Өөрийнхөө өвдөлтийг хялбаршуулахад туслах Өөрийнхөө стратеги
Хэрвээ та хүзүүнд өвдөхөд өвдөж байсан бол эмчтэй уулзах хангалттай муу биш гэдгийг та мэднэ. Энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжүүд нь мөн эмнэлгийн тусламж үзүүлэхэд сайнаар нөлөөлж болно. (Та оролдохын өмнө эмч, эмчлэгчээсээ асуу.)
Үүнийг хийхээс өмнө энэ зүйлийн талаар санал болгосон товч жагсаалтыг үзээрэй.
- Хүзүүвч болон Kinks
- Хэт бага буцах дарамт (хүнд хайрцаг өргөх, түүж авах, эсвэл цэцэрлэгт ухах гэх мэт).
- Буцах булчингийн сүнслэг байдал
Чухал анхааруулга : Хэрэв таны өвдөлт эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл долоо хоног эсвэл түүнээс удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бол доктлуу харах боломжтой болно. Үүнээс гадна, зарим шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь эмнэлгийн анхаарал болгоомжтой байх ёстой; Та үйл ажиллагаагаа цаг тухайд нь авч чаддаг байхын тулд сайн мэддэг байх нь сайн хэрэг юм.
Хэрэв та гэрийн эмчилгээний аль нь хамгийн сайн болохыг мэдэхийг хүсч байгаа бол судалгаагаар ихэнх нь үр дүнтэй гэж тооцогддог.
Чиний өвдөлтийг үүсгэдэг зүйлийг цочроо
Хүчтэй эсвэл эрэлхийлсэн өдрийн хүзүү, нурууны өвдөлт байвал мэдээжийн хэрэг мартаж болохгүй.
Клевлэнд клиникийн Westlake Spine Center-ийн физик эмчилгээний мэргэжилтэн, доктор Сантошош Томас, хүнд хөнгөн буюу хүзүүний хүндрэлтэй асуудлын эхнийхийг хийх нь асуудал болж, тэдгээрийг зогсоох .
Виржиниа мужийн Хамтын нөхөрлөлийн Их Сургуулийн профессор Daniel L. Riddle хэлэхдээ "хүзүүндээ зангидах" нь таны хувьд ажиллахгүй байрны унтлагын өрөөтэй холбоотой механик хүчин зүйлээс шалтгаална.
Тиймээс, хэрэв та дэрээ дэрлэхийг хүсч байвал, эсвэл дэрэндээ өгөхгүй бол өглөө нь өвдөхийн тулд өөрийгөө дээшлүүлэх болно гэдгийг ойлгоорой. Энэ тохиолдолд таны хүзүүг цочроож зогсоохын тулд хүзүү, толгойгоо урагшлуулаарай.
Дэлгэрэнгүй
Өвдөлт намдаах эмийн эмийг үзээрэй
Эмийн бэлдмэл нь бидний ихэнхэд нь хүзүү, нурууны өвдөлт авчирдаг хамгийн анхны цэг юм. Ихэнх тохиолдолд, эсрэг эмийн эсрэг эм нь энэ ажлыг хийх болно. Бэлдмэлийн эмийн хэмжээ нь жороор олгодог эмийн хэмжээтэй харьцуулахад бага байдаг бөгөөд эмч нар ерөнхийдөө эхлэн зөвлөж байна.
OTC өвдөлтийн эм нь үндсэн хоёр хэлбэрт ордог - ацетаминофен (Tylenol гэх мэт) ба NSAIDs, мутрин (ibuprofen), Aleve (naproxen) гэх мэт.
NSAIDs нь өвдөлтөд нөлөөлж болох үрэвслийн процессыг хянахад тусалдаг. Хоёр төрлийн хоѐр төрлийн гаж нөлөө нь гаж нөлөөтэй байж магадгүй тул хүзүүгээ өвдөхдөө ямар нэг эмийг хэрэглэхээс өмнө шошгыг уншаарай.
Хамааралтай: 3 Ibuprofen авахтай холбоотой эрүүл мэндийн хүндрэлтэй байдал (Advil.)
Таны хүзүүг эсвэл нуруун дээрээ Ice авах
Өвдөлт, гэмтэл эхэлснээс хойш 48-72 цаг хүртэл мөс хэрэглэх нь үрэвслийг хянах өөр нэг арга юм. Үрэвсэл нь өвдөлтийг үүсгэдэг ба шалгагдаагүй үлдсэн нь хүзүү, мөрөндөө архаг асуудал үүсгэж болно.
