Инсулины эсэргүүцэл нь PCOS- тэй эмэгтэйчүүдийн 70% -д нөлөөлдөг ба цусны даралт ихсэлт, хэвлийн жин нэмэгдэх, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн цусан хангамж зэрэг метаболизын хүндрэлийн гол хүчин зүйл болдог гэж үздэг. Инсулины эсэргүүцлийг сайжруулах хамгийн сайн гурван арга бол хоолны дэглэм, дасгал, эмчилгээ, хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.
Өөрчлөлтийн Diet
Жин хасах нь инсулиныг илүү сайн болгох боловч хоолны дэглэмийг сайжруулж инсулины түвшинг бууруулахад тусална.
Хамгийн чухал нь инсулиныг нэмэгдүүлэхгүй хоолыг сонгох явдал юм. Гликемик индекс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг бага зэрэг хэрэглэхэд таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ашигтай байж болно. Инсулины эсэргүүцлийг сайжруулахын тулд үрэвслийн эсрэг бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.
Хуваарийн хэмжээ: Инсулины түвшинг хамгийн сайн зохицуулахын тулд, нүүрсустөрөгчийн хоолыг нэг эсвэл хоёр нэгж хоолонд, эсвэл тавагны дөрөвний нэгийг нь байлга. Нүүрс хүнсний үр тариа, жимс жимсгэнэ , хүнсний ногоо, шош, буурцаг, сүү, тараг зэрэг орно. Эдгээр хоолыг өдөржингөө тараана.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Ганцаарчилсан хоол хүнс нь PCOS-ийг зөв зохистой удирдах боломжгүй юм. Тестостерон дааврын түвшин өндөр тул PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд нөхцөл байдалгүйгээр илүү булчинг бий болгох хандлагатай байдаг. Булчингийн масс нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг учраас илчлэгийн хэмжээг илүү үр дүнтэй болгож, глюкозыг хэрэглэхэд тусалдаг тул инсулины хэмжээг багасгахад хүргэдэг.
Булчингийн массыг барьж, хадгалах зорилгоор долоо хоногт дунджаар хоёр өдрийн сургалтыг үзээрэй.
Өдөрт илүү их идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулснаар шатаар уруудаж, шатаар уруудан авто машины зогсоолоос үүдэн зогсох, өдрийн хоол идэх, завсарлагаанд богино хугацаагаар явах зэрэг нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, инсулин багасахад тусалдаг.
Зарим хүмүүс өдөр бүр алхам алхмаа нэмэгдүүлэх, хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгөө тэмцэж чаддаг фитнесийн ажиглагчдыг ашиглахыг олж мэддэг.
Инсулин-буурах эмчилгээ
Хэрвээ хоолны дэглэм өөрчлөгдөхгүй, инсулины эсэргүүцэл нь сорилоор батлагдсан бол эмчтэй инсулин эмчилгээг нэмнэ. Ихэнх эмэгтэйчүүд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар эмийг хослуулан жингийн алдагдлыг ихээхэн амжилттай олсон байна. Гэхдээ эдгээр эмийг PCOS- ыг эмчлэхэд хэрэглэхээр FDA-аар батлаагүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Метформин ихэнхдээ эмч нарын хамгийн анхны сонголт бөгөөд эмэгтэй эмийг эмчилгээнд нэр дэвшүүлж байгаа гэж үздэг. Энэ нь эсийн инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, элэгний цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулдаг. Олон эмийн хувьд энэ эмийг хэрэглэснээр байнгын өндгөвч, хугацааг сэргээхэд тусална.
Глиционууд ( Avandia , Actos гэх мэт) нь заримдаа ганцаараа эсвэл метформинтой цуг хэрэглэдэг өөр нэг төрлийн эм юм. Эдгээр эм нь инсулин эмзэг байдлыг бууруулдаг бөгөөд метформиныг бодвол ходоод гэдэсний гаж нөлөө бага байдаг. Түүнчлэн, глицониудыг авч явдаг эмэгтэйчүүд үнэндээ жин хасахын оронд жингээ өсгөж болдог.
Victoza болон бусад тариулах эмийг PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд судалж, metformin, эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулан сайн үр дүнг үзүүлдэг.
Инсулин-бууруулах үйлчилгээ
PCOS популяцид хамгийн өргөн судлагдсан хүнсний нэмэлт бодисууд нь агозгол юм. Маш сайн шалтгаантай: Myo (MYO) болон d-Chiro-inositol (DCI) -ийн агууламжийг PCOSOS-ийн олон төрлийн бодисын солилцоо, нөхөн үржихүйг сайжруулахад хэрэглэдэг. Эдгээр нь холестерин , инсулин, базоген , жинг сайжруулдаг.
N-acetyl cysteine (NAC) нь антиоксидант нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд инсулин ба холестериныг багасгахын тулд хэд хэдэн санамсаргүй хяналттай туршилтууд хийгдсэн байдаг.
Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн асуудал хариуцсан мэргэжилтэн , эмчтэй зөвлөлдөж, аль нэмэлтийг зөв сонгох талаар зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй.
Инсулины эсэргүүцлийг зохицуулах нь PCOS-тэй тэнцэхүйц жин хасах боломжийг эмэгтэйчүүдэд олгох гол түлхүүр юм. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийснээр та инсулины хариу урвалыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлийг бууруулж чадна. Энэ нь шинж тэмдгийг бууруулж, байнгын өндгөвчийг сэргээх, удаан хугацааны архаг эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болно.
Эх сурвалж:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Эмчилгээний myo-inositol plus D-chiro-inositol-г D-chiro-inositol-ээс илүүтэйгээр IVF-ийн үр дүнг сайжруулах боломжтой. Arch Gynecol Obstet. 2013 оны 12-р сар; 288 (6): 1405-11.
> Грасси, Анжела. PCOS: Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Онер G, Muderris II. Поликлист өндгөвчний хамшинж бүхий эмэгтэйчүүдэд metformin ба N-acetyl-cysteine-ийн эмнэлзүйн, дотоод шүүрэл ба бодисын солилцооны нөлөөлөл. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.