Хорт хавдрын эмчилгээтэй холбоотой Insomnia

1 -

Хавдрын эмчилгээтэй холбоотой Insomnia - Байгалийн эмчилгээ, эмчилгээ

Нойргүйдэл нь хорт хавдартай хүмүүст нэлээд түгээмэл тохиолддог асуудал бөгөөд өмнөх нийтлэлд дурьдсанчлан таны амьдралын чанар, тэр ч байтугай амьд үлдэхэд ноцтой үр дагавар авчирч чаддаг. Хорт хавдрын үед болон нойргүйдэх эмчилгээнд хэд хэдэн бодлыг авч үзэх шаардлагатай бөгөөд эмчилгээний нэгдэл нь маш их тус болох газар юм.

Нэгдүгээрт, унтлагынхаа эрүүл ахуй, унтлагын дэглэмийг хар. Юу өөрчилж болох, юу хийж байгаагаа эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Дараагийн алхмын хувьд олон хүний ​​амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх гэх мэт олон үйл ажиллагаа байдаг. Хэрэв шинж тэмдгүүд тань үлддэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцах - ярих эмчилгээ нь хорт хавдраас үүдэлтэй нойргүйдлийг үнэлэх судалгаанд маш их тустай байдаг.

Бид хавдрын талаар ярьж байгаа болохоор нойргүйдэл гэх мэт шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд маш их алдартай болсон ч эдгээрийн зарим нь хорт хавдрын эмчилгээнд хамаатай байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Ийм учраас нойргүйдлийн талаар эмчтэй үргэлж ярьж, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцаарай. Унтахын ач холбогдол нь хорт хавдрын үр дагаварт нөлөөлж болзошгүй тул анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.

2 -

Унтах ёсыг тогтоох

Оройн цагаар хэвийн үйл ажиллагаа явуулах - эмчилгээнд "эмчилгээний хяналт эмчилгээ" гэж нэрлэдэг нэг зүйл нь хоёулаа нойргүйдэл эмчлэх эхний алхам байх ёстой. Таны ээлж оройноос эхэлдэг бөгөөд үдшийн цагаар оройн шөнө эсвэл амралтын шөнө аль нь ч байх болно. Өдөр бүр ойр ойрхон босоцгооё.

Хэрэв чи унтаж чадахгүй бол яах вэ? Унтах эмч нар хэрэв та унтаж хэвтээд хэвтээд хэвтээд 20 эсвэл 30 минут сэрүүн байвал зөвлөж байна. Нойрмоглохдоо унтахдаа л орондоо буцаж очно.

Зарим хүмүүс халуун усанд орох, унших, эсвэл цайны ургамлын аягыг уухад нь унтахын цагт амрахад тусалдаг. Өдөрт дасгал хийхэд тусалж болох боловч эмчтэйгээ ярилцаж, унтах цагтаа хэтэрхий ойртохгүй байх хэрэгтэй.

Цонхны гаднах гэрэл, эсвэл сар гэрэлтдэг бол өрөөнийхөө өнгийг харанхуй болгох хэрэгтэй. Шөнийн гэрлээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ аюулгүй байдлын үүднээс нэгийг нь шаардвал шөнийн цагаар таны гэрэлд нөлөөлдөг гэрэл худалдаж авахыг хичээ. Манай бие шөнийн туршид "унтах байгалийн даавар" мелатониныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн харанхуйд хамгийн үр дүнтэйгээр үйлдвэрлэгддэг.

Орондоо зарцуулах цаг хугацааг хязгаарлаарай (энэ нь "унтах хязгаарлалт эмчилгээ" гэж нэрлэдэг) унтахаас сэргийлж чаддаггүйн улмаас унтаж амрахгүй байх магадлалтай.

Эдгээр нойрны дэглэм, нойрны зан үйлийг илүү олон санаануудыг шалгаарай.

3 -

Унтах эрүүл ахуйг үнэлэх

Нойрондоо унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах, унтах .

