Орхих нь: Sleep, Insomnia, Apnea, Circadian Changes-д өртөж болно
Хэрэв та өглөө эрт босдог ахмад настан бол энэ нь танд юу нөлөөлж байгааг та гайхах болно.
Хөгшрөлт нь тэтгэвэрт гарах нас болон ахмад настнуудын дунд унтаж байгаа олон өвөрмөц нөхцөл байдалд хувь нэмрээ оруулж болно. Өглөө сэрүүн байж болзошгүй шалтгаануудын заримыг, тухайлбал, скариан хэмнэл, мелатонины үйлдвэрлэлийн өөрчлөлт, унтах үе шатын хамшинж, демпиаци, унтах нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт нойрмоглолт зэрэг орно.
Insomnia шинж чанарыг ойлгох
Дэндүү эрт сэрдэг хүн бүр нойргүйддэг . Нойргүйдэл гэдэг нь сэрэхээс хойш унтах эсвэл унтах нь хэцүү байдаг. Энэ нь унтах хугацааг уртасгахад хүргэж, нойр дутуу хүргэж болно. Энэ нь өдрийн цагаар ядарч сульдах шинж тэмдгүүд, сэтгэлийн хямрал, концентраци, богино хугацааны ой санамж, өвдөх гомдол зэргийг багтааж болно. Нойргүйдэлийн олон шалтгаан байж болно.
Шөнө сэрэх нь хэвийн зүйл. Хэрэв сэрэхүйц товчхон бол унтахаар буцаж очиход амар байж болох юм. Харамсалтай нь, өглөө рүү унтах нь нойрондоо буцаж очиход хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь нойрны жолоодлого, унтах хүсэл нь тархинд аденозин гэж нэрлэгддэг химийн бодисын түвшнээс хамаардаг бөгөөд ихээхэн буурсан байна. Өглөө эртлэн босоход олон удаа нөлөөлөлд өртсөн хүн шөнийн үлдсэн хугацаанд сэрүүн байх болно.
Өглөө сэрүүн болоход юу нөлөөлж байна вэ? Энэ асуултанд илүү сайн хариулт өгөхийн тулд шөнийн цагаар унтах чадвараа дээшлүүлдэг хамааралтай системийг судлах нь зүйтэй.
Circadian Rhythms болон Melatonin-ийн насжилтын үүрэг
Унтах хөдөлгөөнөөс гадна эргэлт дохио нь нойр болон унтах хэв маягийг тодорхойлоход чухал үүрэгтэй.
Тухайлбал, харанхуйн байгалийн үеэр унтах хугацааг зохицуулахад тусалдаг. Гипоталамус дахь suprachiasmatic nucleus (SCN) хэмээх тархины хэсэг энэ хэмнэлийг удирдан чиглүүлдэг. Энэ нь нүднээс тархи руу дамжих оптикийн мэдрэлийн ойролцоо байрладаг. Тиймээс энэ нь хөнгөн орцоос ихээхэн хамааралтай байдаг.
Хөнгөн, ялангуяа өглөө нарны гэрэлд дугуйны хэмнэлтэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сэрүүн байдлыг улам бэхжүүлдэг. Организм ил орчинд амьдардаг бол өдрийн цагаар унтаж байх нь аюулгүй байж болохгүй. Гэрэл нь унтах цагийг тохируулахад тусалдаг. Энэ нь улирлын шинж чанартай нойр болон сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд олон хүн харанхуй мэт унтах хүсэлтэй байдаг бөгөөд хангалтгүй гэрэл нь улирлын шинжтэй өвчинд нөлөөлдөг.
Настай хүмүүс тархинд бага melatonin бий болгох нь түгээмэл байдаг. Энэ унтах дохио нь унтах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үйлдвэрлэлийн бууралт нь нарсны булчирхайн өөрчлөлтөөс шалтгаалж болно. Түүнчлэн ахмад хүмүүсийн нүдний хоорондох нүдний шилэнд ихэвчлэн өнгө өөрчлөгдөх зэрэг гэрэл ойлголт буурах боломжтой байдаг. Зарим хүмүүс эдгээр түвшинг хэвийн болгохын тулд унтах тусламжийг мелатонин хэрэглэдэг боловч энэ нь хязгаарлагдмал ашиг тустай байж болно.
