Нойр булчирхайн эмчилгээнд унтах бэлдмэл, CBTI эмчилгээ багтана
Унтаж унах, унтах нь ихээхэн хүндрэлтэй байж болно. Энэ нь тогтмол тохиолдоход энэ нь нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг. Хэрэв та унтахаар асуудалтай байгаа бол унтаж байгаа бэлдмэлийн хэлбэрийг шийдэж болно. Нойргүй унтаж амрах эмүүд, жороор олгодог эмүүд юу хийж чадах вэ? Гэртээ эмчилгээний сонголтууд байгаа юу?
Та хэзээ эмчид хандах ёстой вэ? Нойрмоглож чадах зарим эмчилгээний талаар суралцах, үүнд CBTI хэмээх нойргүйдэл эмчилгээг гүйцэтгэх.
Insomnia тухай Үг
Нойргүйдэл нь нойрны эмгэг, хамгийн түгээмэл тохиолддог эмгэг юм. Энэ нь богино хугацааны, тодорхой дарамттай холбоотой байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Том шалгалтын өмнөх шөнө унтаж амжсан нь үлгэр жишээ юм.
Гэсэн хэдий ч, эдгээр хүндрэлүүд нь чамайг маш ихээр зовоож буй архаг байдалд хүргэж болзошгүй юм. Архаг нойргүйдэл долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа болдог бөгөөд 3 сар үргэлжилдэг. Аль ч тохиолдолд, та эцэст нь унтах арга замуудын талаар суралцах сонирхолтой байх магадлалтай, үүнд унтах эм хэрэглэх.
Нойр авахад туслах гэрийн эмчилгээ
Нойргүйдэлтэй олон хүн хурдан засварлахыг найддаг. Хэрэв та ямар нэг юм хийж чадах юм уу эсвэл зүгээр л унтахын тулд ямар нэг зүйлийг хийж чадвал энэ нь тохиромжтой байх болно.
Эдгээр хүссэн сонголтууд нь таны авах боломжтой хоол, таны идэж болох хоол, ундаа зэргээс хамаарч болно.
Одоо болон өмнө нь хоёулаа бага унтардаг байсан. Эдгээр "шөнийн цохилтууд" (дулаан алдагдлыг багасгахын тулд унтахын тулд өмсдөг толгойн толгойн үсэгийн тухай ярих нь) зарим хүмүүсийн хувьд унтахын өмнөх дэглэм юм.
Гэсэн хэдий ч бид одоо архи уух нь үр дүнтэй унтах тусламж биш гэдгийг ойлгож байна. Тархины сэтгэл гутралын үүднээс энэ нь аденозиний түвшинг ихэсгэж нойрмог болгоно. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь унтарч, тасалдсан байна. Энэ нь REM унтах мэдрэмжийг тодруулж, тод зүүд зүүдлэв. Үүний улмаас унтах нойр нь сэргэг биш бөгөөд нойр дутуу байдлын шинж тэмдгүүд болдог . Үүнээс гадна, архины хэрэглээ нь амьсгалын замын булчинг сулруулахтай холбоотой унтах нойргүйдэлтэй холбоотой эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс согтууруулах ундааны хэрэглээг унтахын тулд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Та гал тогооны өрөөнд унтахын тулд бусад зүйлсийг хайж болно. Магадгүй халуун сүү уу? Триптофанд гэж нэрлэгддэг унтаж буй химийн бодисыг иддэг цацагт хяруулын сэндвич юу вэ? Тэр ч байтугай "нойрмоглох цаг" цай ч аятайхан санагдаж болох юм.
Хэрэв та унтахын тулд ямар нэг зүйл идэх эсвэл уухаар сонговол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Кофеины аминд агуулагддаг аливаа бүтээгдэхүүн нь дүрмээс зайлсхийх ёстой. Ийм учраас кофе, каффейнжуулсан цай, шоколад, эрчим хүчний ундаа зэргээс татгалзаарай. Үүнээс гадна бусад сонголтууд нь хүсээгүй байж болно. Өдөр шөнийн шарилыг өдөөдөг шиг та их хэмжээний хоол, халуун ногоотой хоол, эсвэл улаан лоолийн бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй.
Хүнсний хэрэглээ нь инсулиныг сулруулдаг.
