IBS-тэй амьдрахад зориулсан шилдэг зөвлөмжүүд
Хэрэв цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) талаар тодорхой зүйл байвал энэ нь амьдрахад амар биш юм. Амьдралын хэв маягийг урьдчилан таамаглах боломжгүй өвөрмөц багцуудтай харьцах нь маш хэцүү байдаг. Өөрөөр хэлбэл, IBS шинж тэмдгүүд нь ичмээр байж болох ба IBS нь хүний амьдралын олон асуудалд сөргөөр нөлөөлөх эсэхийг харахад хялбар байдаг.
Энэ тоймд та IBS-ийг удирдахад амьдралын чухал чухал хэсгүүдийнхээ талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Хоолны менежмент
Хэрвээ та IBS-тэй олон хүмүүстэй адил юм бол юу идэхээ мэдэхийг хичээх нь маш төвөгтэй байдаг. Та нэг л өдөр нэг зүйл идэж, зүгээр байх болно, тэгээд дараагийн удаа та угаалгын өрөөнд явж байгаа зүйлийг идэж болно. Тусламж хэрэгтэй нэг зүйл бол хоолны дэвтэр байлгахын тулд идэх хоол, шинж тэмдгүүдийн хоорондох загварыг хайж эхэлдэг.
IBS-тэй хоол хүнсээ удирдах зарим зөвлөмжүүд:
- Өдөржингөө бага зэрэг хоол идээрэй.
- Тослог, өөх тосны хүчлээс зайлсхий.
- Хоол тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, ялангуяа уусдаг эслэг .
IBS эмчилгээн дээр дэлхийд тохиолдсон хамгийн ирээдүйтэй зүйлс бол бага-FODMAP хооллолт гэж нэрлэгддэг үр дүнтэй хоолны дэглэмийг боловсруулах явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн устгах үе шатанд түгээмэл хэрэглэгддэг нийтлэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олдсон зарим нэг нүүрс ус ихтэй нүүрсустөрөгчийг устгах явдал юм. Элэгдлийн шатанд эцэст нь шинж тэмдгийн шинжгүй болтол ямар хоол хүнснээс хамаарч болох мэдээллийг цуглуулахын тулд та өөрийн тодорхой FODMAP төрлөөр аажмаар дахин хооллодог .
Хоолны дэглэм сахихад төвөгтэй байж болох тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн хоол хүнсээр мэргэшсэн зөвлөгчтэй ажиллахыг зөвлөж байна.
Өвдөлтийг даван туулах нь
Хэвлийн өвдөлтийг даван туулах чадвар нь IBS-ийн шинж тэмдгийг тодорхойлох явдал юм. Эмчилгээний ерөнхий төлөвлөгөөнд эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь боломжит үед шинж тэмдгүүдийн толгойг унтраахыг хичээдэг. Гэхдээ та муухай шээх, цочромтгой, бусад төрлийн IBS өвдөлттэй холбоотой байвал өөрөө өөрийгөө тайвшруулахын тулд хийж болох зарим зүйлүүд байдаг:
- Дулаан нь илүү үр дүнтэй өвдөлт юм. Хэвлийн дээр халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэр байрлуулахыг оролд (арьсыг нь шатаахаас зайлсхийхийн тулд)
- IBS-тай найртай ургамлын гаралтай цайгаа тайвшруулж үзээрэй.
- Peppermint газрын тосны нэмэлтийг үзээрэй. Маш халуун газрын тосыг IBS өвдөлтийг үүсгэдэг цочмог хордлогыг арилгахын тулд antispasmodic жор шиг үр дүнтэй байдаг.
- Амралт, булчин сулрах, гүнзгий амьсгалах гэх мэт амралтын дасгалуудыг ашиглахыг хүсвэл таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, өвдөлтийг багасгахад туслах болно.
Угаалгын өрөөтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх
IBS-ийн талаар итгэлтэйгээр хэлэх нэг зүйл бол энэ нь эргэлзээтэй байгаа юм! Зарим хүмүүс суулгалт өвчнөөр яаралтай эмчилдэг бол зарим нь хангалттай хөдөлгөөнгүй хэвтэж байдаг гэдэс дотрын урам зоригийг шийддэг. Нь IBS-A , өөр төрлийн төрөлд багтсан хүмүүс өөр нэг асуудал руу нүүж байдаг. IBS нь эрүүл мэндийн болон хоолны дэглэмийн өөрчлөлттэй холбоотой асуудлаас гадна, энэ бүх таамаглах боломжгүй нөхцөлд амьдралыг хялбар болгохын тулд хийж болох зарим зүйлийг харцгаая.
