Хэдийгээр инээдмийн зохиолчдыг амархан инээд алддаг боловч олон хүний хувьд гэдэсний хий, хавдартай тэмцэх талаар ямар ч хөгжилтэй зүйл байхгүй. Нийгмийн нөхцөл байдалд чанга ут, эсвэл үнэртэй ус нэвтрүүлэх туршлага нь доромжлол юм. Хэвлий, хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлдэг мэдрэмж нь тааламжгүй байдлаас үүссэн бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг бий болгодог.
Хааяа хааяа бөөмөрч, хийсч байгаад бөөлжиж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр эмгэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд шаардлагатай алхмууд байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
Гэдэсний хийн шалтгааныг мэдэж аваарай
Хоол боловсруулах тогтолцооны үед хий нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг. Гэдэсний хийн хоёр үндсэн шалтгаан байдаг . Үүнд: хоол хүнсэнд задардаг хий, агаарын хий юм. Ихэнх залгисан агаарыг бөөлжисээр сулруулдаг. Үлдсэн хэсэг нь гэдэс дотрыг шингээсэн эсвэл шулуун гэдсээр дамжин гэдэс дамжин гардаг. Хоол хүнс тэжээлийн задралын бүтээгдэхүүн болох гэдэсний нянг үйлдвэрлэдэг.
Залгих зогсоохыг зогсооно уу
Хэт их агаарыг залгихгүй байхын тулд:
- Аажмаар идэж, гэдэс дүүргэж байхдаа агаарыг агаарт гаргахгүй байх.
- Бохь, хатуу чихэр зажлахаас зайлсхий.
- Хэрэв боломжтой бол хиймэл шүдний зөв тохирох эсэхийг шалгаарай.
- Тамхи татахаа болих.
Өөрийнхөө хоолыг хар
Иймэрхүү зүйлийн дагуу, гэдэсний хий үйлдвэрлэхэд ихээхэн нөөцтэй хоол хүнс, олон төрлийн хоол тэжээлийн ач тусыг хүртдэг хоол хүнс нь ихэвчлэн гойд хоолны бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг. Тиймээс, чиний систем нь хүнсний бүтээгдэхүүний нэр төрлөөс хамаарч хоол хүнс гэх мэт бүхэл бүтэн бүлгийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасахаас илүүтэйгээр таны системд хамгийн их хүндрэлтэй хоолыг таних нь чухал юм.
Хоолны дэвтэр ашиглан хооллож, юу идэхээ сайтар тэмдэглэж, дараа нь хий олж мэдсэн эсэхийг шалгаарай. Магадгүй таны бие махбодийн бага хэмжээгээр хоол хүнсний асуудлыг зохицуулж чадахгүй гэдгийг та олж мэдэж болно. Дээрээс нь, та хий байлгахын тулд хамгийн сайн хоолыг эдлэх боломжтой.
IBS-ийн бага-FODMAP-ийн хоолны дэглэмийг гаргасан судлаачид гэдэсний шалтгааныг үүсгэх магадлал бүхий зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг системтэйгээр тогтоожээ. Та хоолны дэглэмтэй байх шаардлагагүй байж магадгүй ч гэсэн та өөрөө чөлөөтэй болгох шаардлагатай бол илүү бага FODMAP хоолыг сонгох нь ашигтай байж болох юм.
Юу идэж үзээрэй
Манай системүүд юугаараа ялгагдахыг олох гэж оролдох үед бид ундаа хайхад хялбар байдаг. Сод, согтууруулах ундаа зэрэг карбонатлаг ундаа нь гэдэсний хий нэмэгдэж, хүйтэнд нөлөөлөх боломжтой.
Counter-Counter бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй
Гэдэсний хий бууруулах зорилготой олон тооны бүтээгдэхүүн (OTCs) байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний зарим нь таны биеийг хоол боловсруулах тусгай ферментүүдээр хангаж, зарим нэг нүүрс усыг илүү үр дүнтэй шингээх чадвартай болгож, гэдэсний бактериас хий байдлаар задрах боломжтой.
Хэрхэн сонгох вэ? Хүнсний өдрийн тэмдэглэлээ шалгана уу! Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг ашиглахад бэрхшээлтэй байгаа бол лактазын нэмэлт нь ашигтай байж болох юм. Хэрэв та хүнсний ногоо, шошнд бэрхшээлтэй байгаа бол Beano зэрэг бүтээгдэхүүнүүд нь асуудлыг үүсгэж буй эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнд чихрийн хэмжээг бууруулахад тусална. Симетижин агуулсан бүтээгдэхүүн нь хий болон цэврүүтэхэд тусалдаг ч тэд бүгдэд зориулж ажилладаггүй.
Пробиотик үзээрэй
"Нөхөрлөлийн бактери" гэж нэрлэгддэг пробиотикууд гэдэс дотроос нянгийн оновчтой тэнцвэрийг бий болгоход туслах, хэт их гэдэсний ислийг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гэдэсний хий, хавдах, хэт их уураг үүсгэх үр дүнтэй байдаг. Пробиотик эмийг эмийн сангаас олж болох боловч илүү үр дүнтэй зарим нь жороор шаарддаг.
Пробиотикийг өөр нэг аргаар нэмэх нь өөр өөр арга юм. Эдгээр хоол хүнс нь нөхөрсөг нянгийн өсөлтийг дэмжих замаар бэлтгэгдсэн байна.
Хэрэв холбогдох бол хатууруулах эмчилнэ
Өтгөн хаталтанд өртөж байгаа хүмүүс гэдэсний хий болон глюкозыг мэдэрдэг. Энэ нь магадгүй таны гэдэсний доод хэсэгт хадгалж буй өтгөний хэт их хэмжээгээр цоорхойд автдаг. Үл мэдэгдэх өтгөний эргэн тойрон гарах замд үүссэн углууралт нь илүү их үнэртэй байж болно.
Хэрэв та архаг өтгөн хатахтай харьцвал эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та өтгөн хаталтанд гэдэсний давтамжийг судлахыг хүсч болно.
Асуудлууд дахь зүйлсийг тавь
Хэрвээ та хүсээгүй хийнийг өнгөрөөсөн азгүй тохиолдол байвал бусдын дэргэд байхад, энэ нь ичгэвтэр боловч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг санаарай. Хүн бүр хийнээ өнгөрдөг! Хэн ч таныг бие махбодынхоо дагуу шүүж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Зүгээр л "намайг гомдол" гэж хэлээрэй. Нөхцөл байдлыг хүндэтгэх, нэр төртэй харьцах замаар та эргэн тойрныхоо хүмүүст тохиолдож болзошгүй нөхцөл байдлын загвараар үйлчилдэг (мөн энэ нь болно!)
Эх сурвалж:
> Хоол боловсруулах замын хийн хэсэг. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.