Танд хэрэгтэй дэмжлэг болон нөөцүүдийг олох
Ревматоид артрит нь зөвхөн үе мөчний өвчин биш юм. Энэ бол таны ертөнцийг эгнээ болгон хувиргах амьдралыг өөрчлөх үйл явдал юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүдтэй тулгараад байгаа бол өөрөө өөрийгөө сануулах хамгийн эхний зүйл гэвэл курс байхгүй, одоо хийх ёстой үйлдлүүд нь өвчинтэй амьдрахад тулгараад байгаа бэрхшээлүүдийг хэрхэн даван туулах, даван туулах талаар асар их ялгаа бий болгож чадна.
Дэмжлэг олох
Ревматоид артриттай байсан тухай мэдээг авсны дараа таны анхны зөн совин нь нүүрэн тал, нөмрөгийн доор муруй болно. Зүгээр дээ. Толгой эргэн тойрондоо хүрэх нь цаг хугацаа шаардагдана, бодож эхлэх чимээгүй газар олох нь эрүүл эхлэл байж болно.
Гэсэн хэдий ч, та бүрхүүлийн доороос гарч ирвэл хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол дэмжлэг олох явдал юм. Үүнд функциональ дэмжлэг, санхүүгийн дэмжлэг, сэтгэл санааны дэмжлэг багтана.
Функциональ дэмжлэг
Функциональ дэмжлэг гэдэг нь эмчилгээгээ үргэлжлүүлэн хийхэд тань тусална. Зорилго нь таны асран хамгаалагчийн хувьд идэвхтэй түнш болж чадах эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн багийг бүрдүүлэх явдал юм. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Таны эрүүл мэндийн ерөнхий хяналтыг хариуцдаг анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч (PCP) болон эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийг зохицуулна
- Булчингийн өвчний эмгэг, рептиологийн артрит зэрэг эмгэг судлаач
- Хүч чадал, хөдөлгөөн хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хүрээгээ дахин сэргээхэд туслах физик эмч нар
- Өдөр тутмын амьдрал дахь бие махбодийн саад бэрхшээлийг даван туулах арга хэрэгсэл, стратеги, "замнал" -ыг танд олгож чадах мэргэжлийн эмч мэргэжилтэн
- Стресс, сэтгэлийн зовиур, өвчний улмаас амьдардаг сэтгэлийн дарамтыг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусалж чадах сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэцийн эмч
- Эрүүл мэндийн тогтолцоог удирдахад туслах нийгмийн ажилтан
Боловсролын дэмжлэгийн хувьд Артриттийн сангийн онлайн нөөцөд хандахаас илүү сайн зүйл хийж чадахгүй. Tuscon-д суурилсан энэрэл нь эм, хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг хамарсан хялбархан ойлгох, шинжлэх ухаанд суурилсан нийтлэлүүдийг хамардаг.
Амьд тусламж, мэдээлэл, эсвэл лавлагаа авахын тулд Артрит Сангийн 24 цагийн утсыг 1-844-571-HELP (4357) утсаар дуудаж авна уу .
Санхүүгийн дэмжлэг
Ревматойд үе мөчний үрэвсэл эмчилгээнд өртөх магадлал өндөр байдаг, ялангуяа шинэ үеийн биологийн эмүүд эсвэл JAK ингибиторууд шаардлагатай үед эмчилгээ хийлгэж болно. Та эрүүл мэндийн даатгалтай байсан ч хасагдах болон хураамж төлөх зардлууд ихэвчлэн хэт их байж болно.
Эмчилгээний гол зардлыг төлөхийн тулд, даатгалгүй, даатгалд хамрагдсан хүмүүс хоёулаа эмийн зардлыг нөхөхөд хүндрэлтэй байдаг санхүүгийн тусламжийн хөтөлбөрүүд байдаг. Эдгээр хөтөлбөрүүдэд хандахын тулд та дараах хоёр чиглэлд хандах төрийн бус байгууллагууд байна:
- Хүсэлт хүлээн авах түншлэл Хэрэв та даатгалгүй, даатгалгүй, санхүүгийн хувьд эрхтэй бол үнэгүй эсвэл бараг үнэгүй ревматоид артрит эм авахад туслах ашгийн төлөө байгууллага юм. Туслалцаа нь хувь хүн, хос эсвэл гэр бүлд зориулсан Холбооны Ядуурлын түвшин (FPL) -аас тав хүртэлх жилийн орлоготой байдаг.
