Зүрхний шигдээс, чихрийн шижин, цус харвалт, бусад буурай өвчний эрсдэлийг хянахын хамт жин хасах нь нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.
Энэ нь үнэн байх болно. Судлаачид жингээ амжилттай болгох нь өвдөлт намдаах хэсгийг хэсэгчлэн буюу бүрэн нөхөхөд хүргэдэг гэж үздэг.
Жишээ нь, Андрей Панагос, физитриз, Спин, Спортын Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Академич, Андрей Панагос, "Биеийн жингийн алдагдал, нурууны өвдөлтийг судлах нь хамгийн бага, харин манай эмнэлэгт ихээхэн хэмжээний жин алддаг хүн бүр өвдөлтийг нь илрүүлдэг нэлээд сайжирна ".
Үүний шалтгаан нь Панагосын тайлбарлаж буй зүйл бол та хамгийн зөв жингээсээ илүү жинтэй, булчингууд нь өдөр тутмын ажил үүргээ биелүүлэхэд туслахын тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй болно. Нэмж хэлэхэд нуруу дээр байрлуулсан нэмэлт ачаанууд нь нугаламыг тэгш бус байдлаас авдаг.
"Жингээ алдах үед та нурууны багана , нурууны булчин дээрээ эгзгийг багасгаж чаддаг" гэж тэр нэмж өгүүлэв.
Жин алдагдал ба нурууны өвдөлт - Нилээд хангалттай юу?
Доктор Панагосын хэлснээр (дээр дурьдсан) таргалалт ба нурууны өвдөлтийн хоорондох шалтгааныг хараахан судлаагүй байгаа ч өвчтөн, эмч нар холбоо байдаг гэдэгт итгэдэг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өвчтөнийг зөв сонголт хийх, жишээлбэл, биеийн тамирын идэвхтэй хэв маягийг хэвшүүлэх, жинг нь хянах, өвдөлтийг намдаах (урьдчилан сэргийлэлт) хийх зэрэг өвчтөнүүдийг чиглүүлдэг.
Хангалттай нимгэн уу? Ихэнх шинжээчид биеийн жингээ 10 кг дотор байлгахыг зөвлөж байна.
Мөн бүү мартаарай: Жин алдагдал нь таны нурууны сайн сайхны гадна бусад ашиг тустай байдаг. Хэрэв та сонссон бол нэмэлт фунт стерлинг нь зүрхний өвчин, хорт хавдар , чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа - Жин алдагдал ба эрүүл мэндийн хоѐр давуу тал
Энэ нь буцаж өвдөх эсвэл жин хасах хөтөлбөрт хүргэж буй эрүүл мэндийн бусад асуудал болох аюул заналхийлж буй хүчин зүйл юм.
Илчлэгийг хязгаарлах эрүүл хоолны дэглэмийн зэрэгцээ биеийн тамирын тогтмол дасгал хийх нь таны төгс тохирох жинд хүрэхэд маш чухал юм. Сайн мэдээ гэвэл биеийн хөдөлгөөн нь өвдөлтийн нурууг удирдахад тусалдаг. Амралт, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагааны талаархи судалгаанаас харахад тохиромжтой хүмүүс нь нурууны өвдөлт бага байна
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь архаг гэдэсний архаг өвдөлтийг эмчлэх, хянах, эмчлэх хамгийн сайн арга юм. Үнэндээ Америкийн гэр бүлийн эмч нь физик эмчилгээний удирддаг түрэмгий дасгалын хөтөлбөрийг дагаж яваа гэдгээ мэс засал хийхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийдэг тул зарим нөхцөл байдал нь аюулгүй байдлын өөрчлөлтийг шаарддаг. Энэ талаар эмч, эмчийн эмчээс асуугаарай. Үүний зэрэгцээ, дараах хэдэн зөвлөмж байна:
- Эрчим хүч, цаг хугацааны зөв түвшинг олохыг хичээ. Жишээлбэл, нуруу өвдөлт, эсвэл sciatica, жишээ нь, эрүү засах сайн аргумент нь унтахаас зайлсхийх зорилготой байж болох ч өдөр тутмын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхэд өвдөлгүй байдаг. ( Доод түвшний цочмог гэмтэл авахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй.)
- Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэцүү биш юмуу эсвэл өвдөлт таны хөдөлгөөнийг дагаж байгаа мэт санагдах юм бол та илүү зөөлөн арга барилыг эрэлхийлэхийг хүсч болно. Чанарыг тайвшруулж, бие махбодийн байрлалыг тохируулах үйл ажиллагаа нь булчингийн нөхцөлд тусалж, үе мөчний тослох боломжтой. Энэ нь эргээд гэмтэл бэртлээс сэргийлж болно. Зөөлөн арга барилын зарим жишээнүүд нь усан дасгалыг тогтмолжуулж эсвэл нөхөн сэргээх йог үүсгэх дарааллыг агуулсан байж болно:
- Түүнчлэн, Пилатын дасгалууд нь өмнөх пилатууд гэж нэрлэгддэг цуврал дасгалууд бөгөөд хөдөлгөөнийг хэвийн хөнгөрдөг.
