хүнд хэцүү байдаг.
Судалгаагаар өвчний үр дагаврыг харуулж байна
Ревматоид артрит өвчтөнд хийсэн нэг судалгаагаар:
- 79 хувь нь тоос сорох гэх мэт гэрийн даалгаврыг гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг
- 68 хувь нь уях уях, товч хийх зэрэг хувцаслах ажилд хүндрэлтэй байсан
- 64 хувь нь богино шатаар зугаалах эсвэл усанд ороход бэрхшээлтэй байсан
Эрїїл хїмїїсийн хїссэн ажил їїргийг ревматойд артриттай хїмїїст зориулж тусгай хїчин чармайлт, урьдчилж їзэл бодолтой байх, бусад хїмїїст хамааралтай байхыг шаарддаг.
Ядаргаа архаг артриттай өдөр бүр амьдардаг гэж үздэг. Ядрах нь биеийн амрах хэрэгтэй гэсэн анхааруулга юм. Илүүдэл болгон ядраагүй бол өөрийгөө илүү ихээр хийх, бие махбодь болон үе мөчүүдэд хор хөнөөл учруулах магадлалтай.
Артритаар ядрах нь юу болдог вэ?
Ядрахад хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
- Өвчний үйл ажиллагаа: Ядаргаа өвчин өөрөө үүсгэж болно. Ядаргаа нь үе мөчний өвчин, өвчинтэй холбоотой шинж тэмдэг илэрч, өвчний үйл ажиллагааны үе шатанд илүү их асуудал үүсгэдэг. Ядаргаа нь идэвхижүүлэгч дархлааны эсүүдээр дамжуулан цусны урсгалаас гарган авах бодисын бие махбодын хариу урвалын үр дүн юм.
- Биеийн идэвхгүй байдал : Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглээгүй бол илүү ядрах боломжтой. Суулт хийхээс илүүтэйгээр идэвхтэй байх хугацааг багасгах нь ядрахыг багасгадаг. Хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь илүү хэцүү бөгөөд ядрах, өвдөхөд хүргэдэг . Гэсэн хэдий ч чи идэвхигүй байдлаас болгоомжлох хэрэгтэй.
- Нойргүйдэл: Артритийн өвдөлт, таагүй байдал нь олон өвчтөнд унтах хэв маягийг тасалдуулж өгдөг. Нэг үе мөчний судалгаагаар оролцогчдын талаас илүү хувь нь өвчний улмаас тасалдсан буюу богиносгосон унтлагын мөчлөгийн талаар гомдол гаргасан байна.
- Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлс: Хүмүүс сэтгэл хөдлөл , бие бялдрын хувьд хэрхэн сэтгэлээр унадаг, сэтгэл санаагаар унах чадвартай болдог. Сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, санаа зоволт, эсвэл гуниг зовлонг мэдрэх нь ядарсан энергийн эх сурвалж болдог.
- Цус багадалт: Цусны улаан эс ба / эсвэл гемоглобины тоо цөөн байгаа нь архаг үрэвсэлтэй архаг үрэвсэлтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Ядралт нь цус багадалтын бодит хүчин зүйл болдог. Эвдрэлийн хүндрэл нь анемийн нөхцөл байдлын хувьд тэнцүү байна.
- Эмчилгээ: Эмийг химийн бодисын өөрчлөлтөд хүргэхэд хэрэглэдэг бөгөөд ядрах нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Аливаа гаж нөлөөний нэгэн адил ядаргааны түвшин нь эмийн онцлог эсвэл тун хамааралтай байдаг.
- Таргалалт : Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нүүн шилжих илүү их эрчим хүч шаардагдах бөгөөд унтах нойргүйдэл, унтах нөлөөгөөр илүү их асуудалтай байж болно.
Ядаргаа тайлах
Ядаргаанд хүргэх гол хариултууд нь:
- Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх : Ярилцлагыг үргэлжлүүлээрэй үед анхаарал болгоомжтой ажиллуулахын тулд pedometer эсвэл чийрэгжүүлэлтийн хамтлаг өмсөж идэвхгүйжүүл. Тогтмол дасгал хийх нь архаг ядрах шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Эмч эсвэл биеийн тамирын эмчтэй тохирох дасгалуудыг ярилц.
- Оюун ухаан: Судалгаа нь ядарснаас болж сэтгэлийн хямрал, стресс багасгах үр дүнг харуулсан. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ , стрессийг бууруулах арга техникийг судлаарай. Та йог эсвэл Тайжи-г судалж, биеийн тамирын дасгал, сэтгэлийн дасгалын ач тусыг хүртэж болно.
- Амралтын хугацаа: Амрах нь ядрахыг шийдэх хамгийн энгийн арга юм. Бие махбодийн хязгаарлалтад хүрсэн гэж биеийн шинж тэмдэг илэрвэл богино унтах буюу унтах хугацаа нь шаардлагатай хариу арга хэмжээ юм. Амралтын үеэр хариу үйлдэл хийснээр биед хяналт тавих боломжийг олгодог.
- Бусад хүмүүсийг татан оролцуул: Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад таныг эрчим хүчнийхээ түвшинг хамгаалах хэрэгцээ гардаг гэдгийг мэдэж, зарим мэдэгдэлдээ тусламж хэрэгтэй болдог гэдгийг мэдэж аваарай.
- За сайн хооллоорой : Тэжээллэг хоолонд анхаарлаа хандуулж, эрүүл хооллолтыг бүрэн хангасан тэжээллэг хоол хүнсийг сонго. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эрүүл хоолны дэглэм сахиулахын тулд хоолны дэглэмтэй хоолоор ажилладаг.
- Тєлєвлєлт: Тєлєвлєлт, хуваарилалтын їйл ажиллагаа, єєрєє єєрийгєє єєрчлєхєд ядарч туйлдахыг багасгахад тусалж чадна. Хөдөлгөөний амралтын хугацааг хөнгөвчлөх хүч чадлын тоог хязгаарлах ба уян хатан үлдэх нь эрчим хүчийг хадгалахыг дэмждэг.
- Эрэмбэлэх: Эрэмбэлэх үйл ажиллагаа нь ядаргаа багасгахад тусалдаг. Эрчим хүч шавхагдахаас өмнө чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагааг эхлээд хийх хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай бол бага ач холбогдол бүхий үйл ажиллагааг хойшлуулах хэрэгтэй.
- Зохион байгуулах: Аливаа зүйлийг илүү хялбар болгохын тулд дахин зохион байгуулах боломжтой. Хүрээлэн буй орчинд хүрэх эсвэл ойролцоох зүйлсийг хадгалах нь эрчим хүчний хэмнэлттэй механизм байж болно.
- Унтах орчин : Нойрны эрүүл ахуйг анхаарч, унтлагын өрөөнөөс ТВ, зөөврийн компьютер, гар утас зэргийг хадгалж, унтахын тулд хэцүү болгодог.
Эх сурвалж:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ревматоид артритт ядарч сульдах эмийн бус эмчилгээ. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Артрит яаж дарах вэ? Артриттийн сан. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Яагаад үе мөчний үрэвсэл яагаад сааруулж болох вэ? Артриттийн сан. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php