- Өвчтөний Өмгөөллийн Сан Co-Pay Relief нь хамтарсан тусламж үзүүлэхэд тань туслах буяны байгууллага юм. Тусламжийг бүх томоохон эмүүд санал болгодог. Эрх бүхий байдал нь эмзэг бөгөөд эмчилгээ нь Medicare, Medicaid болон бусад бага орлоготой татаасаар хамрагдсан хүмүүсийг оруулаагүй болно. Эрх олгох нь ихэнхдээ орлого дээр үндэслэдэггүй.
Сэтгэл санааны дэмжлэг
Ревматойд үений үрэвсэлийн сэтгэл хөдлөлийн нөлөө нь физик талаасаа илүү гүн гүнзгий байдаг. Ялангуяа эмчилгээг эхлэхэд та бэрхшээлийг даван туулахын тулд хэцүү байж болох юм.
Яагаад чимээгүй байдалд зовж байна вэ?
Хайртай хүнээ ярих нь "гомдоллоогүй" биш юм. Энэ нь тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгож, хэрэгцээ, санаа зовнилдоо анхаарал тавихад нь тэдэнд тусалдаг. Зөвхөн бусдад туслахыг зөвшөөрдөг.
Энэ нь ревматойд артритт өртсөн бусад хүмүүст хүрэхэд тусалдаг. Дэмжих бүлгүүд бол тайвшралыг олох, зөвлөгөө авах, сайн мэддэг хүмүүстэй харилцах гайхалтай газар юм. Хэрвээ та ойрхон бүлгийг олж чадахгүй байвал Артрит сантай холбогдож бүс нутагтаа дэмжлэг үзүүлэх сүлжээнд холбогдоно. Тэд өөрсдийнхөө сүлжээний гишүүнчлэлийг эхлүүлэх сургалтыг өгч чадна.
Бусад дэмжлэгийн сонголтууд:
- FaceBook дээр ревматойдны артрит дэмжих бүлгийг холбох
- Meetup-д өөрийн амьдардаг бүлгийн дэмжлэгийг эхэл
- Тухайн ашгийн бус CreakyJoints вэбсайт дахь тусламжийн бүлгийн жагсаалтыг хайх (эсвэл өөрийн дэмжлэгийн бүлгийг жагсаах)
Нөгөөтэйгүүр сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн зовиур мэдрэгдэж байгаа ч гэсэн архаг өвчтэй сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэгтэй өвчтөнд хандан эмчээсээ
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Ревматойд үений үрэвслийн гол эрсдэлт хүчин зүйлсийн хоёр нь хэт таргалалт ба тамхи татах асуудал юм. Эдгээр эрсдлүүдийг бууруулахын тулд та өөрийн эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох тураалтай, дасгал хөдөлгөөн, тамхи татахыг оруулах хэрэгтэй.
Хоолны зорилго
Хэдийгээр ревматоид артрит нь "хооллолт" байхгүй боловч жингээ хасах, ревматоид артритын шинж тэмдгийг хянахын тулд танд удирдамж болох олон зарчмууд байдаг:
- Хүнсний ногооны гуравны хоёр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэргээс бүрддэг сайн хоол тэжээлээр эхэлдэг байхад нөгөө гуравных нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, уургийн эх үүсвэртэй байдаг.
- Омега-3 өөхний хүчлүүдийн эсрэг үрэвслийн эсрэг тэжээллэг хоол хүнс (туна загас, хулд загас, загас, загас, загас зэрэг) зэрэг хүйтэн усны загасыг оруул. Хэрэв та загасны тосны нэмэлтийг авахыг хүсч байгаа бол цусны даралт ихсэх эмийг оролцуулаад зарим эмэнд саад болох тул хэрэглэхээс зайлсхий.