Хоол хүнс нь тайвшруулж болох бөгөөд энэ нь унтахын тулд илүү таатай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Ерөнхийдөө унтахын өмнөх зууш нь таныг шөнийн цэнгээнт амралтанд оруулахгүй байх магадлалтай. Зарим хоол хүнс илүү үр дүнтэй байдаг. Цацагт хяруул зэрэг тодорхой хоол хүнс, триптопан агуулдаг. Та үүнийг идэх үед таны биеийг серотонин гэж нэрлэдэг невропотерменд шилжүүлдэг. Тархинд байгаа серотонины дээд түвшин нь эргээд унтах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Мелатониныг бага тунгаар агуулдаг хоол (жишээ нь интоорын интоор зэрэг), нойрны цагийг зохицуулахад чухал үүрэгтэй гормон юм.
Гэсэн хэдий ч, хоол хүнсэнд агуулагдах мелататин нь маш бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй болдог.
Дүгнэж хэлэхэд хоол хүнс, ундааны нойрны идэвхижил нь нойрмоглох чадварыг сайжруулж чадахгүй юм. Түүнээс гадна, архи , кофеин хэрэглэх нь таны нойронд сөрөг нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв та буруу хооллолт идэвхитэй унтдаг бол унтахын тулд шөнийн цагаар шарилж болно. Үүний үр дүнд та бусад сонголтууд руу хандах хэрэгтэй байж магадгүй.
Нойрмоглох унтлагын бэлдмэлүүд
Ихэнх хүмүүс нойронд шилжихэд туслахын тулд унтаж байгаа эм рүү ханддаг. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол эмийн танхим руу дайрч, эсвэл орон нутгийн эмийн сангийн тавиур дээр очиж эхлэх болно. Олон бүтээгдэхүүн унтах хүндрэлийг түргэн шуурхай хүргэхийг эрэлхийлдэг боловч харамсалтай нь цөөхөн хүн ам амладаг.
Нойрмоглож буй нойр булчирхайн бэлдмэл нь нойрмоглох нөлөөтэй байдаг. Жишээ нь, брэндийн нэрэнд "РМ" агуулсан эмүүд нь ихэвчлэн идэвхжүүлсэн найрлага болгон diphenhydramine агуулдаг. ZzzQuil-ээр зарагдсан бүтээгдэхүүнийг мөн адил хийдэг. Benadryl (ерөнхий нэрийг diphenhydramine) нь харшил үүсгэдэг антигистамин бөгөөд нойрмог үүсгэдэг. Эдгээр эмүүд нь зуршилтай хэвээр байж хэвийн унтах хэв маягийг дэмжихгүй бөгөөд нойргүйдлийн эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Өөр нэг эсрэг сонголт нь мелатонин гэдэг байгалийн гаралтай гормон юм. Хэрэв таны нойргүйдэл таны эргэлтийн хэмнэлийг буруу хийсэн бол энэ нь ашигтай байж болох юм. Мелатониныг хэрхэн хэрэглэх зааврыг дагах нь чухал юм. Тухайлбал, дугуй уеийн нехцелд унтахын емне нь унтахын емне хийгдэхгуй байж болно. Тухайлбал, нойрсуулах хугацаа нь хойшлогдож, хэд хэдэн цаг ажиллахгуй болно.
Орчуулгын унтлагын бэлдмэл
Хэрэв таны нойргүйдэл үргэлжлүүлэн эм ууж байгаа бол эмчид үзүүлж, жороор олгох эмийг ярилцаж болно. Бензодиапезин гэж нэрлэгддэг эмийн бүлгийн бактериазепинин гэсэн хоёр үндсэн анги байдаг. Жороор олгох эмний жагсаалтыг дурдвал:
- Ambien (zolpidem) - Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг унтлагын эм нь тархины дотор GABA-ийн үр нөлөөг сайжруулахын тулд ажилладаг benzodiazepine receptor agonist юм. Энэ нь 5-12 минут унтах дундаж хугацааг багасгаж, нийт унтах хугацааг 29 минутаар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь түр зуурын санах ойн алдагдал болон унтахтай холбоотой зан үйлтэй холбоотой байж болно.