Эмч, физик эмчилгээний зөвлөснөөр мөсөө өгөх хэд хэдэн арга бий.
Жишээ нь, Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэгийн энэ аргыг авч үзье.
- Буталсан мөс бүхий хуванцар уут дүүргэ.
- Өвдөлт бүхий хүзүүндээ алчуурыг байрлуул.
- Дээр нь гар хийцийн мөсөн уутыг алчуур дээр тавь. 15-20 минутын турш мөс.
- 40 минутын завсарлага аваарай.
- Давтах.
Арьсыг шууд мөс болгон хэрэглэж болохгүй.
Холбогдох нь: Цочмог хүзүү болон арын осол болох нь: Ice or heat?
Дулаан хэрэглээрэй
Цочмог гэмтэлтэй болох нь ихэвчлэн явах зам биш , ихэнх эмч үүнийг эсэргүүцэх болно. Энэ нь халалт нь үрэвслийг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Энэ талаар шинжээчдийн дунд зарим нэг санал зөрөлдөөн байдаг боловч ерөнхийдөө энэ нь зөвлөгөө өгдөг.
Эхний 2, 3 хоногийн дараа дулаан хэрэглэх нь шударга тоглоом бөгөөд эдгээр зөрүүд булчингийн булчинг тайвшруулахад туслах болно.
Дулааныг 15-20 минутын турш мөс адилхан хэрэглэж болно. Эмчилгээний хоорондох 40 минут завсарлагатай. Зах зээлд байгаа халууны оруулга нь өвдөлтгүй булчинг тайлахад хүргэдэг.
Мөн тус бүрээс ашиг тусыг нь авахын тулд дулаан ба мөсний хооронд (эхний 2-3 хоногоос хойш) сольж болно.
Массаж авах
Доктор Томас бас булчингийн спорыг массаж хийхийг зөвлөж байна.
Хүзүү, нуруу өвдөхөд массаж хийлгэхийн тулд эхний хэдэн өдөр массаж хийлгэх нь маш эелдэг зөөлөн байх ёстой. Хэрэв та гэмтлийн цочмог үе дууссан бол (72-аас доошгүй цаг хүртэл) хүлээхийг сонгож болно.
Массаж нь эргэн тойронд шингэнийг хөдөлгөж, сорвины эдийг урьдчилан сэргийлэхэд тус болно. Эхний хэдэн өдрийн дараа массаж нь булчиндаа хурцадмал байдал, зангилаа гарахад тусална. Хэрэв та массаж хийлгэх боломжгүй бол хэд хэдэн хөдөлгөөнийг өөрөө хийж үзээрэй:
Дэлгэрэнгүй
Идэвхтэй байлгах ...
Олон жилийн өмнө эмч нар нурууны өвдөлт, гэмтэлтэй хүмүүст зөвлөгөө өгөхийн тулд хөдөлгөөнгүй байсан (жишээ нь, унтах амралт).
Саяхан эрүүл мэндийн судалгаагаар үйл ажиллагаа зогссон цочмог нурууны өвдөлт бүхий өвчтнүүд бусдынхаас илүү өвдөлттэй байдаг.
Ихэнх эмч нар одоо нурууны өвдөлт намдаах , бие махбодийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэх хамгийн үр дүнтэй арга болох таны өвдөлтийн хязгаарт идэвхтэй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь Cochrane Back Group-ийн хийсэн 2010 оны судалгаагаар аравны нурууны өвдөлттэй хүмүүст өгч буй зөвлөгөөний дунд зэрэг нотолгоог олж мэдсэн (ортой зөвлөгөөтэй харьцуулахад).
Шинжлэх ухааны хувьд судлаачид амралтын арга барилыг сонгох, идэвхтэй (хязгаарлалттай) арга барилаас хоёулангаар нь ялгаагүй байдаг.
Хэрэв та жаахан зөөлөн хөдөлгөөн / байр сууриа олсон бол өвдөг нь нугалж, сандал дээрээ хэвтэж, өвдөж түр зуур унтаж амрахыг оролдож болно.