- Нэмэлт онгон Чидун жимсний тос нь oleocanthal хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг ферментийг бөөрний бус өвдөлт намдаагч гэж блоклох юм.
- Өдөрт дунджаар 25-30 граммаар өндөр шилэн хоол хэрэглэснээр таны цус дахь C-реактив уураг (CRP) түвшинг бууруулдаг. Энэ нь ревматойд артритын цусны шинжилгээнд үрэвсэлийг хэмжихэд хэрэглэгддэг хоёр үндсэн нэг юм.
Эхлээд эхлэхдээ жин хасах зорилтыг бодитой болгоход туслах чадвартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзана уу. Түргэн турах нь метаболизын стресс үүсгэх ба энэ нь ревматоид артритны үрэвслийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Удаан, тогтвортой байх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.
Дасгал
Та зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ алдаж болох боловч байнгын дасгалгүйгээр үүнийг тогтвортой байлгахгүй байх магадлалтай. Таны өвчин эмгэгийн аль ч шатанд дасгал хийх нь маш үр дүнтэй бөгөөд дахилтын эрсдэлийг бууруулахын зэрэгцээ уян хатан чанар, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Хооллолтын хувьд дунд зэргийн хандлага нь хатуу түлхэлт, үрэвслийг дэмжихээс хамаагүй илүү сайн юм.
Америкийн Ревматологийн коллежийн дагуу та фитнес төлөвлөгөөг эхлүүлэхдээ хэд хэдэн зорилго тавих хэрэгтэй:
- Дунд зэрэг эрчимтэй аэробик дасгалыг долоо хоног бүр нийт хэдэн 150 минутын туршид гүйцэтгэх ёстой. Усанд сэлэх, алхах нь бага зэргийн нөлөө бүхий үйл ажиллагааны жишээ юм.
- Сунгах дасгалыг долоо хоногт доод тал нь 3-5 өдөр хийх бөгөөд 15-30 секундын турш сунгах тус бүрийг хийж гүйцэтгэнэ.
- Давталтын байрыг долоо хоногт хоёроос гурав хүртэл удаа хийлгэж, нэг дасгалыг 8-10 удаа дасгал хийдэг. Хуучин хүмүүс бага жинтэй 10-15 давталт хийхийг хүсч болно.
- Хөдөлгөөний хүрээ нь шөнийн цагаар унтахын өмнөх шөнө 5-10 удаа унтахын тулд өглөөний 5-10 удаа гүйцэтгэж болно. Та зөөлөн дэглэмтэй ханцуйвч , тохой , өвдөгний сунгахыг дэг журмынхаа хэсэг болгон оруулахыг хүсч болно.
Таны биеийн эмч таны нас, нөхцөл байдалд тохирсон дасгалын төлөвлөгөөтэй болно.
Тамхинаас гарах
Тамхинаас татгалзах нь хэзээ ч амаргүй боловч хэрвээ та ревматоидын артритын шинж тэмдэг илэрвэл өвчин намдаах эмчилгээ хийх хэрэгтэй. Дүрэм журмаар, зөвлөгөө өгөх, тамхи татахад туслах хослуулах нь хүйтэн цацагт хяруулын үр дүнгээс илүү амжилтанд хүрэх боломжийг танд олгоно. АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргааны Албанаас гадна никотин, бохь, бөөрөнцөрөөс гадна таныг эрэлхийлэхэд туслах жороор олгодог дөрвөн эмийг зөвшөөрсөн:
- Никотины эмгэг
- Никотин хамрын шүрших
- Заббан (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Тамхинаас татгалзах эмчилгээг Medicaid, Medicare, хувийн даатгалын ихэнх даатгалд хамруулдаг. Хэрэв тусламж хэрэгтэй бол АНУ-ын Хавдар Судлалын Нийгэмлэгийн 1-800-227-2345 утсаар ярихыг хүсвэл утсаар холбогдоно уу. Тэд бас танай бүс нутгийн дэмжлэгийн бүлэгт холбох боломжтой.