- Belsomra (suvorexant) - Энэ нь химийн бодисоор үүссэн orexin (эсвэл hypocretin) тархинд үүссэн дохио юм. Энэ нь 8 минутын дараа унтах дундаж хугацааг багасган шөнийн цагаар 16-28 минутын турш сэрээдэг.
- Estazolam (ProSom) -Энэ нь GABA-г сайжруулдаг бензодиапезин эм юм. Унах, дэмийрэх, удаан хугацааны санах ойн эрсдэл ихсэх эрсдэл өндөр байдаг. Хэт их уусах, гарах эрсдэл нь бас өндөр байдаг.
- Halcion (triazolam) -Энэ стазоламам, энэ нь бензодиапезин эм юм. Энэ нь эрсдлийн нэгэн адил боломжтой бөгөөд унтах тусламж болгон ашиглах анхны сонголт биш юм.
- Intermezzo (zolpidem) - Ambien-тэй адилхан ижил идэвхтэй найрлагатай байгаа боловч хагас задралын хугацаатай энэ эмийг сэрэх үед шөнийн дунд авч болно.
- Lunesta (eszopiclone) Бензодиапезин рецепторын агонистаар ажиллаж буй эм нь 14 минутын дараа унтах дундаж хугацааг багасгаж, унтах хугацааг 28- 57 минутаар нэмэгдүүлдэг. Нэг онцгой гаж нөлөө нь аманд метал (coppery) амт юм.
- Restoril (temazepam) - Бензодиапезийн эм нь буурах, дэмийрэх, удаан хугацааны ой санамж, эрсдэлд хүргэх эрсдэлтэй байдаг.
- Rozerem (ramelteon) -Эмакинин, тархины байгалийн унтах дааврын үр нөлөөг сайжруулахын тулд энэхүү эмийн онцгой үйлдэл хийдэг. Энэ нь 9 минутын хугацаанд унтах дундаж хугацааг багасгадаг.
- Силенор ( доксефин ) - Экспединант нь нойрмогийг сайжруулахад туслах болно.
- Sonata (zaleplon) - Энэ нь 10 минутын дараа унтах дундаж хугацааг багасгадаг. Харамсалтай нь энэ нь маш хурдан метаболизм бөгөөд 4 цагийн дотор элэгдэж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь шөнийн цагаар тохиолдсон сэрэмжлүүлэхэд маш их таалагдах болно.
- Трезодон бол хуучин антидепрессант бөгөөд 10 минутын турш унтахын тулд дундаж цагийг багасгаж, 8 минутын турш шөнийн цагаар унтардаг. Энэ нь ахмад настнуудад өргөн хэрэглэгддэг боловч гаж нөлөөг судлах боломжгүй юм.
Танд хэлж чадвал олон янзын сонголтууд байдаг. Нойргүй эм бүр бага зэрэг өөр өөр гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өөр өөр хувилбарт ашигтай байж болох юм. Унтах эмийг эмнэлгийн хяналтгүйгээр хослуулан хэрэглэж болохгүй бөгөөд хэзээ ч архи хэрэглэхгүй байх ёстой. Энэ нь хэт их, амьсгал дарангуйлал, үхэлд хүргэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Таны нөхцөл байдалд ямар эм хамгийн тохирохыг тодруулахын тулд эдгээр боломжуудыг эмчтэйгээ хэлэлцэх хэрэгтэй.
Нойрсуулах эмээс хэрхэн зайлсхийх вэ
Зарим хүмүүст унтах бэлдмэл хэрэглэх нь тохиромжтой сонголт биш юм. Зарим хүмүүст тэдэнтэй харилцах бусад эм хэрэглэдэг. Жирэмсэн бол та хүүхдээ хордуулах ямар нэгэн зүйлийг авахыг хүсэхгүй. Зарим нь унтах бэлдмэл дээр донтох эсвэл хэрэглэх магадлалтай талаар санаа зовдог. Үүнээс гадна, зарим хүмүүс унтах эмийн гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Та нойрсуулах эм уухгүй гэж шийдсэн шалтгаан нь нойргүйдэлийг удирдах бусад сонголтуудтай. Хэрэв та унтахын тулд юу ч авахыг хүсэхгүй байвал унтах дадал зуршлаа өөрчилж болно. Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах удирдамж нь унтахад хялбар болно. Үүний нэг хэсэг нь та өөрийн байгалийн эргэлтийг бататгахын тулд тогтмол унтах, унтахын тулд унтахын тулд сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Өдрийн турш унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийн хүсэл тачаалын нойрыг (унтах хөтөч гэж нэрлэдэг) багасгадаг. Орондоо сэрүүн байх хугацааг хамгийн бага байлгах нь урамшууллын хяналт гэж нэрлэгддэг техник юм.