Үдшийн сэдвээр сэдэвчилсэн сэдвүүдийг хэлэлцэхээс зайлсхий. Радио, телевизийн тухай сонсох нь сайн санаа биш байж болох юм.

Кофейны хэрэглээ болон архины хэрэглээг хязгаарлах. Зарим хүмүүс кофейнд маш мэдрэмтгий байдаг. Согтууруулах ундаа нь хүмүүст унтахад нь тусалдаг, гэхдээ архи согтууруулах ундааны нойрны бүтцэд саад учруулж, хортой байдаг.

Оройн хоолон дээр, ялангуяа халуун ногоотой хоол идэхээс зайлсхий. Илүү олон санаануудыг олж авахын тулд эдгээр унтах заавар нь илүү дээр байна.

Унтах өдрийн тэмдэглэл

Зарим хүмүүс нойрны өдрийн тэмдэглэлээ хадгалж, унтаж байгаа нойрны хэмжээг илүү сайн ойлгохын тулд нойрмоглодог байна. Хэрэв та үүнийг туршихаар шийдсэн бол унтаж байх хугацааг төдийгүй сэрэмжлүүлэх хугацаа, унтаж амрах амар амгаланг жагсаа. Өдрийн зан авир, унтахдаа саад болж байсан ямар нэг бодол санааг тэмдэглэх. Мөн өвдөлт, халуун гялалзах зэрэг зүйлсийг тэмдэглэ. Дараа нь өөрөөсөө асуугаарай - таны унтаж байгаа асуудлуудаас болж санаа зовоод байгаа юмуу амархан эмчилж болох уу? Хэрэв тийм бол хайртай хүмүүстэйгээ, хавдар судлаач, эсвэл танай хорт хавдрын дэмжлэгийн багтай ярилц.

4 -

Амьсгалыг эмчлэх

Хүмүүсийн амьсгалах аргыг ашиглах нь нойрны хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах талаар ярихыг та сонсож байсан байх. Амьсгал дасгалууд нойргүйтэхэд хэрхэн тусалдаг вэ? Хэд хэдэн арга зам байдаг. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэрж байж болзошгүй бодлуудаасаа санаа авч болно. Энэ нь таны үүрэг хариуцлагыг гартаа авдаг. унтах нь ихэвчлэн байгалийн талаараа боддог зүйл юм.

Шуурхай стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд энгийн амьсгалын дасгалуудыг үзээрэй.

5 -

Тайтгарлын эмчилгээ

Бидний амьдралд стресс нь бидний нойронд ихээхэн нөлөөлдөг. Стресстэй холбоотой бие махбодийн өөрчлөлт, стресстэй холбоотой гормонууд нь биднийг сэрэмжтэй байлгах орчинг бий болгодог. Гэхдээ өнгөрсөн үеийн стрессүүд нь энэхүү хичээл зүтгэлийг шаарддаг (хэрвээ чи арслангаас гүйх хэрэгтэй бол), өнөө үеийн нийгмийн сэтгэлзүйн стрессүүд бидний бодолд байдаг. Бид оюун санаандаа иймэрхүү бодол санаанд ордог хонь тоолж байна.

Өдрийн цагаар болон шөнийн цагаар холилдон эмчлэх эмчилгээ нь унах, унтах чадвараа дээшлүүлэх сайн арга юм. Таныг тайвшруулах үйл ажиллагааны талаар бодох цагийг түргэн ав. Хөгжим сонсох уу? Нэхмэл? Сүнслэг нөлөө бүхий номыг уншдаг уу? Иог? Эдгээр үйл ажиллагаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд нэг хүнд стресс тайлахаас бус дарамт шахалт үзүүлдэг.

Стресс нь таны нойронд нөлөөлж байгаа бол стрессийн үр дүнтэй менежментийг сайжруулахын тулд эдгээр амралт чөлөөт аргыг шалгаад эсвэл амралтын техник дээр энэ 2 минутын видео бичлэгийг даруй стрессийг багасгаж эхлэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс амралт, өдөр, шөнийн аль алиных нь аль алинд нь удирдамжаар зураглал хийхэд маш их тусалдаг.