- Биеийн мэдрэмж ба байр суурийн хяналтыг бий болгох бусад үйл ажиллагаа бол Тайж Чи , Фельденкрой.
Жин алдалт ба нурууны өвдөлтийг бууруулах дасгалын хөтөлбөрүүд
2016 он гэхэд ерөнхий дасгалын хөтөлбөрүүд архаг өвөрмөц бус нурууны өвдөлтийг багасгахад тусална гэдгийг олж мэдсэн. Ийм хөтөлбөр нь хүч чадал сургалт, сунгалт болон аэробик үйл ажиллагааг багтааж болно. Хөгжлийн уян хатан чанар нь функциональ хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалж, аэробикийн үйл ажиллагаа нь биеийн зөөлөн эдэд очдог цусны урсац, шим тэжээлийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үзэж байна.
Энэ нь эргээд хөшүүн байдлыг бууруулахад туслах болно.
Мөн таны цөмийг бүү мартаарай. Судлаачид хүчирхэг гүүр нь арын нурууг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэжээ.
Хэрэв та дасгал хийхэд дасаагүй бол дараагийн хэсэг таныг явахад туслах болно.
Аэробикийн үйл ажиллагаа ба нурууны өвдөлт
Жин алдах хөтөлбөрийн бараг бүх төрлийн аэробик үйл ажиллагаа нь биеийн том булчинг хэрэглэдэг хэмнэлтэй хөдөлгөөн бөгөөд дор хаяж 10 минутын турш үргэлжилдэг. Мэдээж хэрэг, таны үе мөчний цохилтыг хамгийн бага байлгах үйл ажиллагааг сонгох нь нуруу нугалж байвал хамгийн сайн. Явган, усанд сэлэх, усанд сэлэх зэрэг нь бага, дунд зэргийн нөлөөллийн үйл ажиллагааны сонголтууд юм.
Аэробик үйл ажиллагааны нэг хагасыг долоо хоногт 5 удаа хийдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг хэрэгжүүлэхэд шаардагдах хэмжээний дүн юм. Хэрвээ хэтэрхий их бол эхнээс нь эхэлж, зөвлөж буй мөнгөний хэмжээгээр долоо хоног эсвэл хэдэн сарын хугацаанд бий болгоно.
Та өдрийн турш дасгалаа хуримтлуулж болно. Жишээ нь, өдөрт 15 минутын турш явганаар нэг өдөрт аэробикийн дасгалын 1/2 цаг болдог.
Хүч чадал, уян хатан байдал болон нурууны өвдөлт
Их биеийн булчин чангарах болон сунах их биеийн булчинг (ялангуяа хэвлийн эрхтнүүд ) болон хажуугийн булчингууд нь биеийн босоо байрлал, нурууны хувьд дэмжлэг болдог. Иог, Пилатс, биеийн тамирын дасгалын тогтмол дасгал хийх нь та нарт туслах болно. Эдгээр төрлийн хөтөлбөр нь аарцаг, их биеийг хянах булчинд тэнцвэртэй хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд хамгаалж, үе мөчөө нурааж, нуруугаа чөлөөлж өгдөг. Дээрх санаануудыг дээрээс үзнэ үү.
Дашрамд хэлэхэд хэрэв та хэт таргалалттай бол (өөрөөр хэлбэл, 100 ба түүнээс дээш фунт стерлинг буюу илүүдэл жингийн 40, эсвэл 35, түүнээс дээш настай, хэт таргалалттай холбоотой цусны даралт гэх мэт) эмч нар жингээ алдах Үнэндээ бол турах хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн зөв арга юм.
Эх сурвалж:
Bigos, S., MD, et. Аль. Нөхцөл байдлын бэрхшээлийг даван туулахын тулд өндөр чанарын хяналттай туршилтууд: хөдөлмөрийн насны насанд хүрэгсдийн системчилсэн судалгааны материалууд. Сээр нурууны сэтгүүл. 2009.
Гордон, Р., ДОХ-ын өвөрмөц бус архаг дасгал, биеийн үйл ажиллагааны үр нөлөөг тогтмол үнэлэх. Эрүүл мэндийн (Базел) 2016 оны зургадугаар сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. Аль. Чикаго дахь Америкийн мэдрэлийн мэс заслын эмч нарын холбооны 76 дахь удаагийн уулзалтанд Bariatric Weight reduction мэс заслын өмнөх болон дараах шинж тэмдгүүдийн оношилгоо шинжилгээ хийх. 2008 оны 4-р сар.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Цочмог бага зэргийн өвдөлтийг оношлох, удирдах Америкийн гэр бүлийн эмч нарын вэбсайт. 2000 оны 3 сар.
Вай, Э., MD, бусад Аль. Архаг гэдэсний архаг үрэвслийн талаарх нотолгоонд суурилсан менежмент, биеийн тамирын дасгал, тамхинаас гаргах, турах. Сээр нурууны сэтгүүл 2008.