Хуучин насанд хүрэгчид нь хоёр ээлжит хэмнэлийн унтах эмгэгийг мэдэрдэг. Үүнд: унтах үе шатын хамшинж (ASPS) , тогтмол бус унтах сэрэл хэмнэлтэй байдаг. Эдгээр нь тус бүрээс өглөө эрт босгодог. ASPS нь унтах, эрт босох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Нөлөөлөлд өртсөн хүмүүс үдшийн цагаар унтаж, дараа нь 4:00 гэхэд сэрж унтах боломжгүй байдаг. Энэ нөхцөл байдал харьцангуй түгээмэл бөгөөд хүмүүсийн 1 орчим хувь нь нөлөөлдөг. Энэ нь генетик эмгэгтэй байж болно.
Орхих нь: ялангуяа Alzheimer-ийн өвчин зэрэг демпиологийн хүмүүст институцжсан хүмүүсийн дунд жигд бус унтах-сэрэл хэмнэл илэрдэг.
Энэ нь гэрэл ба харанхуйн байгалийн хэв маягт өртөхөөс сэргийлж болох юм. Циркын зохицуулалтад чухал ач холбогдолтой тархины талбайн эвдрэл, доройтлын улмаас мөн тохиолдож болно. Энэ тохиолдол сайн судлагдаагүй боловч эрүүл хүн амын дунд харьцангуй ховор байдаг гэж үздэг.
Ахмад хүмүүсийн унтах хэрэгцээ ба Sleep Apnea
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн ихэнх нь эрт сэрэх шалтгаан болох унтах нойр болон унтах нойргүйдэл гэсэн хоёр шалтгааны улмаас үүсдэг. 65 насандаа унтах дундаж хугацаа 7-8 цаг хүртэл 7-8 цаг болж буурна гэж тооцоолж байна. Энэ нь бага зэрэг зөрүүтэй мэт санагдаж болох ч энэ нь ач холбогдолтой байж болох юм. Тэтгэвэр нь өөрөө нөлөөлж болох юм.
Хүмүүс тэтгэвэрт гарахад ихэнхдээ сэрүүлгийн цагийг дуугүй болгох боломж олгодог. Ийм хүмүүс "Би тэтгэвэрт гарна: би тодорхой цагт босох шаардлагагүй" гэж хэлж болно. Ажлын шаардлагад нийцсэн байж болох ч бие махбодийн хэрэгцээг үл тоомсорлож болно. Өдөр бүр нэг цагт босохоос биш сэрүүлгийн цагийг янз бүрээр өөрчлөх боломжийг олгодог. Тэтгэвэрт гардаг хязгаарлагдмал амьдралын хэв маяг нь уйтгар гуниг, нийгмийн тусгаарлалтанд хувь нэмрээ оруулдаг.
Үүнээс гадна, энэ насны бүлгүүдийн дунд унтах хэрэгцээг багасгах шаардлага гардаг тул амралтын чанарыг орон дээр илүү их цаг зарцуулдаг. Хэрэв хэн нэгэн хүн одоо 7 цаг унтах шаардлагатай бол 9 цагт унтаж амрахыг оролдож 7 цаг хүртэл унтах гэж оролддог (10 цаг хүртэл унтах гэж оролддог) 10 цаг унтах орно. Энэ нь өмнө нь унтаж байсан хүмүүсийн дунд ч тохиолдож болно. Оройн цагаар унтах чадвараас илүү давж гарч чаддаг. Оройн цагаар унтах хэрэгцээг харуулахын тулд унтах хугацааг багасгах нь унтах чанарыг сайжруулж, эдгээр сэрэмжийг бууруулж чаддаг.