6 -

Нэгдсэн эмчилгээ - Оюун ухаан / биеийн эмчилгээ

Оюун санаа / биеийн эмчилгээ, заримдаа "өөр эмчилгээ" гэдэг нэр томъёо нь хавдрын шинж тэмдгүүдийг даван туулах чадвартай, нойргүйдэл гэх мэтийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хавдар судлалын томоохон төвүүдийн ихэнх нь эдгээр эмчилгээг хавсаргаж, хавдрын эмчилгээг цогцоор авч үздэг. Нойргүйдэлтэй хүмүүст тустай дараах зүйлс орно:

• Массаж эмчилгээ
• Иог
• Бясалгал
• Чигон
• Нойргүйдэлтэй хөнгөн эмчилгээ (phototherapy)
• Нойр булчирхайн эмгэг
• Урлаг эмчилгээ , хөгжмийн эмчилгээ зэрэг бүтээлч эмчилгээ
• Эдгэрэх мэдрэмж
• Залбирал
• Biofeedback

7 -

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь хорт хавдраас үүдэлтэй нойргүйдэлийн эмчилгээний эхний шугамыг санал болгодог . НТТ нь хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүсийн зан үйл, итгэл үнэмшил, хорт зуршилтай хүмүүсийг унтахын тулд нойргүйдэлд хүргэх янз бүрийн танин мэдэхүйн (бодол), зан үйлийн аргуудыг ашигладаг.

НИТАЖ-ын тусламжтайгаар ая тухтай амьдрахад тусалдаг боловч сэтгэлийн зовиур, ядаргаа буурч, хорт хавдартай хүмүүст амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нойргүйдэл хийх арга техникийг ашиглаж болох ч НИТАЖ-ын давуу тал нь хорт хавдартай хүн бүрийн нойргүйдэл, өөр өөр эмчилгээнд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн хүчин зүйлстэй холбож өгдөг. Хэрэв таны нойргүйдэл урьд өмнө дурьдсан арга хэмжээнүүд дээр сайжрахгүй бол энэ талаархи судлаачтай ярилцах хэрэгтэй.

8 -

Зүү зүү

Зүү төөнүүрийг хэд хэдэн хорт хавдрын төвд нэгтгэн эмчилдэг. Зүү зүүний тусламжтайгаар эмч биеийнхээ энергийн урсгал (qi) тэнцвэрийг тэнцүүлэхийн тулд биений судлыг (энергийн талбар) дагуу нимгэн зүү хийдэг.

Зүү зүү нь хорт хавдартай хүмүүст , химийн эмчилгээ хийлгэх нь ихсэх, хорт хавдар өвдөх, амархан ядаргаа, цацраг туяа эмчилгээний улмаас xerostomia (хуурай ам) зэргийг удирдахад тусалдаг.

Саяхан хэвлэгдэж буй судалгаануудаас харахад зүүний улмаас хавдрын эмчилгээнд хамаарах нойр булчирхайн эмгэгийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв та энэ эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаж, хорт хавдартай хүмүүсийг эмчилдэг эмчийг олох нь чухал юм. Химийн эмчилгээ хийлгэснээс болж цагаан арьсны хэмжээ багасах буюу ялтаст эсийн тоо багассанаар энэ эмчилгээнд хэрэглэдэг зүү нь цус алдах, цус алдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

9 -

Мелатонин

Нойрмог нойрсуулах эмчилгээний сонголт болох мелатонингийн талаар саяхан хэвлэгдсэн маш олон мэдээлэл байна. Энэ даавар нь хоол тэжээлийн нэмэгдэл байдлаар борлуулагддаг боловч "унтах үе шатын хамшинжийн синдром" гэж нэрлэдэг нойргүй хэлбэрийн хүмүүст тусалж болно. Энэ нь нойргүйдэлтэй хүмүүсийн ихэнхэд тустай байдаг.