... Гэхдээ зөөлөн хандлагыг аваарай
Өвдөлт эхэлмэгц яг энэ бүсийг хамгаалахын тулд магадгүй магадгүй.
Гэсэн хэдий ч таны өвдөлтийн ноцтой байдлаас шалтгаалан та маш зөөлөн хөдөлгөөнтэй байдаг. Массаж байхдаа зөөлөн хөдөлгөөн нь архаг сорвигийн эдийг авахаас сэргийлдэг.
Энэ үе шатанд өвдөлтийн хязгаарыг хүндэтгэх нь чухал юм. Хэрэв шинэ үрэвсэл эсвэл илүү өвдөлт мэдэгдсэн бол зогсоо. (Голчлон та гэмтсэн талбайг аюулгүй, зохистойгоор дайчилж чадах чадварлаг эмчтэй ажиллах болно.)
Цочмог үе шат дууссаны дараа та илүү сайн мэдрэх болно, гэхдээ хөдөлгөөнийг зөөлөн байлгах нь чухал хэвээр байна. Гэмтлийн эдгэрэлтийн цочмог үе шатанд тавигддаг шинэ эдүүд эмзэг бөгөөд урьд өмнө, илүү түрэмгий түвшинд дахин идэвхтэй үйл ажиллагаагаар амархан гэмтдэг.
Эмчийг харах цаг болсныг мэдэж аваарай
Техникийн хувьд өвчтөнд бага зэргийн нуруу, хүзүү өвдөх талаар эмчтэй танилцах заавар байхгүй байна.
Гэвч Томас (мөн эхэнд дурьдсанчлан) өвдөлт долоо хоног эсвэл түүнээс удаан үргэлжилж, ялангуяа өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулж байвал энэ нь шалгаж үзэх цаг болжээ.
Заримдаа өвдөлт нь энгийн "хүзүүндээ өвддөг", эсвэл ар араас нь урагшлах нь өвдөлт, хавдар гэх мэт илүү ноцтой зүйлийг зааж өгдөг.
Анагаах ухааны эмч таны өвдөлтийг өвдөлттэй шууд холбогдоогүй ноцтой асуудал гэдгийг харуулах оношлогооны чадвартай . Томас мөн заримдаа дискний ивэрхийн буюу нугасны стеноз зэрэг зарим нөхцөл байдал нь "хүзүүний хярз" -ын шинж тэмдгүүдийг дуурайж байдаг.
Эх сурвалж:
> Hurwitz. EL, хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх: бусдаас сэргийлэх арга хэмжээ: Ясны болон хамтарсан 10 жилийн үр дүн 2000-2010 Нугасын өвдөлт ба түүний холбоотой эмгэгийн үр дүн. Эрх мэдэл бүхий физиол 2009 оны 2-р сар
Ван дер Велле Г, Хоггжин-Жонсон С, Баяуми Э.А, Кассиди JD, Койт П, Бойл Э, Ллийвлин-Томас Х, Чан С, Сумъя П, Ховинг Жл, Hurwitz Е, Bombardier C, Krahn M. Хамгийн сайн эмчилгээг тодорхойлох Норвегийн нийтлэг өвдөлтийг эмчлэх нь: шийдвэр гаргах шинжилгээ. 2008 оны 2 - р сарын 15.
> Телефон ярилцлага: Кливландын клиник Вестлейк Спайн төв эмнэлгийн захирал, доктор Сантошош Томас. 3/08.
> Утасны ярилцлага: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Профессор Виржинийн Хамтын нөхөрлөлийн их сургууль, Физик эмчилгээний сэтгүүлийн орлогч захирал. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Цочмог намдаах өвдөлт ба sciatica. Системийн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан 2004, Асуудал 4. Урлаг. Үгүй: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. Аль. Орондоо амрах зөвлөгөө Орхих нь: Цочмог намдаах өвдөлт ба шинж тэмдгүүдэд идэвхтэй байх зөвлөгөө.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Сангууд ба арга техникүүд. 4-р хэвлэл. FA Davis компани. Филадельфи 2002.
> АНУ-ын биеийн тамирын холбооны холбоо сайт.
> Клиникийн системийг сайжруулах институт (ICSI). Насанд хүрсэн бага нурууны өвдөлт. Bloomington (MN): Клиникийн системийг сайжруулах институт (ICSI); 2006 оны 9-р сар 65 х. [Норматив ишлэл]