Өтгөн хатах нь таны голлох зүйл бол таны биеийг тогтмол хоол идэхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр гэдэсний хөдөлгөөнийг хөдөлгөнө. Та өглөөний цай уух, халуун ундаа уух, эрүүл өөх тос идэх нь гэдэсний хөдөлгөөнийг үүсгэдэг. Мөн та өөрийн бие махбодио байнгын хэвийн байдалдаа эргэн орохын тулд дасгал сургуулилтын алхмуудыг даган мөрдөж болно.
Хэрвээ суулгалт өвчнөөр өвчилсөн гэдгээ байнга ярих бол IBS-D нь таны хамгийн том сорилт бөгөөд та өөрийн системийг тайван байлгах үйл ажиллагаануудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна.
Энэ нь стрессийн менежментийн арга техникийг ашиглан хэдэн цагаар бага зэргийн хоол идэх, яаралтай тусламжийн бэлтгэлд бэлтгэх гэх мэт мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм. Ариун цэврийн байгууламжийг хаанаас олох талаар сайн мэдлэгтэй байж, хүүхдийн даавуун алчуур, хувцас солих зэргээр багийн оршин тогтнох цүнхтэй байх хэрэгтэй.
Хэрэв танай угаалгын өрөө нь өтгөн хаталт, суулгалт өвчний хооронд урагшаа эргэлдэж байвал дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг багтаасан аргыг хэрэглэхийг хүсэх болно. Тухайлбал, гэдэсний давтан дасгал болон тогтмол хоол хийх цагийг ашиглах нь тустай байж болох юм.
Бусад хүмүүсийг ярих
IBS гэдэсний үйл ажиллагааны талаархи хуучин гутаан доромжлолоос шалтгаалан олон төрлийн эрүүл мэндийн байдлаас ялгаатай. Гэсэн хэдий ч, өөртөө (болон гэдэс чинь!) Стрессийг маш их дарамталдаг болохыг олж мэдэж болно. Энд хэдэн зөвлөмж байна:
1. Хэн хэлэхийг хэн мэдэх вэ?
Илтгэлийн бүх цэг таны амьдралыг илүү хялбар болгох явдал юм.
-
Бөхөнгийн бус хөдөлгөөний шинж тэмдгийг яаж бууруулах вэ?
-
Таны амьдралын туршид IBS-ийн шинж тэмдгүүдийн талаар юу мэдэх ёстой вэ?
Тиймээс хүмүүсийг ойлгож, тэднийг хайрладаг тойрог дотроо хүмүүст хэлээрэй. Энэ бол үнэхээр чухал нөхцөл байдал, жишээ нь таны ажил гэх мэт зүйл биш бол та итгэлгүй байдлаа алдах, итгэлгүй байдлаа алдах, эсвэл зөвлөгөөгүй хүмүүст хэлэхийг хүсэхгүй байж болно.
2. Та хэлэх үедээ мэдээжийн хэрэг байх хэрэгтэй. Та яриаг сонсохдоо яриаг нь сонсохдоо шантардаггүй, ичгүүргүй, (ишигдсэн! Зүгээр л "Би ходоодны өвчинтэй байна" гэж хэлээд дараа нь онцгой анхаарч үзэх шаардлагатай зүйлээ хэлээрэй.
Гэр бүлийн амьдрал
IBS нь гэр бүлийн гишүүн байхтай холбоотой үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд бэрхшээл учруулдаг болохыг олж мэдэж болно. IBS нь гэр бүлийн хоол, бусад баяр баясгалантай байх, эсвэл хүссэн эцэг эх байх чадварт чинь нөлөөлөх чадварт саад учруулж болно.
Таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол өөрийгөө сулруулж, бусдыг адилхан хийхийг асуух явдал юм. Чи сайн биш байна, тэгээд энэ бүхнийг оролцуулаад иймэрхүү байршуулалт хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн, тодорхой, нээлттэй байгаа бол танай системээс маш их дарамтанд өртөх болно. Хэрэв та бусад зүйлсийг нөөцлөх гэж байгаа бол танай угаалгын өрөө нь таны ажиллаж байгаа зүйлсийг зохицуулахаас сэргийлэх болно.
Таны нийгмийн амьдрал
Нийгмийн холболт ба холбоо барих нь бие махбодын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. IBS-ийн тусламжтай та зарим батламж мэдэгдэл, зарим бүтээлч сэтгэлгээг ашиглан найзуудтайгаа холболтоо хадгалах хэрэгтэй. Нөхөртэйгөө угаалгын өрөөнд орох, зөвхөн өдрийн тодорхой цагт төлөвлөгөө гаргах, тусгай ресторануудаар хооллох, эсвэл сүүлчийн минутад цуцлах хэрэгтэй гэсэн нөхдүүдтэйгээ нээлттэй бай. Таны жинхэнэ найз нөхөд ойлгоно.