Цөөн хэдэн бодол санааг онцлох нь бас чухал юм. Мелатонинийг хоол тэжээлийн нэмэгдэл болгон зардаг тул жороор эм хэрэглэхтэй адил дүрэм журамтай тулгардаггүй - өөрөөр хэлбэл, чи яг ямар хэмжээгээр мелатонин авдаг болохыг тодорхой зааж чадахгүй. Эдгээр бэлдмэлүүдийн ихэнхэд мелатонин нь үнэлэгдсэн нойрны хам шинжийн эмчилгээнд шаардагдах хэмжээнээс хавьгүй их байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, мелатониныг хөхний хорт хавдрыг эмчлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэж байгаа бөгөөд шөнийн цагаар шөнийн цагаар хүмүүс шөнийн цагаар унтаж байх үед мелатониныг хорт хавдар үүсгэх магадлалтай гэж үздэг.

Хэрэв та нойргүйдэлд хүрсэн бол эмчтэйгээ ярилцах зөвлөмжийг өгч, таны нойргүйдэл, хорт хавдрын төрлөөс хамаарах хамгийн сайн сонголтыг мелатонин агуулдаг.

10 -

Бусад Унтлагын нэмэлтүүд

Нойргүйдэлтэй хавьтах эмчилгээний үр дүнг та сонсож байсан байж болох ч хавдартай болох нь эмчтэйгээ ямар нэгэн нэмэлт тэжээл, ургамлын бэлдмэлийн талаар ярилцах нь чухал юм. Дээр дурьдсанчлан, эдгээр бүтээгдэхүүнийг жороор олгох эм гэж зохицуулаагүй болно. Үүнээс гадна зарим ургамлын эмчилгээ нь хорт хавдрын зарим эмүүдийн үр дүнтэй байдалд саад учруулж болох юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг зэрлэг ан амьтан, ургамлын гаралтай гэж үздэг, органик ургамал тарьж болох зэрэг зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Гэсэн хэдий ч Ромео, Жули нарыг сайнаар хийдэггүй байсан.

Valerian үндэс нь нойргүйдэлтэй холбоотой багахан үр дүнг үзүүлсэн боловч өнөөг хүртэл "Одоо хүртэл" одоогоор түүний хэрэглээг дэмжих хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Үүний эсрэгээр үнэрт үнэртүүлэгч лаванда цэцгийн тос шинжлэх ухааны талаасаа ашиг тусаа өгөхгүй байж болох ч, энэ нь таны нойрны зан үйлийн нэг хэсэг болж ашиглагддаг бол танд тустай зүйл байж болох бөгөөд ямар ч эмчилгээнд саад болохгүй байх магадлалтай Та хорт хавдрынхаа талаар бичсэн байна.

11 -

Эсрэгээр эмчлэх эм

Эмийн сангаар алхаж та нойргүйдэл эмчлэх олон сонголтыг харж болно. Тэдгээрийн дийлэнх нь диффридрамин (Benadryl) зэрэг антигистаминыг агуулдаг . Хэдийгээр эдгээр бэлдмэлүүд нойргүйдэлтэй зарим хүмүүст богино хугацаанд хэрэглэгдэж байсан ч үр дүн нь үр дүнтэй байсан ч хүнийг эмчлэхийн өмнө эдгээр эмийг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Diphenhydramine нь хорт хавдрыг эмчлэхэд нөлөөлдөг бөгөөд нэг эмчилгээ нь хорт хавдарын эмийн үр нөлөөг бүрэн хүчингүй болгодог.

12 -

Эрүүл мэндийн жороор олгох эм

Заримдаа унтах нойр дутагдал нь нойрны дасгал хийгээд бусад арга хэмжээнээс үл хамааран асуудал хэвээр байх болно. Энэ тохиолдолд нойргүйдлийн жороор олгох эмийг богино хугацааны туршид "та нарыг бөөгнөрөн дээрээс авах" зорилгоор авч үзэж болно. Хүмүүс өөр арга барилыг туршиж, унтах гэж оролдсон ч гэсэн сэтгэлийн дарамттай болсон үед энэ нь үнэн юм.