Үүнээс гадна унтах нойргүйдэл нь өглөө эрт босгоход нөлөөлдөг. Энэ нөхцөл байдал нь ахимаг насныхны дунд тохиолддог бөгөөд цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүдийн тоо 10 дахин ихэсдэг. Унтах apnea нь хурхиралт, өдөр шөнөгүй нойрмоглох, шээсэнд хүрэх (бруцизм), шээс ялгарах (nocturia), нойргүйдэлд хүргэх хүсээгүй сэрэл зэрэгтэй холбоотой байж болно.
Бие махбодийн булчин суларч байх үед унтах аппарат нь REM унтах үеэр муудаж болно. REM унтах нь 90 минутын дараа 2 цагийн зайтай бөгөөд шөнийн сүүлийн 3 дахь хэсэгт төвлөрдөг. (Эдгээр нойрны мөчлөгүүд нь мөчлөг болгоны төгсгөлд богино хугацааны сэрэлтийг түргэсгэх болно.)
Магадгүй энэ хугацаа нь ихэвчлэн өглөө эрт босч байдаг. Нойргүйдэл нь хүнийг сэрээхэд хүргэж болох бөгөөд нойргүйдэл нь унтахын тулд илүү хүндрэл учруулдаг. Нойрны тасралтгүй эерэг даралтаар амьсгалуулах (CPAP) эсвэл аман тоноглол бүхий эмчилгээ нь эдгээр үйл явдлыг бууруулахад туслах болно.
Сэтгэлийн болон бусад байгаль орчны бусад шалтгааныг эрт сэрээх
Эцэст нь, өндөр настнуудад өглөө эрт сэрээхэд нөлөөлж буй сэтгэлийн эмгэгийн үүргийг авч үзэх нь чухал юм. Сэтгэлийн хямрал нь эдгээр үйл явдлуудтай холбоотой байдаг. Унтах нь нойрны апнейд хүчтэй хамааралтай гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр унтах шалтгаантай амьсгалын эмгэгийн үндсэн шинж тэмдэг илэрч болно.
Үүнээс гадна, сэтгэлийн түгшүүр нь нойргүйд хүргэж болзошгүй. Үүний хажуугаар сэрэх байдал нь сэтгэл түгшээсэн эсвэл бүтэлгүйтсэн хариу үйлдэл үзүүлсэн тохиолдолд унтахаар буцах нь илүү хэцүү болно. Энэ нь нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн тусламжтайгаар сайжруулж болно.
Эдгээр сэтгэлийн эмгэгийг эмчлэх нь нойрыг дээшлүүлэхэд тустай. Хоёр тал харилцан нөлөөлж, хоёр талын харилцаанд нөлөөлдөг. Хоёр сэтгэл хөдлөл, унтаж буй байдлыг сайжруулах замаар хоёуланг нь сайжруулах боломжтой.
Байгаль орчны хүчин зүйлсийн нөлөөг авч үзэх нь чухал. Дуу чимээ, гэрэл, температур температурыг сэрэмжлүүлэхэд хүргэдэг. Унтах орчны өөрчлөлт нь өглөө эрт унтах өдрийн чанарыг сайжруулахад шаардлагатай эсэхийг авч үзье.
Хэрвээ та эрт босдог бол чанар муутай унтахдаа хэтэрхий ядардаг гэж бодож байгаа бол зөвлөлийн баталгаатай нойрны эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Түүхээ эргэн харж, эмчилгээнд сайнаар нөлөөлж болзошгүй шалтгаан, нөхцөлийг тодорхойлох боломжтой.
Эх сурвалж:
> Brzezinski, A et al . "Нойрон доорхи гадаад мелатониний үр нөлөө: мета-анализ." Унтах Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH нар . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 6 дахь хэвлэл, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . " Цаг хугацаа хэмжих физиологийн тогтолцоо," Цаг үеийн цагуудад. Кэмбриж, Массачусетс, Харвардын их сургуулийн хэвлэл, 1984, х. 3.
> Петерс, BR. "Оронд нь унтах, унтах ", " унтах гомдлыг үнэлэх ". Унтах Мед Клиник. 2014; 9: 481-489.