Хэрвээ та өөрийн тодорхой хэрэгцээтэй зүйлсийн талаар бусад хүмүүст ярихдаа үнэн зөвийг ашиглах бол хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ. Зүгээр л, "Би гэдсэндээ зориулж тусгай хоолны дэглэм барьж байна" эсвэл "Энэ хоол надад тохирохгүй байна" гэж хэлээрэй. Та хэзээ нэгэн цагт эелдэг байхын тулд таны мэддэг гох хоолыг идэх хэрэгтэй гэж бодож болохгүй.
Таны бэлгийн амьдрал
IBS нь бас дотно харьцаагаа алддаг. Бие махбод тань танд маш их хүндрэл учруулахад хүргэх үед "сэтгэлийн шаналал" -ыг олоход хэцүү байж болох юм. Үүний гол түлхүүр нь сэтгэл зүйн дотно харилцаагаа сайжруулахын тулд харилцаа холбоог нээлттэй байлгахыг хичээдэг бөгөөд таны түнш тэдний хэрэгцээ чухал биш гэдгийг мэдрэхийн тулд юм.
Хэрэв та дан ганц бөгөөд болзооны талбартай харьцахдаа IBS хоёр хүн бие биенээ танихыг хичээдэг тул шийдвэрлэх шаардлагатай зүйлсийн холимогийг өөр нэг үрчлээстэй болгож болно. Энд та ярих цаг хугацааг анхаарч, хэтэрхий оройтож ярих хоёрын хооронд сайхан амтыг олох болно. Мөнгөний доторлогоо нь нөгөө хүн ойлгож, дэмжиж байгаа бол урт хугацааны харилцаанд үнэхээр сайн нэр дэвшигч болж чадна.
Таны ажил амьдрал
Биет бус шинж тэмдгүүдийн урьдчилан таамаглахгүй байх нь ажлын пүүсүүдийн шаардлагыг хангахад хэцүү болгодог. Таны даргатай харилцах харилцаа нь таны IBS дээр бөглөхөд хамгийн тохиромжтой эсэхийг тодорхойлох болно. Тохиромжтой нөхцөлд таны захирал таны хэрэгцээг хүлээн авч, ажлын өдрийнхөө уян хатан байдлыг нэгтгэн ажиллахад бэлэн байна. IBS нь АНУ-ын Хөгжлийн бэрхшээлтэй Акт (АДА) хүрээнд хамрагдана гэдгийг мэдэж авах боломжтой. Энэ нь ажил үүргээ гүйцэтгэх явцад таны бие махбодийн хэрэгцээг хангахуйц "боломжийн орон байр" авах эрхтэй гэсэн үг юм.
Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол энэ талаархи сургуулийн захиргаанд мэдэгдэхэд тустай байж болох юм. Та АДА-тай ижил төстэй орон байрыг санал болгодог 504 төлөвлөгөөг гаргахыг хүсч болно.
Гэрээс гарах нь
Та улс орныг тойрон аялж байгаа эсвэл эсвэл супермаркет руу явахыг оролдож байгаа ч гэсэн босох, явахад тийм ч хялбар биш гэдгийг мэдэж болно. Бэлтгэл ажил нь гол байх болно.
1. Боломжтой бол өөрийн биеийн цагийг харгалзан өөрийн өдрөө төлөвлө. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв шинж тэмдгүүд нь өглөө бүр дордвол өдөрт товлосон хуваариа товлохыг хичээгээрэй.
2. Оюун санааны амар амгалантай болохын тулд та өрөөндөө ариун цэврийн өрөөнүүдтэй болох талаар сайн мэдлэгтэй байх хэрэгтэй.
3. Та IBS-ийн ээлтэй хоол, хөнгөн зуушаар хооллохыг хүсч болно.
4. Танд тохиромжтой хүнсний сонголттой зоогийн газруудыг олохын тулд судалж эхлэх хэрэгтэй.
Үг нь
Таны харж байгаагаар IBS-тэй хамт амьдардаг хүн таны хэвийн үйл ажиллагаандаа зарим тохируулга хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь таны хэрэгцээ, хувийн ашиг сонирхлыг тэргүүн ээлжинд эрхлэх зөвшөөрөл олгох замаар хамгийн сайнаар хийгдэнэ. Чи бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү чөлөөтэй байхын тулд чиний амьдралыг бүрэн дүүрнээр хангах болно.
Эх сурвалж:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, болон бусад. АНУ-ын Гастроэнтерологийн коллежийн харшлын хавдрын эмгэгийн менежмент ба архаг ходоодны хатуурал . АНУ-ын Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2014; 109: S2-S26.