Үүнээс гадна нойргүйдэл, био нөхөн сэргээх, үнэрт үнэрт гэх мэт нойргүйдэл эмчлэх аргууд байдаг. Та сэтгэлзүйчийг олж харж, стрессээ зохицуулах арга замыг мэдэж, нойргүйдэлтэй холбоотой сөрөг сэтгэгдэл төрж болно. Зааварчилгааны зураглал, булчингийн амралт болон бусад эмчилгээг ашиглан нойр шилжих боломжтой. Үүнээс гадна үнэртэй үнэртэй үнэрийг хэрэглэх нь нойронд хялбар болгоно.
Би эмчтэйгээ хэзээ уулзах ёстой вэ?
Нойр нойргүйдэхэд туслахын тулд ямар нэгэн юмыг яаралтай авахыг хичээдэг ч нэн түргэн тайвширч болохгүй. Хэрэв таны нойргүйдэл хэвээр байвал та цаашид тусламж хэрэгтэй болно. Хэрэв та нойргүйдэлд хүргэж байгаа зүйлээ тодорхойлж чаддаг бол үүнийг шийдэх болно гэж бодож байгаа бол үүнийгээ тэвчихээр шийдэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та тест хийх гэж байгаа бол унтаж амрахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь шалгалтыг давсан тохиолдолд сайжрах төлөвтэй байна.
Заримдаа нойргүйдэл нь байнгын эсвэл давтамжтай болдог. Хэрэв унтаж амрах эсвэл унтах нь таны амьдралд саад болж байвал та энэ талаар ямар нэг зүйл хийхийг хүсч болно. Хэрэв та нойргүйдэлээсээ болж сэтгэлээр унаж эсвэл амиа хорлохыг мэдэрч байвал танд тусламж хайх нь зайлшгүй чухал юм. Та анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэй ярилцаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв илүү нарийн төвөгтэй тусламж хэрэгтэй бол та нойрны мэргэжилтэнд хандаж болно. Нойрон нойрны түгжрэл нь ялангуяа нойргүйдэлтэй холбоотой нойргүйдэлийн нийтлэг шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь өөрийн эмчилгээ шаарддаг.
Үг нь
Нойргүйдэлтэй олон хүн унтах бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр хэвийн унтаж сурдаг. Зарим тохиолдолд нойрны апноэ гэх мэт нойрны эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай байдаг. Ихэнх хүмүүс зорилтот өөрчлөлтөөс ашиг хүртэх болно. Энэ нь ном, онлайн сургалт, семинар, анги, эсвэл сэтгэц судлаачтай уулзах замаар нойргүйдэл (CBTI) хөтөлбөрийн танин мэдэхүйн зан үйлийн нэг хэсэг юм.
Нойргүйдэл нь хэдэн арван жилийн турш үргэлжилдэг ч нойрны анагаах ухааны шинжээчийн зааварчилгаар шийдэгдэж болно. Танд хэрэгтэй тусламж авахын тулд туслаарай. Нэн даруй нойргүйдэх арга замыг эртнээс санал болгодог эм, жороор олгодог эмүүдээс илүү эргэлзээ төрүүлэхгүй байх.
Эх сурвалж:
> Өвчтөний боловсрол: Insomnia Treatments (Үндэснээс гадна). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Насанд хүрэгчдэд архаг инсулин эмчлэх эмийн эмчилгээний удирдамж: Амны хөндийн анагаах ухааны Америк улсын Клиникийн практик удирдамж". Клиникийн амралтын эмчилгээний сэтгүүл . 2017; 13 (2): 307-349.
> Унааны хямралт: Гүн дотроо. Эрүүл мэндийг дэмжигч, нэгдсэн эрүүл мэндийн үндэсний төв .