Энэ нь зєвхєн богино хугацааны эмчилгээ (зарим євчтнїїдийг эс тооцвол), заримдаа ялангуяа бензодиапезиныг хэрэглэхэд нэн тохиромжтой байдаг гэдгийг хангалттай онцолж болохгїй. Эдгээр эмийн ихэнх нь ядаргаа, сэрэмжийг бууруулж, гаж нөлөө үзүүлдэг учраас эмчилгээгээ хийсний дараа өдөр бүр хэрэглэж байхдаа анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Сонголтууд багтаж болно (эдгээр холбоосын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд холбоосыг дагана уу):

• Rozerem - Энэ эм нь мелатонин агонист болж ажилладаг бөгөөд нойргүйдэл эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. Хэдийгээр энэ нөхцөлд зарим талаар нөлөөлж байгаа боловч сүүлийн хорт хавдартай хүмүүст энэ эм нь тусалсангүй, харин танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хамгийн үр дүнтэй байдаг гэж үзсэн байна.
• Небензодиаезепин эм
• Бензодиапезийн эм

Бусад нөхцөлд илрэх бусад эмүүд нойргүйдэлтэй хүмүүст зориулж болно. Илүү мэдээлэл авахын тулд энэ унтлагын бэлдмэлийн тоймыг үзээрэй. Эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хавдартай хүмүүст нойргүйдэл нь жижиг асуудал биш, ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

_{Эх сурвалж:}

_{Garland, S. et al. Хорт хавдартай унтаж байх: хорт хавдрын өвчтөнүүдэд нойргүйдэлийн танин мэдэхүйн зан үйлийг системтэйгээр хянах. Neuropsychiatric Disease ба Treatment . 2014. 10: 1113-24.}

_{Чени, Т., Лю, К., К. Хорт хавдрын эмчилгээнд зүү тавих. Уламжлалт ба нэмэлт анагаах ухааны сэтгүүл . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Хадддад, Н., болон О. Палеш. Хорт хавдартай холбоотой сэтгэл зүйн шинж тэмдгийг эмчлэхэд зүү зүү. Хавдар судлалын нэгдсэн эмчилгээ . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Нойргүйдэл нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ боловч нойргүйдэл нь нойргүйдэл бүхий хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүст ядаргаа сайжруулдаг: санамсаргүй плацебо хяналттай туршилт. Хавдрын эмчилгээ 2015 оны 11-р сарын 5. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).}

_{Ховарел, Д., Т. Оливер нар. Хорт хавдартай насанд хүрэгчдийн унтах хэвийн үйл ажиллагаа: клиник практикийг үнэлэх, менежментийн шилдэг туршлагын талаархи нотолгоог системтэйгээр нягтлан шалгах. Онкологийн тухай тэмдэглэл . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Хорт хавдартай өвчтөнүүдэд нойргүйдэл (C CBT-I) -ийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд санамсаргүй хяналт шинжилгээ, мета-анализ хийх системчилсэн тойм, мета-анализ. Унтах анагаах ухааны тойм 2015 оны 8-р сарын 1. (Epub өмнөх хэвлэлийн өмнө).}

_{Matthews, E. et al. Хөхний хорт хавдрын үндсэн эмчилгээ хийсний дараа нойргүйдэлийн үр дагаварт зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: санамсаргүй, хяналттай туршилт. Нярайн сувиллын форум . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Эрүүл мэндийг дэмжигч, нэгдсэн эрүүл мэндийн үндэсний төв. Унтах эмгэг. 10/28/15 шинэчлэгдсэн. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., болон N. Антонильлов нар. Хавдрын хавдрын хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд мелатонин болон хорт хавдрыг зохицуулах талаархи судалгаа, тухайлбал унтах сэрэл болон сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй хамаарал. Клиник ба Туршилтын судалгааны нас 2013. 25 (5): 499-510.}