Практик зөвлөмж
Ревматоидын артрит нь бүтээмжтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах боломжийг бүү олго. Заримдаа хийх ёстой зүйлүүд нь таны бие махбод болон сэтгэл санааны хямралыг даван туулах хэд хэдэн тохируулга юм. Энд дараах хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна:
- Өөрийн тавиуруудыг дахин зохион байгуулах. Хэрэв та өндөр эсвэл нугалахад бэрхшээлтэй бол хамгийн их тавиурын тавиур эсвэл дээд шургуулганд хэрэглэдэг зүйлсээ байрлуул. Өөрийгөө "дүрэм журам" гэж бүү орхи. Хэрэв та эд зүйлсийг стресст аваачихын тулд эд зүйлсийг жийргэвчний доороос хөдөлгөж болох шалтгаан байхгүй.
- Позицуудыг ихэвчлэн өөрчлөх. Бичиж байхдаа 10 минутын турш гараа сунган гараа сунгаж байгаарай. Телевизээ үзэх эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ ажиллаж байхдаа хөлийг нь сунгахын тулд байнгын завсарлага аваарай.
- Өөрийн ашиглаж болох хэрэгслийг хай. Артриттай хүмүүст зориулж өнөөдөр эдлэх боломжтой хэрэгсэл, багаж хэрэгсэл байдаг. Наалдамхай бариулгүйгээр зохицуулахын тулд чичиргээ болон чичиргээтэй бээлий хийх бүх ажил хийдэг гал тогооны хайч юм. Гар утсан дээр очих боломжийг танд олгодог дуут удирдлагатай төхөөрөмж ашиглан технологийг хайх.
- Эрчим хүчийг хэмнэх. Тоглоомын ажил эрхэлж байгаа эсэхээ шалгана уу. Урьдчилан төлөвлөсөн цагийг урьдчилан төлөвлөе, ингэснээр та хамгийн их энергитэй, цаг заваа олохын тулд хурдлахын тулд эргэн тойронд гүйж очиж уулзах боломжтой.
- Хамтарсан хөшүүн байдлыг арилгахын тулд дулааныг хэрэглэ. Өвчтөнд хүрч очихын оронд өөрийг нь өглөө босох өөр арга замуудыг судлаарай. Дулааралт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эдийг сулруулдаг. Цахилгаан эсвэл богино долгионы халаах дэвсгэр нь таны өгч болох ямар ч өглөө хатуу ширүүн байдлыг даван туулахад тусалдаг.
- Цочмог халдлагыг эмчлэхийн тулд хүйтэн хэрэглээрэй. Хүйтэн нь өвдөлтийг намдаахад хавдар үүсдэг. Хэрэв мөсөн савыг хэрэглэвэл мөсөн дээр шууд арьсаа байрлуулж, 15 минутаас дээш хугацаагаар байрлуулж болохгүй. Үүнийг хийх нь хөлдөх шалтгаан болдог.
- Оюун санааны биеийн эмчилгээг судлах. Оюун санааны биеийн эмчилгээ нь бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл бидний өвдөлт болон бидний сайн сайхан амьдралын байдалд нөлөөлдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Ревматоид артрит эмчилгээг түгээхэд хэрэглэгддэг зарим аргууд нь бясалгал , удирдамж, биошопт , булчингийн амралт (PMR), амьсгалын гүнзгий бясалгал (пранайма) зэргийг багтаасан байдаг.
Эх сурвалж:
> Нэмэлт болон эмчилгээний үндэсний төв. "Судалгааны тайлан: Ревматоид үений үрэвсэл ба нэмэлт ба эмчилгээний эмчилгээ." Мэрилэнд мужийн Бетсда хот; 2016 оны 5-р сарын 4-ээс шинэчилсэн.
> Сингх, Ж .; Саag, K .; Bridges, L. et al. "2015 он гэхэд ревматоид үений артрит эмчлэх ревматологийн удирдамж." Артрит 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Нишимура, К .; Tamaki, K. et al. "Тамхи татах нь ревматоид артрит үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог: ажиглалт судалгааны мета-анализ. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.