Мөрний хурд физик эмчилгээний дасгал

1 -

Мөрний уян хатан байдал

Мөрөн дамар нь гэмтэл эсвэл мэс заслын дараа эргэлтийг хэмжигч болон мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах маш сайн арга юм. Хэрэв та мор өвдөлт , мор мэс засал хийлгэсэн бол физик эмчилгээ нь өвдөлт намдаах, ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах маш сайн сонголт байж болно.

Та физик эмчилгээний эмч таны өвдөлтийг багасгахын тулд дулааны эсвэл мэтийн эмчилгээний арга барилыг ашиглаж болох бөгөөд дасгалууд нь таны хөдөлгөөнийг (ROM) , хүч чадал , хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах зорилгоор ашигладаг. Дадлага бол таны мөрөнд зориулсан нөхөн сэргээлтийн ерөнхий хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм.

Өвдөлт үүсгэхэд хүргэдэг нийтлэг гэмтэл, хүндрэлүүд нь дараахь зүйлсийг багтаадаг боловч үүгээр хязгаарлагдахгүй:

• Хөлдөөсөн мөр
• Shoulder bursitis
• Ротарин ханцуйвч буюу мэс засал
• Завсарлагагүй мөр
• Проксимал булчингийн хугарал

Гэдэсний өвдөлт, үйл ажиллагааны алдагдалд эмчилгээний эхний үе шатанд хэвийн ROM-г мөрөндөө сэргээх нь чухал юм. Үүнийг хийх нэг арга бол мор pulleys юм. Эдгээр дамар нь хаалган дээр байрлах бөгөөд таны мөрөн дээр зөөлөн, идэвхгүй ROM-ыг өгдөг.

Олон физик эмчилгээний клиникуудад мөрөн дамарыг ашигладаг бөгөөд та гэрийнхээ мор ROM дасгал хийж болох тул өөрийн мор дамар худалдан авахыг хүсч болно. Өөр нэг хямд өртөгтэй, энгийн сонголт бол өөрийн мор дамарыг гэртээ ашиглахад оршино.

Shoulder Flexion-тэй танилцаарай

Үүнийг эхлэхээс өмнө эсвэл өөр ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөрийг эмчтэйгээ болон биеийн тамирын дасгал хийлгэхийн тулд аюулгүй байдлыг шалгах хэрэгтэй.

Таны мор дамар ашиглан хийдэг энгийн дасгалууд байдаг. Та энэ алхмыг дамар ашиглан мор ROM-г эхлүүлж эхлэх алхам удирдамжийг дагаж болно. Ямар нэг дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид эсвэл физик эмчилгээ хийлгээрэй эсэхийг шалгана уу.

Таны дамартай тоглох анхны дасгал нь мөргөлдөөн юм. Үүнийг хийхийн тулд хаалгануудаа хаалган дээр тавь. Хоёр гартаа барьсан бариулыг барьж, бариулыг нь доошоо татаж болохгүй. Үүнийг хийвэл нөгөө гар нь аажмаар дээшлэх болно. Мөр болон гараа урагш сунгаж, тохойноосоо босч, гараа өргөж, гараа өргөж аль болох хол байлга. Хэрэв та мөрөндөө өвдөж байгаа бол зогсоо.

Гараа мөрөн дээрээ бага зэрэг мэдрэх хүртэл купли гараа тавина. Хоёр секундын дараа таны мөрөн дээр дээш өргөгдсөний дараа гараа буцааж аажмаар буцааж өгнө. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтан хийх ба дараагийн дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл.

2 -

Дугуйг ашиглан мөрөн хулгайлсан

Та мөрний аравны завсраар 10 удаа давтан хийснийхээ дараа хаалганы дэргэдэх морины дэргэд зогсоод арын хаалган дээр зогс. Бөгжний хошууны хоёр бариулыг барьж байхдаа гараа зангидахаас болгоомжил. Үүнийг хийснээр дамар нь таны зовлон зүдгүүрийг хажуу тийш тавь.

Зүүрмэглэхийг тохуурхахын тулд тохойгоо шулуун байлгах хэрэгтэй. Гараа мөрөн дээрээ мэдэрч дуустал гараа өргө. Хэрэв та хурц өвдөлт мэдэрч байвал зогсоо.

Та мөрөн дээрээ зөөлөн мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ байр суурийг 2 секундын турш барьж зогсооно. Дараа нь өвдөлтгүй гар, гараа өвөрт гараа мөргөхийг мөрөн дээрээ аажмаар доошоо буулга. Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь дараагийн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна. Эдгээр бясалгалыг хийж байхдаа мөрөн дээрээ удаан үргэлжилсэн өвдөлтийг мэдэрч болохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та хийвэл биеийн физик эмчтэйгээ шалгаарай.

3 -

Дотор хаалганы дотор талын дугуйг ашиглан хийсэн дотоод эргэлт

Дотоод эргэлтийг хийхдээ хаалганы дамарыг ашиглан хаалган дээрээ зогсоод өөрийн хурдны системийг зохицуулна. Таны өвөрмөц мөрөнд бага зэрэг эргэлдэж, гар чинь гэдэсний арын арын ард тав тухтай амарч байх ёстой.

Дүүгчийн бариулыг татахын тулд өвдөлтгүй талаа ашиглана уу. Үүнийг хийсний дараа нурууны ард гараа дамрын системээр татаж авна. Дугуйг зөөлөн мэдрэх хүртэл нуруугаа гараа барьж, энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь. Дараа нь аажмаар нуруун дээрээ гараа буцаагаад доошоо чиглүүлэн доошоо чиглүүл.

Энэ дасгалыг хурдны хайрцагны оронд буцааж ардаа алчуураар хийж болно .

Энэ дасгалыг 10 давтан давт. Та мориныхаа ROM-ийг сайжруулахад туслах зориулалттай дасгалын программыг саяхан хийсэн. Энэ дасгалын хөтөлбөрийг өдөрт гурван удаа давтаж болно. Эдгээр бясалгалыг хэр олон удаа хийх шаардлагатайг физик эмчээс асуугаарай.

Мөрний эмчилгээнд ахиц дэвшил гарвал эдгээр дасгалууд нь илүү хялбар болно. Багийн ROM-ийн дасгалууд нь хєдєлгєєний дасгал хєдєлгєєн , гогцоо тогтворжуулах дасгалууд , эсвэл рокаторын ханцуйвчийн хєдєлгєєнийг бэхжїїлэх явдал юм. Дахин хэлэхэд, биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа мөрөн дээрээ дасгал хөдөлгөөн хийх хөтөлбөрөө зөв хэрэгжүүлж байгааг шалга.

Мөрний өвдөлт нь таны гарыг хэвийн байлгах чадварыг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь таныг зөв ажиллаж, спортоор хичээллэх, амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх үйл ажиллагаа явуулахаас сэргийлж чадна. Хөдөлгөөний дасгалыг мор араатай системээр хийх нь таны хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх анхны алхмууд юм.